একাডেমিক বার্নআউট কিভাবে নিভিয়ে ফেলা যায়

আমি সম্প্রতি আমার ডেস্কে বসে ছিলাম, কফির দাগযুক্ত খালি মগ এবং অর্ধ-পঠিত কাগজের স্তূপে ঘেরা, যখন আমি ঘড়ির দিকে তাকালাম। শনিবার রাত সাড়ে ৯টা। আমি সপ্তাহের বেশির ভাগ সময়ই পরীক্ষার মার্কিং করে কাটিয়েছি, যখন তার এক সপ্তাহ আগে আমি উন্মত্তভাবে একটি প্রস্তাবের সময়সীমাকে আঘাত করার চেষ্টা করছিলাম। আমি জানতাম যে সপ্তাহটি আসছে, এদিকে, বেশিরভাগই পিয়ার পর্যালোচনার সাথে গ্রাস করা হবে।

আমার করণীয় তালিকাটি ক্রমবর্ধমান ছিল, প্রতিটি আইটেম যা আমি ছিটকে দিয়েছি তা অন্তত দুটি অন্যদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে, আমার কাজের কোন শেষ নেই। ব্যাপারটিকে আরও খারাপ করার জন্য, যখন আমি অন্য ক্যাফেইন হিট করার জন্য আমার কেটলি ফুটতে শুরু করে তখন আমি অজ্ঞানভাবে সোশ্যাল-মিডিয়া আপডেটগুলির মাধ্যমে সোয়াইপ করেছিলাম, আমার সাথে পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের নিজেদেরকে উপভোগ করা দেখানো পোস্টগুলির বন্যার সাথে দেখা হয়েছিল৷ অন্যদিকে, আমি এমন একটি চাকরিতে সপ্তাহে 60 ঘণ্টার বেশি কাজ করছি যা মাত্র 40 টাকা দেয়।

পিএইচডি শিক্ষার্থীদের জন্য প্রায়ই দাবির আক্রমণের বিকল্প নেই। এই বছরের শুরুতে, আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের তালাহাসিতে একটি ব্যবহারকারী সুবিধায় এক সপ্তাহ কাটিয়েছি, যেখানে পরীক্ষামূলক সময়ের প্রতিটি মিনিট মূল্যবান ছিল। যখন আমি নিজমেগেনে বাড়ি ফিরে আসি, তখনও জেটল্যাগ ভুগছি, তখন আমাকে ল্যাবে সাত দিনের সকালের শিফট চালাতে হয়েছিল। পরের সপ্তাহ ফ্রান্সের লেস হাউচেস-এ এক সপ্তাহব্যাপী স্কুলে কাটানো হয়েছিল।

সর্বোপরি, আমার এখনও শিক্ষাদান এবং তত্ত্বাবধানের দায়িত্ব ছিল, নিবন্ধ লেখার জন্য, উপস্থাপনার জন্য সেমিনার এবং পূরণের সময়সীমা ছিল। আমার জীবনের উপর আমার সবেমাত্র কোন নিয়ন্ত্রণ ছিল না, এবং এটি শেষ হওয়ার পরে আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে ল্যাবে যাওয়ার কথাও ভাবতে পারিনি। মূল কথা হল যে একটি ক্ষেত্রে যেখানে কাজের চাপ বেশি এবং বেশির ভাগ ঘন্টা র‍্যাকিং করা এক ধরণের অকথ্য masochistic প্রতিযোগিতা, পদার্থবিদ্যার বিশুদ্ধ আনন্দ সহজেই হারিয়ে যেতে পারে।

অসংলগ্ন কাজের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ার মধ্যে প্রচুর মানসিক শক্তি ব্যয় করা জড়িত - এবং এটি একটি বর্ধিত সময়ের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে করা আরও বেশি প্রয়োজন। এটি বিশেষ করে এমন হয় যখন আপনি অল্পতেই তৃপ্তির অনুভূতি পান এবং যেকোন কৃতিত্বের অনুভূতি পরবর্তী লোমিং ডেডলাইন দ্বারা দ্রুত ওভার-রাইড হয়ে যায়। এমনকি যখন আপনি একটি হাই-ইমপ্যাক্ট-ফ্যাক্টর জার্নালে কেক বা এক গ্লাস ফিজ দিয়ে একটি নতুন পেপার উদযাপন করছেন, তখন আপনার পরবর্তী প্রকাশনার জন্য রেফারি প্রতিবেদনের কারণে আপনার আনন্দকে ছাপিয়ে যেতে পারে যার সমাধান করা দরকার।

চক্র ভাঙছে

আমরা যদি কাজের শয়তানি চক্র থেকে বাঁচতে চাই তবে "জাগো, ধোয়া, কাজ" এর রেজিমেন্টেড দিনগুলির সাথে, শখের জন্য এবং আপনার জীবনের অন্যান্য লোকদের জন্য সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি এটি দিনের মধ্যে এক ঘন্টা তৈরি হয়, এটি একটি অগ্রাধিকার বিবেচনা করুন। নড়াচড়া এবং সামাজিকীকরণ একটি সুস্থ শরীর এবং মনের চাবিকাঠি - এবং আপনার চাপের জন্য দায়ী পরিবেশ থেকে পালানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একটি বিষয় যা পিএইচডি ছাত্রদের জন্য খুব সহজেই ভুলে যায় যারা মনে করে যে তাদের প্রতিটি জেগে ওঠার সময় ল্যাবে কাটানো উচিত।

আমি ব্যক্তিগতভাবে খেলাধুলাকে গুরুত্ব দেই। ভ্রমণ এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার সেই মাসগুলিতে, আমি আমার প্রতিটি গন্তব্যে নিকটতম জিম সন্ধান করেছি এবং শত শত ডেটা ফাইলের কথা ভুলে গেছি যা আমার ফিরে আসার অপেক্ষায় ছিল। আমি ফ্লোরিডা সূর্যোদয়ে দৌড়ালাম, প্যারিসের ওজন কক্ষে তুষারঝড় থেকে আশ্রয় নিয়েছিলাম এবং আমার নমুনাগুলি ঠান্ডা হওয়ার সময় আমার ল্যাব থেকে তিন মিনিটের মধ্যে স্থানীয় ক্রীড়া কেন্দ্রে দ্রুত পিট-স্টপ নিয়েছিলাম।

একাডেমিয়ায় সাফল্যের সাধনা একটি অতি-ম্যারাথন, ম্যারাথন নয় - এবং অবশ্যই একটি স্প্রিন্ট নয়

আমার পিএইচডি জুড়ে, আমি খেলাধুলার ভূমিকাকে স্বীকৃতি দিয়েছি যা আমাকে ভিত্তি করে রাখতে এবং সাফল্য এবং ডোপামিনের একটি আঘাত প্রদান করে, এমনকি সবচেয়ে খারাপ দিনেও। ল্যাব এবং অফিসের বাইরের লোকেদের থেকে বন্ধুত্ব এবং চিয়ারলিডিং সতেজ। যদিও সবাই খেলাধুলা করতে পছন্দ করে না, অন্যান্য বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি একটি বুনন বা হাইকিং গ্রুপে যোগদান হতে পারে - আপনার শরীর এবং মনকে কাজ থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু চেষ্টা করুন।

একাডেমিক জেঙ্গার শীর্ষ-ভারী খেলা পরিচালনা করা অবশ্যই পিএইচডি শিক্ষার্থীদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। সিনিয়র শিক্ষাবিদদের অবশ্যই গোষ্ঠীগুলি পরিচালনা এবং নেতৃত্ব দেওয়ার পাশাপাশি নতুন এবং বিদ্যমান সহযোগিতাকে উত্সাহিত করতে হবে। এটা একটা জুয়া খেলা যেটা একটা কাজের উপর আরেকটা কাজ করতে পারে এবং এটা একটা কাজের একটা দিকের জন্য দায়বদ্ধতার জন্য দুর্বলতার চিহ্ন বলে মনে হতে পারে। অন্যদিকে, নিজের সামর্থ্য প্রমাণ করার জন্য এই কাজগুলি জমা করাও দুর্বলতার লক্ষণ এবং বার্নআউটের একটি রেসিপি হতে পারে - হতাশাজনকভাবে নেতিবাচক শিক্ষণ পর্যালোচনাগুলি উল্লেখ না করা।

একাডেমিয়ায় সাফল্যের সাধনা একটি অতি-ম্যারাথন, ম্যারাথন নয় - এবং অবশ্যই একটি স্প্রিন্ট নয়। পিএইচডি শুরু করার সময় এটি জানা অত্যাবশ্যক - এবং কোর্সের সময়ই - কারণ ফিনিশ লাইন অনেক দূরে হতে পারে এবং যাত্রা প্রায়শই নিরলস। পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র কাজের জন্যই নয়, এর বাইরের জীবনও। নিজেকে এবং অন্যদের অবহেলা করা হল ডিফ্লেটেড টায়ার এবং একটি মরিচা চেন দিয়ে একটি বাইক চালানোর মতো: আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছে যাবেন, তবে এটি করতে গিয়ে আপনি নিজের এবং অন্যদের ক্ষতি করার ঝুঁকি নিয়ে থাকবেন।

সুতরাং, যখন আপনি পরবর্তীতে একটি শনিবার রাত 9.30 টায় নিজেকে আপনার ডেস্কে বসে দেখতে পাবেন, তখন একটি শ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি দীর্ঘ পথ চলার জন্য এতে আছেন। কিন্তু কাজের বাইরে অন্যান্য জিনিসের জন্য আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় স্থান তৈরি করে, যাত্রা অনেক কম কঠিন হয়ে যাবে।