ไม่อาจต้านทานได้: ตะขอ นิสัย และสาเหตุที่คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ลงได้

ไม่อาจต้านทานได้: ตะขอ นิสัย และสาเหตุที่คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ลงได้

ประทับเวลา: 5 มีนาคม 2024 5:30 น

คุณไปที่ไหนสักแห่งโดยไม่มีโทรศัพท์บ่อยแค่ไหน? และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีสัญญาณ? พูดตามตรง พวกเราส่วนใหญ่ยอมรับว่าการไม่มีอุปกรณ์อันเป็นที่รักอยู่ใกล้มือทำให้เกิดความเครียดมากมาย และสถิติแสดงให้เห็น: การศึกษาแสดงให้เห็นว่า โนโมโฟเบีย, ความกลัวที่จะขาดอุปกรณ์ดิจิทัลของเรา ผลกระทบมากกว่า 90% ของเรา!

แต่ทำไมสมาร์ทโฟนของเราถึงกลายมาเป็นเพื่อนร่วมทางที่ถาวรของเรา? อุปกรณ์และแอปของเรามีความผิดในการหลอกให้เราใช้เวลาออนไลน์มากขึ้นหรือไม่? ต่อไปนี้คือวิธีที่ผู้ช่วยดิจิทัลของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เราติดใจในหลายๆ วิธีที่เกินกว่าที่เราจะตระหนักได้ และผลกระทบประเภทใดที่การแนบไฟล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอุปกรณ์ของคุณอาจส่งผลต่อความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณในที่สุด

ทำไมฉันถึงติดยาเสพติด?

1. ความสะดวกสบาย

มีอยู่รอบ ๆ สมาร์ทโฟนเจ็ดพันล้านเครื่องทั่วโลกคิดเป็นประมาณ 85% ของประชากร 8 พันล้านคนทั่วโลก และเมื่อคุณคิดถึงฟังก์ชันต่างๆ ที่สมาร์ทโฟนสามารถทำได้ ก็ไม่แปลกใจเลยที่ฟังก์ชันเหล่านี้จะได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยแอพที่มีอยู่มากมายในตลาด อุปกรณ์ขนาดเท่าฝ่ามือนี้สามารถลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ขจัดความเบื่อหน่าย และให้คุณเชื่อมต่อได้ คุณสามารถใช้ชีวิตนอกบ้านได้ ความสัมพันธ์โรแมนติกทั้งหมด จากโทรศัพท์ของคุณโดยใช้ AI!

เกมบนมือถือหมายความว่าคุณสามารถสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้ในการเดินทางด้วยรถไฟอันยาวนานและค่ำคืนอันเงียบสงบตามลำพัง ต่อสู้กับเหล่าร้าย ไขปริศนา และทำคะแนน แอพออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย #newyearnewme ได้ พวกเขาสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ ค้นพบการออกกำลังกายใหม่ๆ และได้รับแรงบันดาลใจในสมัยที่การออกไปวิ่งดูเหมือนจะไม่น่าสนใจนัก (และตู้ช็อกโกแลตก็มี)

รายการไม่มีที่สิ้นสุดจริงๆ... และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา เหตุใดเราจึงไม่ต้องการใช้เครื่องมือที่เสริมศักยภาพเหล่านี้เพื่อฟิตร่างกาย สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น และทำให้การเดินทางที่ยาวนานและลำบากเหล่านั้นสนุกสนานยิ่งขึ้น

แต่สิ่งที่เราอาจไม่ทราบก็คือแอปเหล่านี้มีคุณสมบัติเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อให้เรากลับมาดูอีก โดยที่คนทั่วไปจับจ่ายใช้สอยมากกว่า สามชั่วโมงบนสมาร์ทโฟนในแต่ละวันการใช้งานแอปของเราอาจขยายออกไปเกินกว่าที่เป็นประโยชน์จริงๆ

2. กระแสเนื้อหาที่ไม่มีที่สิ้นสุด

สิ่งที่อาจเริ่มต้นจากการ 'ตรวจสอบด่วน' เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกดิจิทัลของคุณ อาจทำให้คุณหายไปจากหลุมกระต่ายแห่งเนื้อหา เรื่องราวข่าวสาร โพสต์ และวิดีโอที่น่าสนใจเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเลื่อนดูเพื่อให้คุณสนใจ โดยไม่ต้องหยุดรอโหลดอีกต่อไป คุณอาจเสียเวลาได้อย่างง่ายดาย

และด้วยอัลกอริธึมที่เป็นเอกลักษณ์ที่ทำให้มั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณเห็นจะคล้ายกับโพสต์และเนื้อหาที่คุณมีส่วนร่วมก่อนหน้านี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่สามารถหันหลังกลับได้ แม้ว่านั่นจะเป็นรอบที่ 7 ของ 'สุนัขทำตัวงี่เง่า' ก็ตาม เห็นวันนั้น ด้วย TikTok ข้อพิสูจน์อยู่ที่พุดดิ้ง โดยที่คนทั่วไปใช้จ่าย 90 นาทีต่อวัน บนแอพ!

3. ความพอใจทันที

คุณอาจคุ้นเคยกับความสุขที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อสิ่งที่คุณแบ่งปันทางออนไลน์ได้รับ 'ไลค์' และ 'ความคิดเห็น' หลายครั้งจากผู้ติดตาม และความรู้สึกนี้กระตุ้นให้คุณอยากได้มากขึ้น การตรวจสอบทางสังคมนี้กระตุ้นให้เกิดระบบการให้รางวัลในสมอง ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนที่ส่งเสริมพฤติกรรมบางอย่างโดยการปล่อยโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)

คุณยังได้รับสารโดปามีนที่ปล่อยออกมาจากสิ่งอื่นๆ เช่น การรับประทานช็อกโกแลตหรือการช็อปปิ้ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องกินอาหารจนหมดถุงหรือเงินเบิกเกินบัญชี (หากคุณเป็นเช่นนี้ โปรดดูวิธีรักษาตัวให้ปลอดภัยในขณะที่ ช้อปปิ้งออนไลน์ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม). เมื่อคุณสามารถเร่งรีบแบบเดียวกันนี้บนอุปกรณ์ของคุณโดยไม่ทำลายเงินธนาคารหรืออาหารใหม่ ทำไมคุณไม่ทำล่ะ?

4. การแจ้งเตือนอย่างไม่หยุดยั้ง

ไม่ได้ใช้ตัวติดตามการวิ่งของคุณมาระยะหนึ่งแล้วใช่ไหม? ไม่ต้องกังวล แอปของคุณจะแจ้งให้คุณทราบถึงเวลาล่าสุดของคู่แข่งในการวิ่งช่วงเช้า เมื่อการแจ้งเตือนนี้ปรากฏขึ้นบนอุปกรณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกอยากสำรวจเพิ่มเติม (แน่นอนว่าไม่สามารถทำงานเร็วขนาดนั้นได้) จากนั้น เพื่อหลีกเลี่ยง FOMO (กลัวพลาด) คุณจะต้องกลับไปที่แอปในภายหลังเพื่อติดตามการวิ่งของคุณเองและเปรียบเทียบ

ในขณะที่การแจ้งเตือนสามารถกระตุ้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ในกรณีนี้ ในกรณีอื่น ๆ เช่นเมื่อมีการแจ้งเตือนปรากฏขึ้นว่าเพื่อนของคุณโพสต์เรื่องราว Instagram ใหม่ สิ่งนี้สามารถผลักดันคุณกลับไปสู่วงจรฟีดแบ็กโดปามีนที่ทำให้เสียเวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดู เนื้อหา.

5. การหลบหนี

ไม่ว่าจะเป็นการดูซีรีย์ล่าสุดอย่างจุใจ หรือหลงไปกับภาพถ่ายสถานที่พักผ่อนที่คุณชื่นชอบ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอุปกรณ์อัจฉริยะเป็นช่องทางที่น่าตื่นเต้นในการหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน การบรรเทาจากความรู้สึกด้านลบใดๆ ที่เกิดจากชีวิตประจำวันโดยเฉลี่ยจะกระตุ้นให้เกิดการปล่อยโดปามีนเพิ่มเติม (และความสุขที่มาพร้อมกับ) ซึ่งจะช่วยตอกย้ำการเจาะลึกในการหลบหนีอันยิ่งใหญ่ของคุณ

แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นสำหรับบางคนที่จะปิดใจและคลายเครียด แต่เมื่อถึงขั้นที่คุณพลาดความตื่นเต้นในชีวิตจริง พบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและมีประสิทธิผลน้อยลง ก็อาจ ถึงเวลาคิดใหม่เกี่ยวกับภาพยนตร์มาราธอนเหล่านั้นแล้ว

โทรศัพท์ผู้หญิงที่รกร้างว่างเปล่า

อันตรายจากโรคโนโมโฟเบีย

ตอนนี้คุณเข้าใจมากขึ้นแล้วว่าทำไมคุณถึงยึดติดกับอุปกรณ์ของคุณมากขนาดนี้ แต่สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างไร

1. ขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพ

นอกจากความวิตกกังวลและความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้เมื่อ 'ขาดการเชื่อมต่อ' ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ แสงสีฟ้าที่อุปกรณ์ของคุณปล่อยออกมายังส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนอีกด้วย หากคุณเลื่อนดูช้า คุณอาจพลาดการพักผ่อนคุณภาพสูงที่คุณต้องการ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การทำงานของการรับรู้ และพูดตามตรงว่าอารมณ์ดีโดยรวม

2. ความโดดเดี่ยวทางสังคม

น่าแปลกที่แอปโซเชียลมีเดียจำนวนมากบนโทรศัพท์ของเราสามารถดึงเราออกจากความสัมพันธ์ในชีวิตจริง (IRL) ได้ ลองคิดดูสิ เมื่อคุณออกไปกินข้าวกลางวันกับเพื่อน คุณมีโทรศัพท์อยู่บนโต๊ะตรงหน้าหรือเปล่า? และคุณจ้องมองมันทุก ๆ นาทีเพื่อตรวจสอบการแจ้งเตือนหรือไม่?

นี่อาจหมายความว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับการไปทานอาหารกลางวันอย่างเต็มที่และพลาดสัญญาณภาษากายที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างและเชื่อมต่อกันต่อไปได้ เพื่อนของคุณที่ต้องฝ่าฟันช่วงเวลาที่ยากลำบากในที่ทำงาน ร้องไห้เพราะแฟนเก่า หรือแค่อยากตามให้ทัน อาจไม่ประทับใจที่คุณขาดความสนใจไปขนาดนั้น การสร้างสมดุลทางสังคมออนไลน์และออฟไลน์ของคุณเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการแจ้งเตือนเหล่านั้นส่งเสียงพึมพำ

3. ลดช่วงความเข้มข้น

การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง ความพึงพอใจทันที และลักษณะของอุปกรณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมาธิของเราแย่ลง ทำไมเราจึงต้องอ่านเอกสารสองหน้า ในเมื่อเราสามารถชมวิดีโอสรุปความยาว 20 วินาทีได้ สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์กำลังเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราใช้ข้อมูลทั้งทางออนไลน์และออฟไลน์ ซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการศึกษาลดลงในโลกแห่งความเป็นจริง

ดังนั้น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การรบกวนการนอนหลับ สมาธิลดลง… มันฟังดูไม่ดีเลย แต่เมื่ออุปกรณ์ของคุณสามารถนำเสนอโลกแห่งการหลบหนี การศึกษา ความบันเทิง และอื่นๆ อีกมากมายในมือคุณ ทุกอย่างคือการค้นหาความสมดุล

ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัยของคุณเป็นอย่างไร?

เพื่อมิให้เราลืม: การคิดว่าความผูกพันที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับเทคโนโลยีของคุณอาจไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ทำให้คุณละเลยความปลอดภัยและความเป็นส่วนตัวส่วนบุคคลของคุณถึงจุดที่คุณ อาจมีส่วนร่วม ในพฤติกรรมออนไลน์ที่มีความเสี่ยงอย่างยิ่ง

สำหรับผู้เริ่มต้น ถ้าคุณเหนื่อยและมีปัญหาในการมีสมาธิ โอกาสที่คุณจะทำไม่ได้ก็จะสูงขึ้น คิดก่อนคลิก เมื่อข้อความที่น่าเชื่อแต่เป็นอันตรายเข้ามาในกล่องจดหมายของคุณ คุณอาจสูญเสียการป้องกันในสถานการณ์อื่นๆ เช่น เมื่อใช้งาน เครือข่าย Wi-Fi ฟรี โดยไม่มีข้อควรระวังที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีแนวโน้มมากขึ้น การใช้รหัสผ่านของคุณซ้ำ ในบัญชีออนไลน์ของคุณมากมาย เช่นเดียวกันสำหรับ กำลังดาวน์โหลดแอปที่ไม่ซับซ้อน ที่สัญญาว่าจะเข้าถึงรายการทีวีสุดฮอตล่าสุดได้ฟรี และรายการอาจดำเนินต่อไป...

นอกจากนี้ เด็กและวัยรุ่นยังเสี่ยงต่ออันตรายของโลกออนไลน์มากยิ่งขึ้น ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ปกครอง คุณอาจต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าพฤติกรรมของคุณเองเป็นแบบอย่างของการใช้เทคโนโลยีอย่างเหมาะสม นอกจาก พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณ เกี่ยวกับนิสัยดิจิทัลที่ดีที่คุณสามารถใช้ได้ ESET การควบคุมโดยผู้ปกครอง เพื่อช่วยคุณกำหนดขอบเขตที่ทำให้บุตรหลานของคุณสามารถทำได้ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเชื่อมต่อ ใน วิธีที่ปลอดภัยและควบคุมได้.

เพื่อช่วยปกป้องสมาชิกทุกคนในครอบครัว ESET MOBILE SECURITY สร้างขึ้นจากประสบการณ์และการวิจัยมากกว่า 30 ปีเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์และโลกออนไลน์ของคุณจะได้รับการปกป้อง ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน รวมถึงเมื่อแรงดึงดูดของโลกออนไลน์นั้นแรงเกินกว่าจะต้านทานเล็กน้อย

ประทับเวลา:

เพิ่มเติมจาก เราอยู่การรักษาความปลอดภัย