অপ্রতিরোধ্য: হুক, অভ্যাস এবং কেন আপনি আপনার ফোন নামিয়ে রাখতে পারবেন না

কত ঘন ঘন আপনি আপনার ফোন ছাড়া কোথাও যান? আর সিগন্যাল ছাড়া কোথাও গেলে কেমন লাগে? আসুন সত্য কথা বলি, আমাদের অধিকাংশই স্বীকার করবে যে আমাদের প্রিয় ডিভাইসগুলিকে হাতের কাছে না রেখে যাওয়া অনেক চাপের কারণ হয়। এবং পরিসংখ্যান এটি দেখায়: গবেষণা এটি দেখায় নামোফোবিয়া, আমাদের ডিজিটাল ডিভাইস ছাড়া থাকার ভয়, 90% এর বেশি প্রভাব ফেলে আমাদের!

কিন্তু কেন আমাদের স্মার্টফোন আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে? আমাদের ডিভাইস এবং অ্যাপগুলি কি আমাদের অনলাইনে বেশি সময় কাটানোর জন্য প্রতারণার জন্য দোষী? আমাদের ডিজিটাল সাইডকিকগুলি কীভাবে আমাদের উপলব্ধি করার চেয়ে আরও বেশি উপায়ে আটকে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তা এখানে রয়েছে - এবং আপনার ডিভাইসের সাথে অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি আপনার ব্যক্তিগত গোপনীয়তা এবং সুরক্ষার জন্য কী ধরণের প্রভাব ফেলতে পারে৷

আমি কেন আঁকড়ে আছি?

1. সুবিধা

প্রায় আছে বিশ্বব্যাপী সাত বিলিয়ন স্মার্টফোন, 85 বিলিয়ন বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় 8% জন্য অ্যাকাউন্টিং। এবং যখন আপনি একটি স্মার্টফোনের বিভিন্ন ফাংশন সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সেগুলি এত জনপ্রিয়৷ বাজারে প্রচুর অ্যাপ্লিকেশানের সাথে, এই পাম-আকারের ডিভাইসটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের চাপকে সহজ করতে পারে, একঘেয়েমি দূর করতে পারে এবং আপনাকে সংযুক্ত রাখতে পারে। আপনি এমনকি একটি বসবাস করতে পারেন সম্পূর্ণ রোমান্টিক সম্পর্ক এআই ব্যবহার করে আপনার ফোন থেকে!

মোবাইল গেম মানে আপনি দীর্ঘ ট্রেন যাত্রায় এবং নিরিবিলি রাত্রিতে একাকী, বদমাশের সাথে লড়াই করতে, পাজল সমাধান করতে এবং পয়েন্ট স্কোর করতে পারবেন। ফিটনেস অ্যাপস, এদিকে, আপনার #newyearnewme লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারে, নতুন ওয়ার্কআউটগুলি আবিষ্কার করতে পারে এবং সেই দিনগুলিতে অনুপ্রেরণা অর্জন করতে পারে যখন রানের জন্য আউট হওয়া এতটা আকর্ষণীয় বলে মনে হয় না (এবং চকোলেট আলমারিও করে)।

তালিকা সত্যিই অন্তহীন… এবং যে সমস্যার অংশ. কেন আমরা ফিটার পেতে, শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করতে এবং সেই দীর্ঘ, কঠিন যাতায়াতগুলিকে আরও আনন্দদায়ক করতে এই ক্ষমতায়ন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে চাই না?

কিন্তু আমরা যা বুঝতে পারি না তা হল এই অ্যাপগুলিতে আমাদের আরও কিছু ফিরে আসার জন্য ডিজাইন করা নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। গড়পড়তা ব্যক্তি ব্যয় করে তাদের স্মার্টফোনে প্রতিদিন তিন ঘন্টা, আমাদের অ্যাপের ব্যবহার বাস্তবে যা উপকারী তার থেকেও প্রসারিত হতে পারে।

2. বিষয়বস্তুর অসীম প্রবাহ

আপনার ডিজিটাল গোলকটিতে কী ঘটছে তা দেখার জন্য 'দ্রুত চেক' হিসাবে যা শুরু হয়েছিল তা আপনাকে একটি বিষয়বস্তু খরগোশের গর্তের নিচে অদৃশ্য করে দিতে পারে। আরও খবর, পোস্ট, এবং আকর্ষক ভিডিওগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রদর্শিত হয় যখন আপনি স্ক্রোল করেন আপনাকে আগ্রহী রাখতে। আরও লোড হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার বিরতি ছাড়া, আপনি সহজেই সময়ের ট্র্যাক হারাতে পারেন।

এবং, অনন্য অ্যালগরিদমগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি যা দেখেছেন সেই পোস্ট এবং বিষয়বস্তুর সাথে আপনি পূর্বে জড়িত ছিলেন, এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি মুখ ফিরিয়ে নিতে পারবেন না – এমনকি এটি আপনার 'কুকুরের অভিনয় বোকা'-এর সপ্তম রিল হলেও সেদিন দেখেছি। TikTok-এর সাথে, প্রমাণটি পুডিং-এ রয়েছে, গড় ব্যক্তি খরচ করে দিনে 90 মিনিট অ্যাপে!

3. তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি

আপনি সম্ভবত সেই আনন্দের সাথে পরিচিত যে আপনি অনুভব করেন যখন আপনি অনলাইনে শেয়ার করেছেন এমন কিছু অনুসরণকারীদের কাছ থেকে একাধিক 'লাইক' এবং 'মন্তব্য' পেয়েছে। এবং এই অনুভূতি তখন আপনাকে আরও বেশি চাওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করে। এই সামাজিক বৈধতা মস্তিষ্কে পুরষ্কার সিস্টেমকে ট্রিগার করে, একটি জটিল নেটওয়ার্ক যা ডোপামিন (আনন্দের হরমোন) নিঃসরণ করে নির্দিষ্ট আচরণকে শক্তিশালী করে।

এছাড়াও আপনি চকলেট খাওয়া বা কেনাকাটা করার মতো অন্যান্য জিনিস থেকেও এই ডোপামাইন রিলিজ পান, যে কারণে আপনি একটি সম্পূর্ণ শেয়ার ব্যাগ ট্রিট বা আপনার ওভারড্রাফ্টের মধ্যে দিয়ে আপনার পথ খেয়ে শেষ করতে পারেন (যদি এটি আপনি হন তবে কীভাবে নিরাপদ থাকবেন তা দেখুন। অনলাইনে কেনাকাটা এখানে) আপনি যখন ব্যাঙ্ক বা আপনার নতুন ডায়েট না ভেঙে আপনার ডিভাইসে এই একই রাশ পেতে পারেন, আপনি কেন করবেন না?

4. নিরলস বিজ্ঞপ্তি

কিছুক্ষণের জন্য আপনার চলমান ট্র্যাকার ব্যবহার করেননি? কোন উদ্বেগ নেই - আপনার অ্যাপ আপনাকে আপনার প্রতিযোগীর সকালের দৌড়ের সর্বশেষ সময় সম্পর্কে অবহিত করবে। যখন এই বিজ্ঞপ্তিটি আপনার ডিভাইসে পপ আপ হয়, তখন আপনি এটিকে আরও অন্বেষণ করার জন্য আকৃষ্ট বোধ করবেন (তারা এত দ্রুত চালাতে পারে না, অবশ্যই)। এবং তারপরে, FOMO (মিসিং আউটের ভয়) এড়াতে, আপনি পরে আপনার নিজের দৌড় এবং তুলনা করতে অ্যাপে ফিরে যাবেন।

যদিও বিজ্ঞপ্তিগুলি - যেমন এই ক্ষেত্রে - কিছু পরিমাণে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে, অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন যখন একটি বিজ্ঞপ্তি পপ আপ হয় যে আপনার বন্ধু একটি নতুন Instagram গল্প পোস্ট করেছে, এটি আপনাকে স্ক্রোল করার সময় হারানোর সেই ডোপামাইন প্রতিক্রিয়া লুপে ফিরে যেতে পারে। বিষয়বস্তু

5. পলায়নবাদ

সাম্প্রতিক সিরিজগুলি দ্বিধাদ্বন্দ্বে দেখা হোক বা আপনার প্রিয় ছুটির গন্তব্যের ফটোতে হারিয়ে যাওয়া হোক না কেন, স্মার্ট ডিভাইসগুলি প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তির একটি উত্তেজনাপূর্ণ পোর্টাল সরবরাহ করে তা অস্বীকার করার কিছু নেই। প্রতিদিনের গড়পড়তা দ্বারা আনা যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতি থেকে এই ত্রাণ আরও ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে (এবং তার সাথে থাকা আনন্দ) যা তারপরে আপনার দুর্দান্ত পালানোর গভীরে যেতে আরও শক্তিশালী করে।

যদিও কিছু লোকের জন্য এটি বন্ধ করা এবং চাপ কমানোর জন্য এটি ভাল এবং এমনকি প্রয়োজনীয়ও হতে পারে, যখন এটি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যেখানে আপনি বাস্তব জীবনের উত্তেজনাগুলি মিস করছেন, এটিকে মনোনিবেশ করা কঠিন এবং কম উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারে, এটি হতে পারে সেই মুভি ম্যারাথন পুনর্বিবেচনা করার সময়।

নোমোফোবিয়ার বিপদ

আপনি কেন আপনার ডিভাইসের সাথে এতটা সংযুক্ত থাকতে পারেন সে সম্পর্কে এখন আপনার কিছুটা বেশি বোঝার আছে, তবে এটি কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে?

1. মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব

আপনি যখন 'সংযোগ বিচ্ছিন্ন' হন তখন আপনি যে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন, যা আপনার ঘুমের গুণমানকে যেভাবেই হোক প্রভাবিত করতে পারে, আপনার ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো আপনার মেলাটোনিন উৎপাদনের সাথে মারাত্মকভাবে খেলতে পারে, আপনাকে ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন। আপনি যদি দেরীতে স্ক্রোলিং করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় উচ্চ-মানের বিশ্রামটি মিস করতে পারেন - একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম, জ্ঞানীয় ফাংশন, এবং, আসুন সত্য কথা বলি, সামগ্রিকভাবে ভাল মেজাজ।

2. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

হাস্যকরভাবে, আমাদের ফোনে থাকা অনেক সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ আসলে আমাদের ইন-রিয়েল-লাইফ (IRL) সম্পর্ক থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি যখন আপনার বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে থাকেন, তখন কি আপনার ফোনটি আপনার সামনে টেবিলে থাকে? এবং আপনি কি নোটিফিকেশন চেক করতে প্রতি মিনিটে বা তার দিকে তাকিয়ে থাকেন?

এর অর্থ হতে পারে আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের তারিখের সাথে সম্পূর্ণভাবে জড়িত নন এবং যেকোন গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ভাষার ইঙ্গিতগুলি মিস করছেন যা আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে এবং সংযোগ করতে সক্ষম করবে। আপনার বন্ধু যে কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে কাজ করছে, তাদের প্রাক্তনদের জন্য কাঁদছে, বা কেবল ধরতে চায়, আপনি তাদের যে মনোযোগ দিচ্ছেন তাতে এতটা প্রভাবিত নাও হতে পারে। আপনার অনলাইন এবং অফলাইন সামাজিক ক্ষেত্রগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন, বিশেষ করে যখন সেই বিজ্ঞপ্তিগুলি গুঞ্জন থাকে৷

3. ঘনত্ব স্প্যান হ্রাস

বিজ্ঞপ্তিগুলির একটি ধ্রুবক প্রবাহ, তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি এবং ডিভাইসগুলির দ্রুত গতির প্রকৃতির অর্থ হল আমাদের মনোযোগের সময়সীমা ক্ষতিগ্রস্ত হয়৷ আমরা যখন মাত্র 20-সেকেন্ডের ভিডিও সারাংশ দেখতে পারি তখন কেন আমরা একটি দুই পৃষ্ঠার নথি পড়ব? স্মার্টফোন এবং ডিভাইসগুলি পরিবর্তন করছে যে আমরা কীভাবে তথ্য ব্যবহার করি, অনলাইন এবং অফলাইন উভয়ই৷ এটি সম্ভাব্যভাবে বাস্তব জগতে কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষাগত সেটিংসে উৎপাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, উদ্বেগ বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত, ঘনত্ব হ্রাস… এটা ইতিবাচক শোনাচ্ছে না। কিন্তু যখন আপনার ডিভাইসটি আপনার হাতের তালুতে পালানোর, শিক্ষা, বিনোদন এবং আরও অনেক কিছুর বিশ্ব অফার করতে পারে, তখন এটি সবই ভারসাম্য খোঁজার বিষয়ে।

আপনার গোপনীয়তা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে কিভাবে?

পাছে আমরা ভুলে যাই: আপনার প্রযুক্তির সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তিও শেষ পর্যন্ত হতে পারে এমনটি ভাবার জন্য প্রসারিত নয় আপনি আপনার ব্যক্তিগত নিরাপত্তা এবং গোপনীয়তা অবহেলা কারণ, বিন্দু যে আপনি জড়িত হতে পারে অনলাইন আচরণে যা একেবারে ঝুঁকিপূর্ণ।

প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং ফোকাস করার জন্য সংগ্রাম করেন, তাহলে সম্ভাবনা বেশি যে আপনি ঠিক করবেন না ক্লিক করার আগে চিন্তা করুন যখন একটি বিশ্বাসযোগ্য কিন্তু দূষিত বার্তা আপনার ইনবক্সে আসে। আপনি অন্যান্য পরিস্থিতিতে আপনার গার্ড হারাতে পারেন, যেমন ব্যবহার করার সময় বিনামূল্যে Wi-Fi নেটওয়ার্ক সঠিক সতর্কতা ছাড়াই, অথবা আপনি আরও প্রবণ হতে পারেন আপনার পাসওয়ার্ড পুনরায় ব্যবহার করা আপনার অনেক অনলাইন অ্যাকাউন্ট জুড়ে। একই জন্য যায় একটি স্কেচি অ্যাপ ডাউনলোড করা হচ্ছে যেটি সর্বশেষ হট টিভি শোতে বিনামূল্যে অ্যাক্সেসের প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং তালিকা চলতে পারে...

উপরন্তু, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা অনলাইন জগতের বিপদের জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনি যদি একজন অভিভাবক হন, তাহলে আপনি নিশ্চিত করতে চাইতে পারেন যে আপনার নিজের আচরণ প্রযুক্তির একটি স্বাস্থ্যকর ব্যবহার মডেল। এছাড়া আপনার সন্তানদের সাথে কথা বলা স্বাস্থ্যকর ডিজিটাল অভ্যাস সম্পর্কে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন ইএসইটি প্যারেন্টাল কন্ট্রোল আপনার সন্তানদের সক্ষম করে এমন সীমানা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য তাদের সংযোগের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়.

পরিবারের সকল সদস্যকে রক্ষা করতে, ইএসইটি মোবাইল সুরক্ষা আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার ডিভাইস এবং অনলাইন জগত সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করার জন্য 30 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা এবং গবেষণা থেকে তৈরি করা হয়েছে – যখন অনলাইন জগতের টান প্রতিরোধ করার পক্ষে একটু বেশি শক্তিশালী।

• এসইও চালিত বিষয়বস্তু এবং পিআর বিতরণ। আজই পরিবর্ধিত পান।
• PlatoData.Network উল্লম্ব জেনারেটিভ Ai. নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন। এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটোএআইস্ট্রিম। Web3 ইন্টেলিজেন্স। জ্ঞান প্রসারিত. এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটোইএসজি। কার্বন, ক্লিনটেক, শক্তি, পরিবেশ সৌর, বর্জ্য ব্যবস্থাপনা. এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটো হেলথ। বায়োটেক এবং ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল ইন্টেলিজেন্স। এখানে প্রবেশ করুন.
• উত্স: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/