Der Klimawandel führt zu häufigeren Hitzewellen. In Zukunft werden diese Hitzewellen häufiger auftreten und länger anhalten. Hitzewellen wirken sich bekanntermaßen besonders nachts auf die Temperaturen aus und führen zu Schlafstörungen.
Kürzlich haben Forscher des European Insomnia Network herausgefunden, wie sich nächtliche Temperaturänderungen im Freien auf die Körpertemperatur auswirken Schlafqualität.
Die Studie zeigt, dass Umgebungstemperaturen außerhalb des thermischen Komforts einen starken Einfluss haben können menschlicher Schlaf durch Störung der Fähigkeit des Körpers zur Thermoregulierung.
Die Autoren weisen darauf hin, dass einige Menschen, darunter ältere Menschen, Kinder, Schwangereund Personen mit psychiatrischen Störungen sind möglicherweise besonders anfällig für die Auswirkungen von Hitzewellen auf Schlaf.
Sie bieten auch mehrere Bewältigungsmechanismen, die aus Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie modifiziert wurden Schlaflosigkeit.
Korrespondierende Autorin Ellemarije Altena, außerordentliche Professorin an der Universität Bordeaux in Frankreich, sagte, „Es ist wichtig, die Temperatur im Schlafzimmer unter 25 Grad Celsius (77°F) zu halten: 19 Grad Celsius (66°F) sind ideal. Es ist bekannt, dass der Schlaf flacher wird und weniger erholsam ist, wenn die Raumtemperatur zu warm ist.“
„Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Ventilator anstelle einer Klimaanlage. Eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad können zur Abkühlung und Regulierung der Körpertemperatur im Schlaf beitragen. Planen Sie körperliche Aktivitäten nur morgens ein, wenn es kühler ist, und trinken Sie tagsüber viel Wasser, um den Körper in der Nacht abzukühlen. Alkohol dehydriert und stört den Schlaf. Trinken Sie daher während Hitzewellen kein kaltes Sommerbier mehr. Halten Sie möglichst einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, insbesondere für Kinder.“
Journal Referenz:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Praktische Empfehlungen des European Insomnia Network zum Umgang mit Schlafproblemen während Hitzewellen. Zeitschrift für Schlafforschung. DOI: 10.1111/jsr.13704
