Irresistible: Kljuke, navade in zakaj ne morete odložiti telefona

Irresistible: Kljuke, navade in zakaj ne morete odložiti telefona

Časovni žig: 5. marec 2024 5

Kako pogosto greste kam brez telefona? In kako se počutite, ko greste nekam brez signala? Bodimo iskreni, večina od nas bi priznala, da brez naših ljubljenih naprav pri roki povzroča veliko stresa. In statistika to kaže: študije to kažejo nomofobija, strah pred tem, da bi ostali brez naših digitalnih naprav, vpliva več kot 90% o nas!

Toda zakaj so naši pametni telefoni postali naši stalni spremljevalci? Ali so naše naprave in aplikacije krive, da nas zavedejo, da preživimo več časa na spletu? Tukaj je opisano, kako so bili naši digitalni pomočniki zasnovani tako, da nas držijo zasvojene na več načinov, kot se morda zavedamo – in kakšne posledice ima nezdrava navezanost na vaše naprave na koncu celo za vašo osebno zasebnost in varnost.

Zakaj sem zasvojen?

1. Udobje

So okoli sedem milijard pametnih telefonov po vsem svetu, kar predstavlja približno 85 % 8 milijard svetovnega prebivalstva. In ko pomislite na različne funkcije, ki jih lahko opravlja pametni telefon, ni veliko presenečenje, da so tako priljubljene. Z obilico aplikacij na trgu lahko ta naprava v velikosti dlani poenostavi stres vašega vsakdanjega življenja, odpravi dolgčas in ostane povezan. Lahko celo živite zunaj celotno romantično razmerje iz vašega telefona z uporabo AI!

Mobilne igre pomenijo, da se lahko zabavate na dolgih potovanjih z vlakom in mirnih nočeh sami, ko se borite z negativci, rešujete uganke in nabirate točke. Fitnes aplikacije, medtem pa vam lahko pomaga doseči vaše #newyearnewme cilje. Lahko spremljajo vaš napredek, odkrijejo nove vadbe in pridobijo motivacijo v tistih dneh, ko se teči ne zdi tako privlačno (omara s čokolado pa je).

Seznam je res neskončen ... In to je del težave. Zakaj ne bi želeli uporabiti teh orodij za opolnomočenje, da postanemo bolj pripravljeni, vzpostavimo močnejše povezave in naredimo te dolge, naporne vožnje bolj prijetne?

Toda morda se ne zavedamo, da imajo te aplikacije posebne funkcije, ki so zasnovane tako, da se vračamo po več. Pri čemer povprečna oseba porabi več kot tri ure na svojem pametnem telefonu vsak dan, naša uporaba aplikacije morda presega tisto, kar je dejansko koristno.

2. Neskončni tokovi vsebine

Kar se je morda začelo kot "hitro preverjanje", da bi ugotovili, kaj se dogaja v vaši digitalni sferi, lahko vodi do tega, da izginete v zajčji luknji vsebine. Nadaljnje novice, objave in privlačni videoposnetki se samodejno prikažejo, ko se pomikate, da vas zanima. Brez premora čakanja, da se naloži več, lahko zlahka izgubite občutek za čas.

In z edinstvenimi algoritmi, ki zagotavljajo, da je to, kar vidite, podobno objavam in vsebini, s katero ste se prej ukvarjali, ni čudno, da se ne morete obrniti stran – tudi če je to sedmi kolut 'psi se delajo neumne', ki ste jih videl tisti dan. Pri TikToku je dokaz v pudingu, saj povprečna oseba zapravlja 90 minut na dan v aplikaciji!

3. Takojšnje zadovoljstvo

Verjetno poznate tisti naval veselja, ki ga občutite, ko nekaj, kar ste dali v skupno rabo na spletu, prejme več 'všečkov' in 'komentarjev' sledilcev. In ta občutek te nato spodbudi, da želiš več. Ta socialna potrditev sproži sistem nagrajevanja v možganih, kompleksno mrežo, ki krepi določeno vedenje s sproščanjem dopamina (hormona užitka).

To sproščanje dopamina dobite tudi pri drugih stvareh, kot je uživanje čokolade ali nakupovanje, zaradi česar se lahko zgodi, da boste pojedli celo vrečko priboljškov za skupno rabo ali pronicali v svoj prekoračitev (če ste to vi, preverite, kako ostati varen med spletno nakupovanje tukaj). Zakaj ne bi tudi vi, ko lahko v svoji napravi dobite enako hitenje, ne da bi pri tem izgubili denar ali novo dieto?

4. Neizprosna obvestila

Že nekaj časa niste uporabljali tekaškega sledilnika? Brez skrbi – vaša aplikacija vas bo obvestila o zadnjem času vašega tekmovalca na njegovem jutranjem teku. Ko se to obvestilo prikaže v vaši napravi, vas bo povleklo, da ga raziščete naprej (zagotovo ne morejo delovati tako hitro). Da bi se izognili FOMO (strahu pred zamudo), se boste kasneje vrnili v aplikacijo, da boste spremljali svoj tek in primerjali.

Medtem ko lahko obvestila – tako kot v tem primeru – do neke mere spodbujajo zdrave navade, vas lahko v drugih primerih, na primer ko se pojavi obvestilo, da je vaš prijatelj objavil novo zgodbo na Instagramu, vrnejo nazaj v tisto dopaminsko povratno zanko izgube ur listanja vsebino.

5. Eskapizem

Ne glede na to, ali gre za nenavadno gledanje najnovejših serij ali izgubljanje med fotografijami vaše najljubše počitniške destinacije, ni mogoče zanikati, da pametne naprave ponujajo vznemirljiv portal za pobeg od vsakodnevnega stresa. Ta razbremenitev kakršnih koli negativnih občutkov, ki jih prinaša povprečen dan za dnem, spodbudi nadaljnje sproščanje dopamina (in spremljajoče veselje), kar nato okrepi poglabljanje v vaš veliki pobeg.

Čeprav je to lahko dobro in celo potrebno za nekatere ljudi, da se izklopijo in zmanjšajo stres, ko pridete do stopnje, ko zamujate vznemirjenja v resničnem življenju, se težko osredotočite in postanete manj produktivni, je lahko čas je, da ponovno razmislimo o teh filmskih maratonih.

telefon-ženska-divjina

Nevarnosti nomofobije

Zdaj nekoliko bolje razumete, zakaj ste morda tako navezani na svoje naprave, toda kako bi to lahko vplivalo na vaše splošno zdravje in dobro počutje?

1. Pomanjkanje kakovostnega spanca

Poleg tesnobe in stresa, ki ju lahko občutite, ko niste povezani, kar lahko tako ali tako vpliva na vašo kakovost spanja, lahko modra svetloba, ki jo oddaja vaša naprava, resno vpliva na vašo proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za spanje. Če ste pozno budni in brskate po vsebini, lahko zamudite kakovosten počitek, ki ga potrebujete – ključnega pomena za zdrav imunski sistem, kognitivne funkcije in, bodimo iskreni, splošno dobro razpoloženje.

2. Socialna izolacija

Ironično je, da nas številne aplikacije za družbene medije na naših telefonih lahko dejansko oddaljijo od naših odnosov v resničnem življenju (IRL). Pomislite, ko ste s prijateljem zunaj na kosilu, ali imate telefon na mizi pred seboj? In ali ga vsako minuto pogledate, da preverite obvestila?

To lahko pomeni, da se ne ukvarjate popolnoma z zmenkom za kosilo in zamudite vse ključne znake govorice telesa, ki bi vam omogočili, da se še bolj okrepite in povežete. Vaš prijatelj, ki se prebija skozi težke čase v službi, joče za bivšim ali preprosto želi nadoknaditi zamujeno, morda ne bo tako navdušen nad pomanjkanjem pozornosti, ki mu jo posvečate. Težko je uravnotežiti vašo spletno in nespletno družabno sfero, še posebej, ko ta obvestila brenčijo.

3. Zmanjšan razpon koncentracije

Nenehen tok obvestil, takojšnje zadovoljstvo in hitra narava naprav pomenijo, da trpi naša pozornost. Zakaj bi brali dvostranski dokument, če pa si lahko samo ogledamo 20-sekundni video povzetek? Pametni telefoni in naprave spreminjajo način, kako porabljamo informacije, tako na spletu kot zunaj njega. To lahko vodi do zmanjšane produktivnosti v delovnem ali izobraževalnem okolju v resničnem svetu.

Torej povečana anksioznost, motnje spanja, zmanjšana koncentracija ... ne zveni pozitivno. Ko pa lahko vaša naprava ponudi svet pobega, izobraževanja, zabave in še več v vaši dlani, je vse odvisno od iskanja ravnovesja.

Kaj pa vaša zasebnost in varnost?

Da ne pozabimo: ni težko misliti, da lahko nezdrava navezanost na vašo tehnologijo na koncu povzročijo, da zanemarite svojo osebno varnost in zasebnost, do te mere, da si lahko sodeluje v spletnem vedenju, ki je naravnost tvegano.

Za začetek, če ste utrujeni in se težko osredotočite, je večja verjetnost, da preprosto ne boste premisli preden klikneš ko v vaš nabiralnik pristane prepričljivo, a zlonamerno sporočilo. Previdnost lahko izgubite tudi v drugih situacijah, na primer pri uporabi brezplačna omrežja Wi-Fi brez ustreznih previdnostnih ukrepov ali pa ste morda bolj nagnjeni k temu ponovno uporabo vaših gesel v številnih vaših spletnih računih. Enako velja za nalaganje pomanjkljive aplikacije ki obljublja brezplačen dostop do najnovejše vroče TV-oddaje. In seznam bi se lahko nadaljeval ...

Poleg tega so otroci in najstniki še bolj ranljivi za nevarnosti spletnega sveta, zato se, če ste starš, morda želite prepričati, da vaše lastno vedenje zgleduje zdravo uporabo tehnologije. Poleg tega govoriti s svojimi otroki o zdravih digitalnih navadah, lahko uporabite ESET Starševski nadzor da vam pomaga postaviti meje, ki vašim otrokom omogočajo kar najbolje izkoristijo njihovo povezljivost v varen in nadzorovan način.

Za zaščito vseh članov družine, ESET Mobile Security je zgrajen na podlagi več kot 30 let izkušenj in raziskav, ki zagotavljajo, da so vaše naprave in spletni svet zaščiteni, kamor koli greste – tudi takrat, ko je privlačnost spletnega sveta nekoliko premočna, da bi se ji lahko uprli.

Časovni žig:

Več od Živimo varnost