アカデミックバーンアウトを解消する方法

私は最近、時計をちらりと見たとき、コーヒーの染みのついた空のマグカップと読みかけの書類の山に囲まれて机に座っていました。 土曜日の夜の午後 9.30 時。 私はその週のほとんどを試験の採点に費やしていましたが、その前の週は必死になって提案書の締め切りに間に合わせようとしていました. その間、来週はほとんどが査読に飲み込まれることはわかっていました。

私のやることリストはどんどん増えていって、私がそれを叩き落としたすべての項目が、少なくとも 60 つの別の項目に置き換えられ、私の仕事に終わりは見えませんでした。 さらに悪いことに、やかんが別のカフェインヒットのために沸騰しているときにソーシャルメディアの更新を無意識にスワイプしていると、家族や友人が楽しんでいる様子を示す投稿が殺到しました. 一方、私は週に 40 時間以上、XNUMX 時間しか稼げない仕事に就いています。

博士課程の学生にとって、要求の猛攻撃に代わるものはないことがよくあります。 今年の初め、私は米国のタラハシーにあるユーザー施設で XNUMX 週間過ごしましたが、そこでは実験の時間が貴重でした。 まだ時差ぼけに苦しんでいるナイメーヘンに戻ったとき、私は研究室でXNUMX日間の朝のシフトをしなければなりませんでした. その後の XNUMX 週間は、フランスのレ ズッシュにある XNUMX 週間の学校で過ごしました。

それに加えて、私にはまだ教育と監督の責任があり、記事を書いたり、セミナーを開催したり、締め切りを守らなければなりませんでした。 私は自分の人生をほとんどコントロールできず、それが終わる頃には、数週間続けて研究室に行くことさえ理解できませんでした. 肝心なのは、仕事のプレッシャーが高く、ほとんどの時間を費やすことが一種の暗黙のマゾヒスティック競争である分野では、物理学の純粋な喜びが簡単に失われる可能性があるということです.

関係のないタスクの間をジャンプすることは、豊富な精神的エネルギーを消費することを伴います - そしてこれを長期間にわたって連続して行うことは、さらに多くを必要とします. これは特に、満足感がほとんど得られない場合に当てはまり、達成感は次の締め切りまでにすぐに打ち消されます。 インパクトファクターの高いジャーナルでの新しい論文の発表をケーキやグラス XNUMX 杯の炭酸飲料で祝っているはずのときでさえ、あなたの喜びは、あなたの次の出版物に対するいくつかの不承認の査読報告によって影が薄くなり、対処する必要があります。

サイクルを断ち切ります

「起きて、洗って、仕事」という規則正しい日々の中で、仕事の悪魔のようなサイクルを乗り切るためには、趣味や人生の他の人々のために時間をスケジュールすることが不可欠です。 たとえそれが XNUMX 日に組み込まれている XNUMX 時間であっても、それを優先事項と考えてください。 体と心を健康に保つには、運動と社交が欠かせません。ストレスの原因となる環境から逃れることも重要です。 これは、起きているすべての時間を研究室で過ごすべきだと考えている博士課程の学生にとって、あまりにも簡単に忘れられがちな点です。

私は個人的にスポーツを大切にしています。 何ヶ月にもわたる旅行と実験の間、私は目的地ごとに最寄りのジムを探し、戻ってくるのを待っていた何百ものデータ ファイルのことを忘れていました。 私は最終的にフロリダの日の出の中を走り、パリのウェイト ルームで吹雪から身を守り、実験室から XNUMX 分の地元のスポーツ センターで、サンプルが冷えるまでちょっとピットインしました。

学界での成功の追求は、マラソンではなくウルトラ マラソンであり、短距離走でもありません。

博士号を取得している間、私はスポーツが私をしっかりと支え、最悪の日でも成功とドーパミンをもたらしてくれる役割を認識してきました。 研究室やオフィスの外の人々からの友情とチアリーディングは新鮮です. 誰もがスポーツをするのが好きというわけではありませんが、その他のレクリエーション活動として、編み物やハイキングのグループに参加することができます。仕事から体と心を解放するために何でも試してみてください。

もちろん、アカデミック ジェンガのトップヘビー ゲームを管理できるのは、博士課程の学生だけではありません。 シニア アカデミックは、グループを管理およびリードするだけでなく、新規および既存のコラボレーションを促進する必要もあります。 あるタスクを別のタスクより優先するのはギャンブルであり、仕事の XNUMX つの側面に対する責任を他に転嫁することは弱さの表れのように感じることがあります。 一方で、自分の能力を証明するためにこれらのタスクを溜め込むことは、弱さの兆候であり、燃え尽き症候群の原因にもなり得ます。

学術界での成功の追求は、マラソンではなくウルトラ マラソンです。もちろん、短距離走でもありません。 博士号の取得を開始するとき、およびコース自体の間、このことを知っておくことは非常に重要です。なぜなら、フィニッシュ ラインは遠く離れている可能性があり、旅はしばしば容赦ないものだからです。 計画は、仕事そのものだけでなく、仕事以外の生活についても重要です。 自分自身や他の人を無視することは、空気が抜けたタイヤとさびたチェーンで自転車に乗るようなものです。目的地に着くことができますが、そうすることで自分自身や他の人を傷つける危険があります。

ですから、次に土曜日の午後 9.30 時 XNUMX 分に自分の机に座っていることに気がついたら、息を吸って、自分が長い道のりを歩んでいることを思い出してください。 しかし、優先順位リストに仕事以外のことを入れるスペースを作ることで、旅はずっと楽になります。