Irresistible: зачіпки, звички та чому ви не можете відкласти телефон

Як часто ви їдете кудись без телефону? А що ви відчуваєте, коли йдете кудись без сигналу? Давайте будемо чесними, більшість із нас визнає, що без улюблених пристроїв під рукою викликає сильний стрес. І статистика показує це: дослідження показують це номофобія, страх залишитися без наших цифрових пристроїв, впливає понад 90% з нас!

Але чому наші смартфони стали нашими постійними супутниками? Чи наші пристрої та програми винні в тому, що обманом змушують нас проводити більше часу в Інтернеті? Ось як наші цифрові помічники були розроблені, щоб тримати нас на гачку більшою мірою, ніж ми можемо собі уявити, – і які наслідки нездорова прив’язаність до ваших пристроїв може зрештою навіть мати для вашої особистої конфіденційності та безпеки.

Чому я захопився?

1. Зручність

Є навколо сім мільярдів смартфонів у всьому світі, що становить близько 85% 8-мільярдного населення світу. І коли ви думаєте про різні функції, які може виконувати смартфон, не дивно, що вони такі популярні. Завдяки великій кількості додатків на ринку цей пристрій розміром з долоню може спростити стреси вашого повсякденного життя, усунути нудьгу та підтримувати зв’язок. Ви навіть можете прожити всі романтичні стосунки зі свого телефону за допомогою ШІ!

Мобільні ігри означають, що ви можете розважитися під час довгих подорожей потягом і спокійних ночей наодинці, битися зі злидарями, розгадувати головоломки та заробляти очки. Додатки для фітнесу, тим часом може допомогти вам досягти ваших цілей #newyearnewme. Вони можуть відстежувати ваші успіхи, відкривати для себе нові тренування та отримувати мотивацію в ті дні, коли вийти на пробіжку не здається таким привабливим (а шафа з шоколадом є).

Список дійсно нескінченний… І це частина проблеми. Чому б нам не захотіти скористатися цими інструментами, щоб стати більш підготовленими, налагодити міцніші зв’язки та зробити ці довгі, важкі поїздки приємнішими?

Але ми можемо не усвідомлювати, що ці програми мають особливі функції, створені для того, щоб ми поверталися за новими. Середня людина витрачає більше три години на своєму смартфоні щодня, використання нашого додатка може перевищувати те, що насправді є корисним.

2. Нескінченні потоки контенту

Те, що могло початися як «швидка перевірка», щоб побачити, що відбувається у вашій цифровій сфері, може призвести до того, що ви зникнете в кролячій норі. Подальші новини, публікації та цікаві відео з’являються автоматично під час прокручування, щоб підтримувати ваш інтерес. Без паузи в очікуванні завантаження нових файлів ви можете легко втратити відчуття часу.

І завдяки унікальним алгоритмам, які гарантують, що те, що ви бачите, буде схоже на публікації та вміст, з якими ви раніше взаємодіяли, не дивно, що ви не можете відвернутися – навіть якщо це сьомий цикл вашої "собаки, що поводяться дурно", бачив того дня. З TikTok доказом є пудинг, коли середня людина витрачає 90 хвилин на день в додатку!

3. Миттєве задоволення

Вам, мабуть, знайомий той приплив радості, який ви відчуваєте, коли те, чим ви поділилися в Інтернеті, отримує численні «подобається» та «коментарі» від підписників. І це почуття спонукає вас бажати більшого. Ця соціальна перевірка запускає систему винагороди в мозку, складну мережу, яка підсилює певну поведінку шляхом вивільнення дофаміну (гормону задоволення).

Ви також отримуєте цей викид дофаміну від інших речей, таких як шоколад або покупки, тому ви можете з’їсти цілий мішок ласощів або просочитися в овердрафт (якщо це ви, подивіться, як залишатися в безпеці під час покупки онлайн тут). Коли ви можете отримати таку саму швидкість на своєму пристрої, не розбиваючи грошей або вашої нової дієти, чому б вам не зробити цього?

4. Невпинні повідомлення

Деякий час не користувалися трекером для бігу? Не хвилюйтеся – ваш додаток сповістить вас про останній час ранкової пробіжки вашого конкурента. Коли це сповіщення з’явиться на вашому пристрої, ви відчуєте бажання вивчити його далі (напевно, вони не могли працювати так швидко). А потім, щоб уникнути FOMO (Fear of Missing Out), ви пізніше повернетеся в додаток, щоб відстежити свій власний пробіг і порівняти.

Хоча сповіщення можуть – як у цьому випадку – певною мірою стимулювати здорові звички, в інших випадках, як-от коли з’являється сповіщення про те, що ваш друг опублікував нову історію в Instagram, це може повернути вас назад до циклу дофамінового зворотного зв’язку, коли ви витрачаєте години на прокручування. вміст.

5. Ескапізм

Незалежно від того, дивлячись останні серіали або гублячись у фотографіях улюбленого місця відпочинку, можна не заперечувати, що розумні пристрої пропонують захоплюючий портал для втечі від повсякденного стресу. Це полегшення від будь-яких негативних почуттів, які викликає звичайний день у день, стимулює подальше вивільнення дофаміну (і супроводжувану радість), що потім підсилює глибше занурення у вашу велику втечу.

Хоча це може бути корисним і навіть необхідним для деяких людей, щоб відключитися та зняти стрес, коли ви дійдете до стадії, коли ви втрачаєте хвилювання в реальному житті, вам важко зосередитися та стаєте менш продуктивними, це може бути час переосмислити ці кіномарафони.

Шкода номофобії

Тепер ви трохи краще розумієте, чому ви так прив’язані до своїх пристроїв, але як це може вплинути на ваше загальне здоров’я та самопочуття?

1. Відсутність якісного сну

На додаток до тривоги та стресу, які ви можете відчувати, коли ви «відключені», що все одно може вплинути на якість вашого сну, синє світло, яке випромінює ваш пристрій, може серйозно впливати на вироблення мелатоніну, гормону, який змушує вас спати. Якщо ви спали допізна, гортаючи, ви можете втратити якісний відпочинок, який вам потрібен – життєво важливий для здорової імунної системи, когнітивних функцій і, будьмо чесними, загального гарного настрою.

2. Соціальна ізоляція

За іронією долі, багато програм соціальних мереж на наших телефонах можуть фактично відвести нас від наших стосунків у реальному житті (IRL). Подумайте про це, коли ви йдете з другом на обід, чи лежить у вас телефон на столі перед вами? І чи дивитеся ви на нього щохвилини, щоб перевірити сповіщення?

Це може означати, що ви не в повній мірі залучені до обідньої зустрічі та пропускаєте будь-які важливі ознаки мови тіла, які дозволили б вам зміцнитися та з’єднатися далі. Ваш друг, який переживає важкі часи на роботі, плаче через свого колишнього або просто хоче наздогнати згаяне, може бути не дуже вражений відсутністю вашої уваги. Важко збалансувати соціальну сферу онлайн і офлайн, особливо коли ці сповіщення постійно дзижчать.

3. Зменшення концентрації

Постійний потік сповіщень, миттєве задоволення та швидкий характер пристроїв означають, що наша увага страждає. Навіщо нам читати двосторінковий документ, якщо ми можемо просто переглянути 20-секундний відеозвіт? Смартфони та пристрої змінюють те, як ми споживаємо інформацію, як онлайн, так і офлайн. Це потенційно може призвести до зниження продуктивності в роботі або навчанні в реальному світі.

Отже, підвищена тривожність, порушення сну, зниження концентрації… це не звучить позитивно. Але коли ваш пристрій може запропонувати світ відпочинку, навчання, розваг тощо у вашій долоні, це означає знайти баланс.

Як щодо вашої конфіденційності та безпеки?

Щоб ми не забули: неважко думати, що нездорова прихильність до ваших технологій також може зрештою змусити вас нехтувати своєю особистою безпекою та конфіденційністю, до того, що ви може займатися у поведінці в Інтернеті, яка є відверто ризикованою.

По-перше, якщо ви втомилися і вам важко зосередитися, є ймовірність, що ви просто не зробите це подумайте, перш ніж клацати коли у вашу папку "Вхідні" потрапляє переконливе, але шкідливе повідомлення. Ви також можете втратити пильність в інших ситуаціях, наприклад під час використання безкоштовні мережі Wi-Fi без належних запобіжних заходів, або ви можете бути більш схильні до повторне використання ваших паролів у багатьох ваших онлайн-акаунтах. Те саме стосується завантаження схематичного додатка який обіцяє безкоштовний доступ до останнього гарячого телешоу. І список можна продовжувати…

Крім того, діти та підлітки ще більш уразливі до небезпек онлайн-світу, тому, якщо ви є батьком, ви можете переконатися, що ваша власна поведінка моделює здорове використання технологій. Крім того розмовляти зі своїми дітьми про здорові цифрові звички, ви можете використовувати ESET Батьківський контроль щоб допомогти вам встановити межі, які дозволять вашим дітям максимально використати їхні зв’язки В безпечним і контрольованим способом.

Щоб захистити всіх членів родини, ESET Mobile Security створено на основі більш ніж 30-річного досвіду та досліджень, щоб гарантувати захист ваших пристроїв і онлайн-світу, куди б ви не пішли – включно з тими, коли онлайн-світ надто сильний, щоб протистояти йому.

• Розповсюдження контенту та PR на основі SEO. Отримайте посилення сьогодні.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Додайте собі сили. Доступ тут.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Розширення знань. Доступ тут.
• ПлатонЕСГ. вуглець, CleanTech, Енергія, Навколишнє середовище, Сонячна, Поводження з відходами. Доступ тут.
• PlatoHealth. Розвідка про біотехнології та клінічні випробування. Доступ тут.
• джерело: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/