ADHD হ্যাকিং - আধুনিক বিকাশকারীর জন্য কৌশল | খাতা

ভূমিকা

বেশ কয়েক বছর ধরে আমার মানসিক স্বাস্থ্য (উদ্বেগ, হতাশাগ্রস্ত অবস্থা) নিয়ে অনেক সংগ্রাম করার পর, 44 বছর বয়সে আমার অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার, যা সাধারণত ADHD নামে পরিচিত ছিল। একটি বন্য শিশু, আসলে, আমি এমনকি একটি ভাল ছাত্র ছিল. আমার থেরাপিস্টের সাহায্যে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ADHD একাধিক রূপ নিতে পারে এবং এটি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত নির্ণয় করা যেতে পারে। তারপর থেকে, আমি এটিকে কাটিয়ে উঠতে এবং আমার পেশাগত জীবনে এটিকে সেরা করার জন্য অনেক প্রযুক্তির চেষ্টা করছি। এই নিবন্ধটি আমি এ পর্যন্ত যা শিখেছি তার সারসংক্ষেপ।

এডিএইচডি কী?

দাবিত্যাগ: আমি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা স্নায়ু বিশেষজ্ঞ নই, তাই এই বিবরণটি অবশ্যই অসম্পূর্ণ

ADHD একটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল ব্যাধি যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করে। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM-5) অনুসারে, ADHD অমনোযোগীতা এবং/অথবা হাইপারঅ্যাকটিভিটি-ইম্পলসিভিটির একটি অবিরাম প্যাটার্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কার্যকারিতা বা বিকাশে হস্তক্ষেপ করে।

ADHD ব্যক্তিদের মধ্যে ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়:

• কিছু লোকের প্রধানত অসাবধানতার লক্ষণ থাকে। 
• অন্যদের বেশিরভাগই হাইপারঅ্যাক্টিভিটি-ইম্পুলসিভিটির লক্ষণ থাকে। 
• কিছু উভয়ের সমন্বয় আছে। 

যদিও প্রত্যেকে মাঝে মাঝে কিছু অমনোযোগীতা, মনোযোগহীন মোটর কার্যকলাপ এবং আবেগপ্রবণতা অনুভব করতে পারে, ADHD সহ লোকেরা এই আচরণগুলির আরও গুরুতর এবং ঘন ঘন সহ্য করে। এই প্রকাশগুলি সামাজিকভাবে, স্কুলে বা চাকরিতে কীভাবে কাজ করে তার গুণমানে হস্তক্ষেপ বা হ্রাস করতে পারে।

ADHD নির্ণয় ও পরিচালনা না করলে উদ্বেগ, বার্ন-আউট বা বিষণ্নতা সহ বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে।

ADHD এর জন্য প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত নির্ণয় করা অস্বাভাবিক নয়, যেমন আমার অভিজ্ঞতা দেখায়। অনেক প্রাপ্তবয়স্করা আবিষ্কার করেন যে তাদের ADHD আছে শুধুমাত্র তাদের বাচ্চাদের নির্ণয় করার পরে, যা তাদের নিজেদের আচরণে একই ধরনের প্যাটার্ন চিনতে নেতৃত্ব দেয়।

দেরীতে নির্ণয়ের জন্য বেশ কয়েকটি কারণ অবদান রাখে:

• মেকানিজম ক্যাপিং: বছরের পর বছর ধরে, প্রাপ্তবয়স্করা বিভিন্ন মোকাবিলার কৌশল তৈরি করে যা ADHD উপসর্গগুলিকে মাস্ক করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ ভুলে যাওয়ার ক্ষতিপূরণের জন্য ক্যালেন্ডার, করণীয় তালিকা বা অ্যালার্মের উপর অতিরিক্ত নির্ভর করতে পারে।
• বিভিন্ন পরিবেশ: কাঠামোবদ্ধ শিক্ষাগত সেটিংস থেকে কম কাঠামোগত কাজের পরিবেশে রূপান্তর লুকানো ADHD লক্ষণগুলি প্রকাশ করতে পারে। স্কুলে, ঘন ঘন পরীক্ষা এবং তাৎক্ষণিক সময়সীমা আসলে ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভারা হিসাবে কাজ করতে পারে। বিপরীতে, দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্প এবং কাজের পরিবেশে স্ব-ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা এবং টেকসই ফোকাসের ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জগুলি উন্মোচন করতে পারে।
• কম তদারকি: বাচ্চাদের বিপরীতে, যাদের প্রতিনিয়ত শিক্ষক এবং পিতামাতারা পর্যবেক্ষণ করেন, প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত কম নজরদারি থাকে। এর মানে লক্ষণগুলি অলক্ষিত হতে পারে, বিশেষত যদি তারা বিঘ্নিত আচরণ হিসাবে প্রকাশ না করে।
• সামাজিক কলঙ্ক: ADHD-এর আশেপাশের কলঙ্ক লোকেদের রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য নিরুৎসাহিত করতে পারে। একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে ADHD একটি "শৈশব ব্যাধি" বা নিছক ইচ্ছাশক্তির অভাব, যা প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করতে পারে।
• সাধারণ ভুল রোগ নির্ণয়: ADHD উপসর্গগুলিকে কখনও কখনও হতাশা বা উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। ADHD-এর সাথে যুক্ত অস্থিরতা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অসুবিধার ফলে ভুল রোগ নির্ণয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি অন্য উপসর্গ যেমন আবেগ কম স্পষ্ট হয়। একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিকাশকারীদের জন্য একটি ডাবল-এজড সোর্ড হিসাবে ADHD

ADHD প্রায়ই একটি নেতিবাচক লেন্সের মাধ্যমে দেখা হয়, তবুও এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যাধিটি কেবল চ্যালেঞ্জই নয় বরং এর নিজস্ব সুবিধাও নিয়ে আসে।

উপকারিতা

• হাইপারফোকাস: ADHD-এর একটি বৈপরীত্যমূলক সুবিধা হল সেই কাজগুলিতে হাইপারফোকাস করার ক্ষমতা যা আপনি সত্যিকারের আকর্ষণীয় বা ফলপ্রসূ বলে মনে করেন। এটি কোডিং-এ বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, যেখানে "জোনে" থাকার ফলে উচ্চ স্তরের উত্পাদনশীলতা হতে পারে।
• সৃজনশীল সমস্যার সমাধান: ADHD মস্তিষ্ক প্রায়ই অত্যন্ত সৃজনশীল এবং বাক্সের বাইরে চিন্তা করতে সক্ষম, যা সফ্টওয়্যার বিকাশে অমূল্য হতে পারে যেখানে অভিনব সমাধানগুলি প্রায়শই প্রয়োজন হয়৷
• দ্রুত অভিযোজন: ADHD সহ অনেক লোক গতিশীল পরিবেশে উন্নতি লাভ করে যা অন্যদের অভিভূত করে। প্রযুক্তির দ্রুত পরিবর্তনশীল প্রকৃতি তাই ADHD সহ বিকাশকারীদের জন্য একটি আদর্শ খেলার মাঠ হতে পারে।

চ্যালেঞ্জ

• সময় ব্যবস্থাপনা: ADHD একটি কাজ কত সময় নেবে তা পরিমাপ করা কঠিন করে তুলতে পারে, যার ফলে বিলম্বিত হয় এবং শেষ মুহূর্তের তাড়াহুড়ো হয়। টাইট সময়সীমা সহ উন্নয়ন প্রকল্পগুলিতে এটি বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
• সাংগঠনিক দক্ষতা: একাধিক কোডবেস ট্র্যাক রাখা, ডিবাগিং, এমনকি কমেন্ট কোড মনে রাখা আপনার যখন ADHD থাকে তখন আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
• ঐক্য: যদিও আপনি কিছু নির্দিষ্ট কাজে পারদর্শী হতে পারেন, কর্মক্ষমতা পরিবর্তনশীলতা একটি উদ্বেগ হতে পারে। কিছু দিন অবিশ্বাস্যভাবে ফলপ্রসূ হতে পারে, অন্যরা বিক্ষিপ্ত এবং মনোযোগের অভাব দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

ADHD এর জটিলতাগুলি বোঝা আপনার কাজের পরিবেশ এবং কৌশলগুলিকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এটির দুর্বলতাগুলি হ্রাস করার সাথে সাথে এর শক্তিগুলিকে কাজে লাগানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ADHD মস্তিষ্ক বোঝা

যখন ADHD এর কথা আসে, তখন খেলার সময় স্নায়বিক কারণগুলি বোঝা কার্যকরভাবে অবস্থা পরিচালনা করার জন্য মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা এডিএইচডিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা হল ডোপামিন। এই রাসায়নিক মেজাজ, ফোকাস এবং মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ADHD মস্তিষ্কে, ডোপামিনের মাত্রা প্রায়শই গড় থেকে কম থাকে, যার ফলে উদ্দীপনার জন্য একটি ধ্রুবক অনুসন্ধান হতে পারে।

ডোপামিন এবং প্রেরণা

"আমার সময়সীমা না হওয়া পর্যন্ত আমার অনুপ্রেরণার সমস্যা আছে," আমি প্রায়শই কাজের সাথে আমার সম্পর্ককে বর্ণনা করি। ডোপামিন একটি প্রেরণা হিসাবে কাজ করে, আমাদের লক্ষ্য এবং সম্পূর্ণ কাজগুলি অর্জনের আহ্বান জানায়। যাইহোক, ADHD মস্তিষ্কে এর ঘাটতির অর্থ হল যে জরুরীতা প্রায়শই তখনই শুরু হয় যখন একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা চলে আসে। এটি শেষ মুহূর্তের তাড়াহুড়োর দিকে নিয়ে যায় যা হয় অত্যন্ত উত্পাদনশীল বা ভয়ানক চাপের হতে পারে।

হাইপারফোকাস

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরেকটি সাধারণ ঘটনা হল হাইপারফোকাস। যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, যাদের ADHD আছে তারা কখনও কখনও একটি কাজের উপর এত তীব্রভাবে ফোকাস করতে পারে যে তারা সময়ের সমস্ত ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে। আমি নিজেকে কাজের মধ্যে নিমজ্জিত খুঁজে পেয়েছি, পরিপূর্ণতার লক্ষ্যে, এমন পরিমাণে যে ঘন্টাগুলি অলক্ষিত দ্বারা উড়ে যায়। যদিও এটি গভীর ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কাজগুলিতে একটি সম্পদ হতে পারে, আপনি যখন অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে অবহেলা করেন তখন হাইপারফোকাসও একটি দায় হয়ে উঠতে পারে।

নিখুঁত

আমার অভিজ্ঞতায়, জিনিসগুলি হয় নিখুঁত হতে হবে বা একেবারেই করা উচিত নয়। এই পরিপূর্ণতাবাদকে দায়ী করা যেতে পারে, আংশিকভাবে, কীভাবে ADHD মস্তিষ্ক তারযুক্ত হয়। আমরা ডোপামাইন হিট আকাঙ্খা করি যা একটি টাস্ক নিখুঁতভাবে সম্পন্ন করার ফলে আসে, যা প্রায়শই আমাদেরকে প্রাথমিকভাবে পরিকল্পিত, প্রতিটি বিশদকে সূক্ষ্ম টিউন করার চেয়ে একটি প্রকল্পে বেশি সময় ব্যয় করতে পরিচালিত করে।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি এবং তাদের অন্তর্নিহিত নিউরোকেমিক্যাল কারণগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে, আমরা কৌশলগুলি বিকাশ করতে পারি এবং আমাদের উপসর্গগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক সরঞ্জামগুলি বেছে নিতে পারি।

একটি ADHD-বান্ধব কাজের পরিবেশ তৈরি এবং নেভিগেট করা

সফ্টওয়্যার বিকাশের মতো একটি ক্ষেত্রে, যেখানে ফোকাস এবং বিশদে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কাজের পরিবেশ হয় আপনার উত্পাদনশীলতা তৈরি করতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। আপনার যখন ADHD থাকে, তখন আপনার অনন্য জ্ঞানীয় প্রোফাইলের সাথে মানানসই একটি পরিবেশ তৈরি করা শুধুমাত্র উপকারী নয়, অপরিহার্য।

একটি উদ্দীপক কর্মক্ষেত্র সেট আপ করা

ADHD সহ কারও জন্য আদর্শ কর্মক্ষেত্রটি অগত্যা ন্যূনতম বা বিশৃঙ্খলামুক্ত নয়। এটি এমন একটি স্থান যা বিভ্রান্তিকর না হয়ে উদ্দীপনা প্রদান করে। আমার জন্য, একাধিক মনিটর থাকা একটি গেম-চেঞ্জার হয়েছে; এটি আমাকে আমার কাজগুলিকে দৃশ্যমানভাবে ছড়িয়ে দিতে এবং ট্র্যাক না হারিয়ে প্রয়োজন অনুসারে তাদের মধ্যে স্যুইচ করতে দেয়।

ওপেন অফিস বনাম রিমোট ওয়ার্ক: ADHD দৃষ্টিকোণ

যদিও ওপেন অফিস লেআউটটি প্রায়ই সহযোগিতা বৃদ্ধির জন্য প্রশংসিত হয়, এটি ADHD সহ কারও জন্য বিভ্রান্তির মাইনফিল্ড হতে পারে। দূরবর্তী কাজ আপনার পরিবেশকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে সাজানোর স্বাধীনতা প্রদান করে তবে বিচ্ছিন্নতার মতো চ্যালেঞ্জগুলির নিজস্ব সেট নিয়ে আসে।

হাইব্রিড সেটআপ লিখুন: উভয় বিশ্বের সেরা

একটি হাইব্রিড ওয়ার্ক সেটআপ সুবর্ণ গড় হতে পারে, যখন আপনাকে হাঙ্কার করার এবং ফোকাস করার প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে দূরবর্তীভাবে কাজ করার নমনীয়তা দেয়, পাশাপাশি টিমওয়ার্ক এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার জন্য অফিসে আসার বিকল্পও দেয়। আমার মতো কারও জন্য, যিনি হাতে থাকা কাজের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন সেটিংসে উন্নতি করেন, এটি আদর্শ।

• ফোকাস দিন: এমন দিনগুলিতে দূরবর্তী কাজ বেছে নিন যখন আপনাকে কোডের গভীরে ডুব দিতে হবে বা টেকসই মনোযোগের প্রয়োজন এমন কাজগুলি করতে হবে।
• সহযোগিতার দিন: অফিসের পরিবেশ বেছে নিন যখন এজেন্ডায় ব্রেনস্টর্মিং সেশন, টিম মিটিং, বা প্রকল্প কিক-অফ জড়িত থাকে।

আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক চাহিদার উপর ভিত্তি করে সক্রিয়ভাবে আপনার কাজের পরিবেশ নির্বাচন করে, আপনি সহযোগিতা বা ফোকাস ত্যাগ না করে আপনার উত্পাদনশীলতার নিয়ন্ত্রণ নেন।

অসিঙ্ক্রোনাস যোগাযোগ

অবিলম্বে, সিঙ্ক্রোনাস যোগাযোগ দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দক্ষ হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তখন এটি একটি দুঃস্বপ্ন হতে পারে। এই অসিঙ্ক্রোনাস যোগাযোগ পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে ধ্রুবক বাধা ছাড়াই মনোনিবেশ করার জন্য সময় এবং স্থান দেয়:

• নির্ধারিত আপডেট: স্ল্যাক বা মাইক্রোসফ্ট টিমের মতো প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে নির্ধারিত লিখিত আপডেটের সাথে ঘন ঘন স্ট্যাটাস মিটিং প্রতিস্থাপন করুন।
• ডকুমেন্টেশন: অবিলম্বে মনোযোগের প্রয়োজন ছাড়াই সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আপ-টু-ডেট তথ্য রাখতে উইকি, ভাগ করা নথি, বা কনফ্লুয়েন্সের মতো সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।
• আলোচনা থ্রেড: থ্রেডেড কথোপকথনের অনুমতি দেয় এমন প্ল্যাটফর্ম, যেমন স্ল্যাক থ্রেড বা ফোরাম পোস্ট, আপনাকে আপনার নিজস্ব গতিতে আলোচনায় যুক্ত হতে দেয়।
• ইস্যু ট্র্যাকারস: JIRA বা GitHub সমস্যাগুলির মতো সরঞ্জামগুলি অগ্রগতি বা ব্লকারগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি মিটিং প্রয়োজন ছাড়াই সবাইকে আপডেট রাখতে পারে৷
• ভিডিও বার্তা: রেকর্ড করা ভিডিও আপডেটগুলি জটিল তথ্য প্রদানের জন্য একটি আন্ডাররেটেড পদ্ধতি। লুমের মতো টুলগুলি আপনাকে দ্রুত ভিডিও তৈরি করতে দেয় যা টিমের সদস্যরা তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হলে দেখতে পারে।
• আমাজনের নীরব মিটিং টেকনিক: অ্যামাজন "নীরব মিটিং" পদ্ধতিকে জনপ্রিয় করেছে, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা সম্পূর্ণ নীরবতার সাথে মিটিং শুরুতে একটি ছয় পৃষ্ঠার মেমো পড়ে। এটি একটি আলোচনায় যাওয়ার আগে গভীর, ফোকাসড চিন্তা করার অনুমতি দেয়। প্রত্যেকে একই পৃষ্ঠায় রয়েছে তা নিশ্চিত করার এটি একটি চমৎকার উপায় (আক্ষরিক এবং রূপকভাবে) এবং এটি পৃথক মনোযোগের স্প্যানকে সম্মান করে।

এই অ্যাসিঙ্ক্রোনাস পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে, আপনি আপনার বা অন্য কারও প্রবাহের অবস্থাকে ব্যাহত না করে দলটিকে লুপে রাখতে পারেন।

টিম সেটিংসে বাধাগুলি পরিচালনা করা

বাধাগুলি কারও ফোকাসকে ধ্বংস করতে পারে, তবে এগুলি বিশেষ করে ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকারক। আমার দলে, আমরা একটি নমনীয় পদ্ধতি গ্রহণ করি যা প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের নিজস্ব ফোকাস সময় পরিচালনা করতে দেয়। দলের সদস্যদের তাদের ক্যালেন্ডারে পিরিয়ড বন্ধ করতে, বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে বা কাজের সময় ফোকাস বজায় রাখার জন্য যা যা প্রয়োজন তা করতে উত্সাহিত করা হয়।

টিম ইন্টারঅ্যাকশনের সুবিধার সাথে ব্যক্তিগত ফোকাসের প্রয়োজনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখতে, আমাদের প্রতিদিন বিকেল 4 টায় একটি স্থায়ী "ভার্চুয়াল কফি" অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে। উপস্থিতি বাধ্যতামূলক নয়, তবে এটি কাজের অগ্রগতি থেকে সর্বশেষ Netflix সিরিজ পর্যন্ত বিরতি, ধরা এবং আলোচনা করার জন্য একটি খোলা আমন্ত্রণ। এই পন্থা কারোর ফোকাসড কাজের সময়ের উপর চাপিয়ে না দিয়ে সম্প্রদায়ের বোধ জাগিয়ে তোলে।

এই কৌশল অবলম্বন করে, আমরা নিশ্চিত করি যে প্রত্যেকেরই এমনভাবে কাজ করার অক্ষাংশ আছে যা তাদের মনোযোগের সীমা এবং জ্ঞানীয় শৈলীর জন্য উপযুক্ত, এখনও দলের সমন্বয়ের সুবিধা বজায় রেখে।

স্ব-ব্যবস্থাপনার কৌশল এবং সরঞ্জাম: এডিএইচডি লক্ষণগুলিকে সম্বোধন করা

ADHD-এর অনন্য চ্যালেঞ্জ এবং সুবিধাগুলি নেভিগেট করা আমাকে আমার ব্যক্তিগত প্রযুক্তিগত স্ট্যাক এবং স্ব-ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি তৈরি করে এমন সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলির উপর নির্ভর করতে পরিচালিত করেছে। এর মধ্যে ডুব দেওয়া যাক:

ওবসিডিয়ান: আমার দিনের জন্য কমান্ড সেন্টার

Obsidian আমার জন্য শুধু একটি নোট গ্রহণ অ্যাপ নয়; এটা আমার দৈনন্দিন সংগঠনের ভিত্তি। আমি কীভাবে এর ক্ষমতাগুলি ব্যবহার করি তা এখানে:

• দৈনিক নোট: প্রতিদিন সকালে, আমি আমার দিনটি একটি কাস্টম টেমপ্লেটে পরিকল্পনা করে শুরু করি যা আমার Google ক্যালেন্ডার ইভেন্ট এবং টোডোইস্ট টাস্ক তালিকা প্রদর্শন করে।
• জিরা ইন্টিগ্রেশন: আমি কাজ করি প্রতিটি জিরা টিকিটের জন্য নোটগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি হয়, কাজের বিবরণ লগ করার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে৷
• গুগল ক্যালেন্ডার ইন্টিগ্রেশন: আমাকে সংগঠিত রেখে আমি উপস্থিত প্রতিটি মিটিং-এর জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে মিটিং নোট তৈরি হয়।
• Readwise & Pocket: আমি রিডওয়াইজ এবং পকেট ইন্টিগ্রেশনের মাধ্যমে বইয়ের মন্তব্য এবং পড়ার জন্য নিবন্ধগুলির ট্র্যাক রাখি৷
• Google যোগাযোগ: আমি আমার নোটে যাদের সাথে কাজ করি তাদের সাথে লিঙ্ক করতে পারি, আমাকে কাজ এবং স্টেকহোল্ডারদের মধ্যে সংযোগ করতে সাহায্য করে।
• অন্যান্য বিষয়: আমি অন্যান্য অসংখ্য বিষয়ের (যেমন এই ব্লগ পোস্টের জন্য খসড়া) নোট তৈরি করি এবং সেগুলিকে আমার দৈনিক নোটে লিঙ্ক করি৷
• দিনের শেষে পর্যালোচনা: দিনের শেষে, আমি আমার প্রতিদিনের নোটগুলি পুনরায় দেখি, অসমাপ্ত কাজগুলি স্থানান্তরিত করি এবং যে কোনও উপেক্ষিত আইটেম যোগ করি।

সময় ব্যবস্থাপনা: Reclaim.ai এর মাধ্যমে পাওয়ারিং

আমি শপথ করে বলছি পুনরায় দাবি.ই আমার সময় পরিচালনার জন্য। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমার জন্য ফোকাস সময় নির্ধারণ করে - কিছু সেশন 'সুরক্ষিত', যার অর্থ সেগুলি মুছে ফেলা বা সরানো যাবে না, অন্যরা আরও নমনীয়তা প্রদান করে। এমনকি এটি মধ্যাহ্নভোজের জন্য সময়কে অবরুদ্ধ করে এবং মিটিংয়ের পরে ছোট "ডিকম্প্রেশন" বিরতি দেয়।

যোগাযোগ: স্ল্যাক মাস্টারিং

আমি স্ল্যাকের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করি "আমাকে পরে মনে করিয়ে দিবেন" বৈশিষ্ট্য যদি আমি কিছুর মাঝখানে থাকি এবং একটি স্ল্যাক বার্তা দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত হয়, আমি কেবল এটি পরে পুনরায় দেখার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করি৷

ফোকাস এইড: Brain.fm এর সাথে টিউনিং করুন

হাঙ্কার ডাউন করার সময় হলে, আমি চালু করি Brain.fm. আমি এমনকি এখন এটি ব্যবহার করছি. আমি বিশেষ করে "ব্যবধান টাইমার" বৈশিষ্ট্যটি পছন্দ করি, যা ফোকাস সময় এবং ছোট বিরতির মধ্যে বিকল্প করার জন্য পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করে।

এই টেক স্ট্যাক এবং এই কৌশলগুলিকে কাজে লাগিয়ে, আমি শুধু ম্যানেজ করতেই পারিনি, কিন্তু আমার ADHD-এর সুবিধাও নিতে পেরেছি। এই ধাঁধার প্রতিটি অংশ নির্দিষ্ট উপসর্গগুলিকে সম্বোধন করে, যাকে কেউ কেউ উৎপাদনশীলতা এবং সাফল্যের সুযোগে চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখতে পারে।

উপসংহার: সফ্টওয়্যার বিকাশে ADHD চ্যালেঞ্জগুলিকে শক্তিতে পরিণত করা

44 বছর বয়সে ADHD নির্ণয় করা হয়েছে এমন একজন হিসাবে, আমি আমার পেশাগত জীবনে সংগ্রাম এবং সুবিধাগুলি উভয়েরই প্রশংসা করতে এসেছি। ADHD-এর অন্তর্নিহিত নিউরোলজি বোঝার মাধ্যমে এবং একটি টার্গেট করা টুল এবং কৌশল অবলম্বন করে, আমি সফলতার জন্য একটি অনন্য টুলকিটে যা অনেকেই বিপত্তি বলে মনে করেন তা পরিণত করতে পেরেছি। কাস্টমাইজড প্ল্যানিং এবং অ্যাসিঙ্ক্রোনাস কমিউনিকেশন থেকে শুরু করে ফোকাস এবং হাইপারফোকাস ব্যবহার করার জন্য, আমার যাত্রা অনেক ডেভেলপারদের অনুরূপ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাকে আন্ডারলাইন করা অপরিহার্য। ADHD প্রায়শই উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সহাবস্থান করতে পারে এবং এর জন্য যে ক্ষতি হয় তা যথেষ্ট হতে পারে। অতএব, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টদের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনার মানসিক সুস্থতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিশেষজ্ঞরা ADHD লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি কাঠামোগত পদ্ধতি প্রদান করতে পারেন।

ADHD একটি "এক-আকার-ফিট-সমস্ত" শর্ত নয়, তবে এখানে আলোচনা করা কৌশল এবং সরঞ্জামগুলি সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়ারদের জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট দিতে পারে যারা তাদের কর্মদিবসগুলি থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চাইছেন৷ মনে রাখবেন, সঠিক পদ্ধতি এবং পরিবেশের সাথে, ADHD একটি শক্তি হতে পারে, শুধুমাত্র একটি চ্যালেঞ্জ নয়।

ক্রেডিট: দ্বারা উত্পন্ন ছবি OpenAIএর DALL-E.

রাফেল লেমাইত্রে

সিনিয়র স্টাফ ইঞ্জিনিয়ার মো

• এসইও চালিত বিষয়বস্তু এবং পিআর বিতরণ। আজই পরিবর্ধিত পান।
• PlatoData.Network উল্লম্ব জেনারেটিভ Ai. নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন। এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটোএআইস্ট্রিম। Web3 ইন্টেলিজেন্স। জ্ঞান প্রসারিত. এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটোইএসজি। কার্বন, ক্লিনটেক, শক্তি, পরিবেশ সৌর, বর্জ্য ব্যবস্থাপনা. এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটো হেলথ। বায়োটেক এবং ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল ইন্টেলিজেন্স। এখানে প্রবেশ করুন.
• উত্স: https://www.ledger.com/blog/hacking-adhd-strategies-for-the-modern-developer