Kliimamuutused põhjustavad sagedasemaid kuumalaineid. Tulevikus on need kuumalained sagedasemad ja pikemaajalised. Teadaolevalt mõjutavad kuumalained eriti öiseid temperatuure, põhjustades unehäireid.
Hiljuti tegid European Insomnia Networki uurijad kindlaks, kuidas öised välistemperatuuri muutused mõjutavad kehatemperatuuri ja unekvaliteet.
Uuring näitab, et keskkonnatemperatuurid väljaspool soojuslikku mugavust võivad tugevalt mõjutada inimese uni häirides organismi termoregulatsioonivõimet.
Autorid juhivad tähelepanu sellele, et mõned inimesed, sealhulgas vanemad inimesed, lapsed, rasedadja need, kellel on psühhiaatrilised häired, võivad olla eriti haavatavad kuumalained une pealt.
Need pakuvad ka mitmeid toimetulekumehhanisme, mida on muudetud kognitiivse käitumisteraapia elementidest unetus.
Vastav autor Ellemarije Altena, Prantsusmaa Bordeaux' ülikooli dotsent, ütles, „Oluline on hoida magamistoas temperatuur alla 25 kraadi Celsiuse järgi (77 °F): 19 kraadi Celsiuse järgi (66 °F) on ideaalne. Uni muutub teatavasti pinnapealsemaks ja taastub vähem, kui toatemperatuur on liiga soe.
"Kui võimalik, kasutage konditsioneeri asemel ventilaatorit. Leige dušš või jalavann aitab une ajal jahutada ja reguleerida kehatemperatuuri. Füüsilisi tegevusi planeerige ainult hommikul, kui on jahedam, ja jooge päeva jooksul palju vett, et aidata kehal öösel jahtuda. Alkohol dehüdreerib ja häirib und, seega piira kuumalainete ajal külma suveõlle kasutamist. Pidage võimalikult palju regulaarset unegraafikut, eriti laste puhul.
Ajakirja viide:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. European Insomnia Networki praktilised soovitused on, kuidas kuumalainete ajal uneprobleemidega toime tulla. Journal of Sleep Researchist. DOI: 10.1111/jsr.13704
