अकादमिक बर्नआउट को कैसे बुझाएं

मैं हाल ही में अपनी मेज पर बैठा था, कॉफी के दाग वाले खाली मग और आधे पढ़े हुए कागजों के ढेर से घिरा हुआ था, जब मेरी नज़र घड़ी पर पड़ी। शनिवार रात के 9.30 बजे थे. मैंने सप्ताह का अधिकांश समय परीक्षाओं को चिह्नित करने में बिताया था, जबकि उससे एक सप्ताह पहले मैं प्रस्ताव की समय सीमा को पूरा करने की कोशिश कर रहा था। मुझे पता था कि इस बीच, आने वाला सप्ताह ज्यादातर सहकर्मी समीक्षा में डूबा रहेगा।

मेरे कार्यों की सूची बढ़ती जा रही थी, जिस भी वस्तु को मैं हटाता था, उसकी जगह कम से कम दो अन्य लोग आ जाते थे, मेरे कार्यों का कोई अंत नजर नहीं आता था। मामले को और भी बदतर बनाने के लिए, जब मेरी केतली एक और कैफीन हिट के लिए उबल रही थी, तब मैंने बिना सोचे-समझे सोशल-मीडिया अपडेट्स को स्वाइप कर दिया, मुझे बहुत सारे पोस्ट मिले जिनमें परिवार के सदस्य और दोस्त आनंद ले रहे थे। दूसरी ओर, मैं एक ऐसी नौकरी में प्रति सप्ताह 60 घंटे से अधिक काम कर रहा हूं जिसमें केवल 40 घंटे का वेतन मिलता है।

पीएचडी छात्रों के लिए अक्सर मांगों के हमले के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। इस साल की शुरुआत में, मैंने अमेरिका के तल्हासी में एक उपयोगकर्ता सुविधा में एक सप्ताह बिताया, जहां प्रयोगात्मक समय का हर मिनट कीमती था। जब मैं जेटलेग से पीड़ित होकर भी निजमेजेन घर लौटा, तो मुझे लैब में सात दिन की सुबह की शिफ्ट करनी पड़ी। उसके बाद का एक सप्ताह फ्रांस के लेस हाउचेस में एक सप्ताह तक स्कूल में छुपकर बिताया गया।

इन सबके अलावा, मेरे पास अभी भी शिक्षण और पर्यवेक्षण की ज़िम्मेदारियाँ, लिखने के लिए लेख, प्रस्तुत करने के लिए सेमिनार और पूरा करने की समय सीमाएँ थीं। मेरा अपने जीवन पर बमुश्किल कोई नियंत्रण था, और जब यह ख़त्म हुआ तो मैं कई हफ्तों तक प्रयोगशाला में जाने का भी अंदाज़ा नहीं लगा सका। लब्बोलुआब यह है कि ऐसे क्षेत्र में जहां काम का दबाव अधिक है और सबसे अधिक घंटे खर्च करना एक प्रकार की अनकही मर्दवादी प्रतिस्पर्धा है, भौतिकी का शुद्ध आनंद आसानी से खो सकता है।

असंबद्ध कार्यों के बीच कूदने में मानसिक ऊर्जा का खजाना खर्च होता है - और इसे एक विस्तारित अवधि में क्रमिक रूप से करने के लिए और भी अधिक की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आपको संतुष्टि की थोड़ी सी अनुभूति होती है, और उपलब्धि की कोई भी भावना अगली आने वाली समय सीमा से जल्दी ही खत्म हो जाती है। यहां तक ​​​​कि जब आपको केक या फ़िज़ के गिलास के साथ उच्च-प्रभाव-कारक पत्रिका में एक नए पेपर का जश्न मनाना चाहिए, तो आपकी खुशी आपके अगले प्रकाशन के लिए कई निराशाजनक रेफरी रिपोर्टों द्वारा ग्रहण की जा सकती है, जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

चक्र को तोड़ने

यदि हमें काम के शैतानी चक्र से बचना है तो "उठो, धोओ, काम करो" के नियमित दिनों के साथ, शौक और अपने जीवन में अन्य लोगों के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। भले ही यह दिन का एक घंटा हो, इसे प्राथमिकता मानें। स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए घूमना-फिरना और मिलना-जुलना महत्वपूर्ण है - और आपके तनाव के लिए जिम्मेदार वातावरण से बचना महत्वपूर्ण है। यह एक ऐसा बिंदु है जो पीएचडी छात्रों के लिए बहुत आसानी से भुला दिया जाता है जो सोचते हैं कि उनका हर जागने का समय प्रयोगशाला में व्यतीत होना चाहिए।

मैं व्यक्तिगत रूप से खेलों को महत्व देता हूं। यात्रा और प्रयोगों के उन महीनों के दौरान, मैंने अपने प्रत्येक गंतव्य पर निकटतम जिम की तलाश की और उन सैकड़ों डेटा फ़ाइलों के बारे में भूल गया जो मेरी वापसी का इंतजार कर रही थीं। मैं अंततः फ्लोरिडा के सूर्योदय में दौड़ने लगा, पेरिस के वेट रूम में बर्फीले तूफ़ान से बचने के लिए, और जब मेरे नमूने ठंडे हो गए तो मैंने अपनी प्रयोगशाला से तीन मिनट की दूरी पर स्थानीय खेल केंद्र में एक त्वरित गड्ढा-स्टॉप लिया।

शिक्षा जगत में सफलता की खोज एक अल्ट्रा-मैराथन है, मैराथन नहीं - और निश्चित रूप से कोई स्प्रिंट नहीं है

अपनी पूरी पीएचडी के दौरान, मैंने उस भूमिका को पहचाना है जो मुझे ज़मीन से जुड़े रहने और सबसे बुरे दिनों में भी सफलता और डोपामाइन प्रदान करने में खेल की है। लैब और कार्यालय के बाहर लोगों का सौहार्द और उत्साहवर्धन ताज़गीभरा है। हालाँकि हर किसी को खेल खेलना पसंद नहीं है, अन्य मनोरंजक गतिविधियों में बुनाई या लंबी पैदल यात्रा समूह में शामिल होना शामिल हो सकता है - अपने शरीर और दिमाग को काम से दूर रखने के लिए कुछ भी प्रयास करें।

अकादमिक जेंगा के शीर्ष-भारी खेल का प्रबंधन निश्चित रूप से पीएचडी छात्रों तक ही सीमित नहीं है। वरिष्ठ शिक्षाविदों को समूहों का प्रबंधन और नेतृत्व करने के साथ-साथ नए और मौजूदा सहयोग को बढ़ावा देना चाहिए। एक कार्य को दूसरे कार्य के ऊपर प्राथमिकता देना एक जुआ है और कार्य के एक पहलू की जिम्मेदारी दूसरों पर थोपना कमजोरी के संकेत जैसा महसूस हो सकता है। दूसरी ओर, अपनी क्षमताओं को साबित करने के लिए इन कार्यों को जमा करना भी कमजोरी का संकेत और थकावट का नुस्खा हो सकता है - निराशाजनक रूप से नकारात्मक शिक्षण समीक्षाओं का उल्लेख नहीं करना।

शिक्षा जगत में सफलता की खोज एक अल्ट्रा-मैराथन है, मैराथन नहीं - और निश्चित रूप से कोई स्प्रिंट नहीं है। पीएचडी शुरू करते समय और पाठ्यक्रम के दौरान ही यह जानना महत्वपूर्ण है - क्योंकि अंतिम रेखा बहुत दूर हो सकती है और यात्रा अक्सर अथक होती है। योजना बनाना महत्वपूर्ण है - न केवल कार्य के लिए बल्कि उसके बाहर के जीवन के लिए भी। अपनी और दूसरों की उपेक्षा करना पिचके हुए टायरों और जंग लगी चेन वाली बाइक चलाने जैसा है: आप अपनी मंजिल तक पहुंच जाएंगे, लेकिन ऐसा करने में आप खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

इसलिए, जब आप अगली बार शनिवार को रात 9.30 बजे खुद को अपने डेस्क पर बैठा हुआ पाएं, तो एक सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि आप लंबी अवधि के लिए इसमें हैं। लेकिन काम के अलावा अन्य कामों को अपनी प्राथमिकता सूची में जगह बनाने से यात्रा काफी कम कठिन हो जाएगी।