אי אפשר לעמוד בפניו: ווים, הרגלים ולמה אתה לא יכול להניח את הטלפון שלך

באיזו תדירות אתה הולך למקום בלי הטלפון שלך? ואיך אתה מרגיש כשאתה הולך למקום בלי אות? בואו נהיה כנים, רובנו מודים שהליכה בלי המכשירים האהובים שלנו בהישג יד גורמת למתח רב. והסטטיסטיקה מראה את זה: מחקרים מראים את זה נומופוביה, הפחד להיות בלי המכשירים הדיגיטליים שלנו, משפיע על מעל 90% מאיתנו!

אבל למה הסמארטפונים שלנו הפכו לשותפים קבועים שלנו? האם המכשירים והאפליקציות שלנו אשמים בהונות אותנו לבלות יותר זמן באינטרנט? הנה איך ה-sidekicks הדיגיטליים שלנו עוצבו כדי להשאיר אותנו מחוברים ליותר דרכים ממה שאנחנו עשויים להבין - ואיזה סוגי השלכות עשויות להיות בסופו של דבר להתקשרות לא בריאה למכשירים שלך על הפרטיות והאבטחה האישית שלך.

למה אני מכור?

1. הנוחות

יש מסביב שבעה מיליארד סמארטפונים ברחבי העולם, המהווים כ-85% מאוכלוסיית 8 מיליארד האוכלוסייה העולמית. וכשחושבים על הפונקציות השונות שסמארטפון יכול לעשות, זה לא מפתיע במיוחד שהם כל כך פופולריים. עם שפע האפליקציות בשוק, מכשיר זה בגודל כף היד יכול לפשט את הלחצים של חיי היומיום שלך, למנוע שעמום ולשמור אותך מחובר. אתה יכול אפילו לחיות מתוך א כל מערכת היחסים הרומנטית מהטלפון שלך באמצעות AI!

משמעות המשחקים הניידים היא שאתה יכול לבדר את עצמך בנסיעות ארוכות ברכבת ולילות שקטים לבד, להילחם ברעים, לפתור חידות ולצבור נקודות. אפליקציות כושר, בינתיים, יכול לעזור לך להגיע ליעדי #newyearnewme שלך. הם יכולים לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לגלות אימונים חדשים ולצבור מוטיבציה באותם ימים שבהם היציאה לריצה לא נראית כל כך מושכת (וארון השוקולד כן).

הרשימה באמת אינסופית... וזה חלק מהבעיה. למה שלא נרצה להשתמש בכלים המעצימים האלה כדי להתחזק יותר, לבנות קשרים חזקים יותר ולהפוך את הנסיעות הארוכות והמפרכות הללו למהנות יותר?

אבל מה שאנחנו אולי לא מבינים הוא שלאפליקציות האלה יש תכונות ספציפיות שנועדו לגרום לנו לחזור לעוד. כשהאדם הממוצע מוציא מעל שלוש שעות בסמארטפון שלהם בכל יום, ייתכן שהשימוש באפליקציה שלנו מתרחב מעבר למה שמועיל בפועל.

2. זרמי התוכן האינסופיים

מה שאולי התחיל כ'בדיקה מהירה' כדי לראות מה קורה בספירה הדיגיטלית שלך עשוי להוביל להיעלמותך במורד שפן תוכן. כתבות חדשותיות נוספות, פוסטים וסרטונים מרתקים מופיעים אוטומטית תוך כדי גלילה כדי להשאיר אותך מעוניין. ללא הפסקה של ההמתנה לטעינה נוספת, אתה יכול בקלות לאבד את תחושת הזמן.

ועם אלגוריתמים ייחודיים המבטיחים שמה שאתה רואה דומה לפוסטים ולתוכן שעסקת בהם בעבר, אין פלא שאתה לא יכול להסתובב - גם אם זה הגלגל השביעי של 'כלבים שמתנהגים טיפשים'. שנראה באותו יום. עם TikTok, ההוכחה היא בפודינג, כאשר האדם הממוצע מוציא 90 דקות ביום באפליקציה!

3. הסיפוק המיידי

אתה בטח מכיר את העומס של שמחה שאתה מרגיש כשמשהו ששיתפת באינטרנט קיבל מספר 'לייקים' ו'תגובות' מהעוקבים. והתחושה הזו מדרבן אותך לרצות עוד. אימות חברתי זה מפעיל את מערכת התגמול במוח, רשת מורכבת שמחזקת התנהגויות מסוימות על ידי שחרור דופמין (הורמון העונג).

אתה מקבל את שחרור הדופמין הזה גם מדברים אחרים כמו אכילת שוקולד או קניות, וזו הסיבה שאתה עלול בסופו של דבר לאכול את הדרך שלך דרך שקית שלמה של פינוקים או לחלחל לתוך האוברדרפט שלך (אם זה אתה, בדוק איך להישאר בטוח בזמן קניות ברשת כאן). כאשר אתה יכול לקבל את אותו הבלאגן במכשיר שלך מבלי לשבור את הכסף או הדיאטה החדשה שלך, למה שלא תעשה זאת?

4. ההתראות הבלתי פוסקות

לא השתמשת בגשש הריצה שלך במשך זמן מה? אל דאגה - האפליקציה שלך תודיע לך על השעה האחרונה של המתחרה שלך בריצת הבוקר. כשההודעה הזו תופיע במכשיר שלך, אתה תרגיש נמשך לחקור אותה יותר (הם לא יכלו לרוץ כל כך מהר, בוודאי). ואז, כדי להימנע מ-FOMO (פחד מהחמצה), תחזור מאוחר יותר לאפליקציה כדי לעקוב אחר הריצה שלך ולהשוות.

בעוד שהתראות יכולות - כמו במקרה הזה - להניע הרגלים בריאים במידה מסוימת, במקרים אחרים כמו כשצצה הודעה שאומרת שהחבר שלך פרסם סיפור חדש באינסטגרם, זה יכול להחזיר אותך ללולאת המשוב הדופמין של אובדן שעות גלילה. תוֹכֶן.

5. האסקפיזם

בין אם מדובר בצפייה מוגזמת בסדרה האחרונה, או ללכת לאיבוד בתמונות של יעד החופשה האהוב עליך, אין להכחיש שמכשירים חכמים מציעים פורטל מרגש של בריחה מהלחץ היומיומי. ההקלה הזו מכל רגשות שליליים שמביאים היום-יום הממוצע מעוררת שחרור נוסף של דופמין (והשמחה הנלווית) אשר מחזקת את ההתעמקות בבריחה הגדולה שלך.

אמנם זה יכול להיות טוב ואפילו הכרחי עבור אנשים מסוימים לכבות ולהוריד מתח, אבל כאשר זה מגיע לשלב שבו אתה מפסיד ריגושים מהחיים האמיתיים, מתקשה להתרכז ולהיות פחות פרודוקטיבי, זה עשוי להיות הגיע הזמן לחשוב מחדש על מרתוני הסרטים האלה.

הסכנות של נומופוביה

עכשיו יש לך קצת יותר הבנה למה אתה יכול להיות כל כך מחובר למכשירים שלך, אבל איך זה עשוי להשפיע על הבריאות והרווחה הכללית שלך?

1. חוסר שינה איכותית

בנוסף לחרדה ולמתח שאתה עלול להרגיש כשאתה 'מנותק', מה שיכול להשפיע על איכות השינה שלך בכל מקרה, האור הכחול שהמכשיר שלך פולט יכול לשחק ברצינות עם ייצור המלטונין שלך, ההורמון שאחראי לשליחתך לשינה. אם אתה עד מאוחר בגלילה, אתה עלול לפספס את המנוחה האיכותית שאתה צריך - חיונית למערכת חיסונית בריאה, לתפקוד קוגניטיבי, ובואו נהיה כנים, מצב רוח טוב כללי.

2. בידוד חברתי

באופן אירוני, אפליקציות המדיה החברתיות הרבות בטלפונים שלנו יכולות למעשה להרחיק אותנו ממערכות היחסים שלנו בחיים האמיתיים (IRL). תחשוב על זה, כשאתה יוצא עם חבר שלך לארוחת צהריים, האם הטלפון שלך על השולחן מולך? והאם אתה בוהה בו כל דקה בערך כדי לבדוק אם יש התראות?

פירוש הדבר עשוי להיות שאינך עסוק לחלוטין בדייט הצהריים שלך ומפספס כל אינדיקציה חיונית לשפת הגוף שיאפשרו לך להתחזק ולהתחבר עוד יותר. חבר שלך שעובר את דרכו בתקופה קשה בעבודה, בוכה על האקס שלו, או פשוט רוצה להתעדכן, אולי לא כל כך מתרשם מחוסר תשומת הלב שאתה נותן לו. קשה לאזן בין התחומים החברתיים המקוונים והלא מקוונים שלך, במיוחד כאשר ההתראות הללו ממשיכות לזמזם.

3. טווח ריכוז מופחת

זרם מתמיד של התראות, סיפוק מיידי והאופי המהיר של המכשירים גורמים לכך שטווח הקשב שלנו נפגע. למה שנקרא מסמך בן שני עמודים כשאנחנו יכולים פשוט לצפות בסיכום וידאו של 20 שניות? סמארטפונים ומכשירים משנים את האופן שבו אנו צורכים מידע, הן באינטרנט והן במצב לא מקוון. זה עלול להוביל לירידה בפריון בעבודה או במסגרות חינוכיות בעולם האמיתי.

אז, חרדה מוגברת, הפרעות שינה, ריכוז מופחת... זה לא נשמע חיובי. אבל כשהמכשיר שלך יכול להציע עולם של בריחה, חינוך, בידור ועוד בכף ידך, הכל עניין של מציאת האיזון.

מה לגבי הפרטיות והאבטחה שלך?

כדי שלא נשכח: זה לא קשה לחשוב שהתקשרות לא בריאה לטכנולוגיה שלך עלולה גם בסופו של דבר לגרום לך להזניח את הביטחון האישי והפרטיות שלך, עד כדי כך שאתה עשוי לעסוק בהתנהגויות מקוונות שהן ממש מסוכנות.

בתור התחלה, אם אתה עייף ומתקשה להתמקד, הסיכויים גבוהים יותר שפשוט לא תצליחי תחשוב לפני שאתה לוחץ כאשר הודעה משכנעת אך זדונית נוחתת בתיבת הדואר הנכנס שלך. אתה עלול גם לאבד את השמירה שלך במצבים אחרים, כמו בעת שימוש רשתות Wi-Fi בחינם ללא אמצעי הזהירות הנכונים, או שאתה עלול להיות נוטה יותר לכך שימוש חוזר בסיסמאות שלך ברבים מהחשבונות המקוונים שלך. אותו דבר לגבי הורדת אפליקציה משורטטת שמבטיח גישה חופשית לתוכנית הטלוויזיה החמה האחרונה. והרשימה יכולה להימשך...

בנוסף, ילדים ובני נוער פגיעים אפילו יותר לסכנות של העולם המקוון, כך שאם אתה הורה, אולי כדאי שתוודא שההתנהגות שלך מייצגת שימוש בריא בטכנולוגיה. חוץ מזה לדבר עם הילדים שלך על הרגלים דיגיטליים בריאים, אתה יכול להשתמש בקרת הורים של ESET לעזור לך להציב גבולות שיאפשרו לילדים שלך להפיק את המרב מהקישוריות שלהם ב דרך בטוחה ומבוקרת.

כדי לעזור להגן על כל בני המשפחה, ESET אבטחה לנייד בנוי מיותר מ-30 שנות ניסיון ומחקר כדי להבטיח שהמכשירים והעולם המקוון שלך מוגנים, בכל מקום שתלך - כולל כאשר המשיכה של העולם המקוון קצת חזקה מכדי לעמוד בפניהם.

• הפצת תוכן ויחסי ציבור מופעל על ידי SEO. קבל הגברה היום.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. העצים את עצמך. גישה כאן.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. הידע מוגבר. גישה כאן.
• PlatoESG. פחמן, קלינטק, אנרגיה, סביבה, שמש, ניהול פסולת. גישה כאן.
• PlatoHealth. מודיעין ביוטכנולוגיה וניסויים קליניים. גישה כאן.
• מקור: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/