Неотразимо: крючки, привычки и почему вы не можете отложить телефон

Неотразимо: крючки, привычки и почему вы не можете отложить телефон

Отметка времени: 5 марта 2024 г., 5:30

Как часто вы куда-то ходите без телефона? А что вы чувствуете, когда идете куда-то без сигнала? Давайте будем честными: большинство из нас согласятся, что отсутствие любимых устройств под рукой вызывает большой стресс. И статистика показывает это: исследования показывают, что номофобия, страх остаться без наших цифровых устройств, влияет более чем на 90% из нас!

Но почему наши смартфоны стали нашими постоянными спутниками? Виновны ли наши устройства и приложения в том, что они заставляют нас проводить больше времени в Интернете? Вот как наши цифровые помощники были созданы, чтобы держать нас на крючке больше, чем мы можем себе представить, и какие последствия нездоровая привязанность к вашим устройствам в конечном итоге может иметь для вашей личной конфиденциальности и безопасности.

Почему я зацепился?

1. Удобство

Есть вокруг семь миллиардов смартфонов по всему миру, что составляет около 85% от 8-миллиардного населения планеты. И когда вы думаете о различных функциях, которые может выполнять смартфон, неудивительно, что они так популярны. Благодаря обилию приложений на рынке это устройство размером с ладонь может упростить вашу повседневную жизнь, избавиться от скуки и поддерживать связь. Вы даже можете прожить все романтические отношения со своего телефона с помощью AI!

Мобильные игры означают, что вы можете развлекаться в долгих поездках на поезде и тихими ночами в одиночестве, сражаясь со злодеями, решая головоломки и набирая очки. Фитнес-приложенияМежду тем, может помочь вам достичь ваших целей #newyearnewme. Они могут отслеживать ваш прогресс, открывать для себя новые тренировки и получать мотивацию в те дни, когда пробежка не кажется такой уж привлекательной (а шоколадный шкаф — таковым).

Список действительно бесконечен… И это часть проблемы. Почему бы нам не использовать эти расширяющие возможности инструменты, чтобы стать лучше, построить более прочные связи и сделать долгие и трудные поездки на работу более приятными?

Но мы можем не осознавать, что эти приложения имеют особые функции, призванные заставлять нас возвращаться снова и снова. Среднестатистический человек тратит более три часа на смартфоне каждый день, использование нашего приложения может выходить за рамки того, что действительно полезно.

2. Бесконечные потоки контента

То, что могло начаться как «быстрая проверка», чтобы увидеть, что происходит в вашей цифровой сфере, может привести к тому, что вы исчезнете в кроличьей норе контента. Дальнейшие новости, публикации и интересные видеоролики появляются автоматически по мере прокрутки, чтобы поддерживать ваш интерес. Без паузы в ожидании загрузки новых файлов вы можете легко потерять счет времени.

А благодаря уникальным алгоритмам, гарантирующим, что то, что вы видите, похоже на сообщения и контент, с которым вы ранее взаимодействовали, неудивительно, что вы не можете отвернуться – даже если это уже седьмой ролик «собаки ведут себя глупо». видел в тот день. В случае с TikTok доказательством является пудинг: среднестатистический человек тратит 90 минут в день в приложении!

3. Мгновенное удовлетворение

Вы, вероятно, знакомы с тем приливом радости, который вы испытываете, когда что-то, чем вы поделились в Интернете, получило множество лайков и комментариев от подписчиков. И это чувство затем побуждает вас хотеть большего. Это социальное подтверждение запускает систему вознаграждения в мозгу — сложную сеть, которая подкрепляет определенные виды поведения путем высвобождения дофамина (гормона удовольствия).

Вы также получаете этот выброс дофамина от других вещей, таких как употребление шоколада или покупки, поэтому вы можете в конечном итоге съесть целый пакет угощений или просочиться в свой овердрафт (если это вы, узнайте, как оставаться в безопасности, пока покупки онлайн здесь). Если вы можете получить такой же прирост на своем устройстве, не тратя денег и не прибегая к новой диете, почему бы вам этого не сделать?

4. Беспощадные уведомления

Давно не пользовались беговым трекером? Не беспокойтесь: ваше приложение уведомит вас о последнем времени утренней пробежки вашего конкурента. Когда это уведомление появится на вашем устройстве, вы почувствуете желание изучить его дальше (конечно, они не могли работать так быстро). А затем, чтобы избежать FOMO (страха пропустить что-то), вы позже вернетесь в приложение, чтобы отслеживать свои результаты и сравнивать их.

Хотя уведомления могут – как в этом случае – в некоторой степени стимулировать здоровые привычки, в других случаях, например, когда появляется уведомление о том, что ваш друг опубликовал новую историю в Instagram, это может вернуть вас в петлю дофаминовой обратной связи, когда вы теряете часы на прокрутку. содержание.

5. Эскапизм

Будь то запойный просмотр последних сериалов или затерянность в фотографиях любимого места отдыха, нельзя отрицать, что умные устройства предлагают захватывающий способ уйти от повседневного стресса. Это облегчение от любых негативных чувств, вызванных повседневной жизнью, стимулирует дальнейшее высвобождение дофамина (и сопутствующую радость), что затем усиливает ваше погружение глубже в ваш великий побег.

Хотя для некоторых людей это может быть полезно и даже необходимо, чтобы отключиться и снять стресс, но когда дело доходит до стадии, когда вы теряете волнения реальной жизни, вам становится трудно сосредоточиться и вы становитесь менее продуктивными, это может быть полезно. время переосмыслить эти киномарафоны.

телефон-женщина-дикая местность

Опасности номофобии

Теперь вы немного лучше понимаете, почему вы так привязаны к своим устройствам, но как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие?

1. Недостаток качественного сна

Помимо беспокойства и стресса, которые вы можете испытывать, когда вы «отключены», что в любом случае может повлиять на качество вашего сна, синий свет, излучаемый вашим устройством, может серьезно влиять на выработку мелатонина — гормона, ответственного за то, что вы погружаетесь в сон. Если вы поздно пролистываете страницу, вы можете упустить тот качественный отдых, который вам нужен — жизненно важный для здоровой иммунной системы, когнитивных функций и, давайте будем честными, общего хорошего настроения.

2. Социальная изоляция

По иронии судьбы, многие приложения социальных сетей на наших телефонах могут фактически увести нас от наших отношений в реальной жизни (IRL). Подумайте об этом: когда вы идете с другом на обед, лежит ли перед вами на столе телефон? И вы смотрите на него каждую минуту или около того, чтобы проверить наличие уведомлений?

Это может означать, что вы не полностью вовлечены во время обеда и упускаете какие-либо важные признаки языка тела, которые позволили бы вам укрепиться и наладить дальнейшие связи. Ваш друг, который переживает трудные времена на работе, плачет из-за своего бывшего или просто хочет наверстать упущенное, возможно, не будет так впечатлен недостатком внимания, которое вы ему уделяете. Трудно сбалансировать вашу онлайн- и офлайн-социальную сферу, особенно когда эти уведомления продолжают гудеть.

3. Снижение концентрации внимания

Постоянный поток уведомлений, немедленное удовлетворение и быстро меняющаяся природа устройств означают, что наша концентрация внимания страдает. Зачем нам читать двухстраничный документ, если мы можем просто посмотреть 20-секундное видеообзор? Смартфоны и устройства меняют то, как мы потребляем информацию, как онлайн, так и офлайн. Это потенциально может привести к снижению производительности труда или обучения в реальном мире.

Итак, повышенная тревожность, нарушение сна, снижение концентрации… звучит не очень позитивно. Но когда ваше устройство может предложить мир уединения, образования, развлечений и многого другого у вас на ладони, все дело в поиске баланса.

Как насчет вашей конфиденциальности и безопасности?

Чтобы не забывать: нетрудно предположить, что нездоровая привязанность к вашим технологиям в конечном итоге может также заставляют вас пренебрегать своей личной безопасностью и конфиденциальностьюдо такой степени, что ты может заниматься в онлайн-поведении, которое является совершенно рискованным.

Начнем с того, что если вы устали и вам сложно сосредоточиться, вероятность того, что вы просто не сконцентрируетесь, выше. Подумайте, прежде чем нажать когда убедительное, но вредоносное сообщение попадает в ваш почтовый ящик. Вы также можете потерять бдительность в других ситуациях, например, при использовании бесплатные сети Wi-Fi без правильных мер предосторожности, или вы можете быть более склонны к повторное использование ваших паролей во многих ваших онлайн-аккаунтах. То же самое касается скачивание схематичного приложения который обещает бесплатный доступ к последнему популярному телешоу. И этот список можно продолжать…

Кроме того, дети и подростки еще более уязвимы к опасностям онлайн-мира, поэтому, если вы родитель, возможно, вы захотите убедиться, что ваше собственное поведение моделирует здоровое использование технологий. Кроме разговариваю со своими детьми о здоровых цифровых привычках, вы можете использовать ESET Родительский контроль помочь вам установить границы, которые позволят вашим детям максимально использовать свои возможности связи в безопасный и контролируемый способ.

Чтобы защитить всех членов семьи, ESET Mobile Security создан на основе более чем 30-летнего опыта и исследований, чтобы обеспечить защиту ваших устройств и онлайн-мира, где бы вы ни находились, в том числе тогда, когда притяжение онлайн-мира слишком сильно, чтобы ему можно было сопротивляться.

Отметка времени:

Больше от Мы живем в безопасности