如何消除学业倦怠

最近，我坐在办公桌前，周围都是沾满咖啡污渍的空杯子和一堆读了一半的文件，这时我看了一眼时钟。当时是晚上 9.30。在一个星期六的晚上。这周的大部分时间我都在批改考试，而前一周我一直在疯狂地试图在提案截止日期前完成任务。与此同时，我知道接下来的一周将主要被同行评审所吞噬。

我的待办事项清单越来越长，我取消的每一项都被至少另外两项取代，我的任务看不到尽头。更糟糕的是，当我的水壶煮沸以获取另一杯咖啡因时，当我漫不经心地浏览社交媒体更新时，我遇到了大量显示家人和朋友享受快乐的帖子。另一方面，我每周工作 60 多个小时，但工资仅为 40 小时。

对于博士生来说，除了猛烈的要求之外，他们别无选择。今年早些时候，我在美国塔拉哈西的一个用户设施度过了一周，那里的每一分钟实验时间都非常宝贵。当我回到奈梅亨的家时，仍然受到时差的影响，然后我不得不在实验室进行为期 XNUMX 天的早班。接下来的一周，他躲在法国里苏什的一所为期一周的学校里。

最重要的是，我仍然有教学和监督的责任，有文章要写，要参加研讨会，还要在截止日期前完成。我几乎无法控制自己的生活，当一切结束时，我什至无法想象连续几周去实验室。最重要的是，在一个工作压力很大、工作时间最长是一种不言而喻的受虐竞争的领域，物理学的纯粹乐趣很容易消失。

在不相关的任务之间切换需要消耗大量的精神能量——而在很长一段时间内连续这样做需要更多的精神能量。当你几乎没有满足感，并且任何成就感很快就会被下一个迫在眉睫的截止日期所超越时，情况尤其如此。即使你应该用蛋糕或一杯汽水来庆祝一篇在高影响力期刊上发表的新论文，你的喜悦也可能会被你的下一篇出版物需要解决的几份不赞成的审稿报告所掩盖。

打破恶性循环

在“起床、洗澡、工作”的日子里，如果我们想在邪恶的工作循环中生存下来，为自己的爱好和生活中的其他人安排时间是至关重要的。即使每天只有一小时，也要将其视为优先事项。运动和社交是健康身心的关键，而逃离造成压力的环境也至关重要。对于那些认为自己醒着的每一个小时都应该在实验室度过的博士生来说，这一点很容易被忘记。

我个人很看重运动。在旅行和实验的那几个月里，我在每个目的地都找到了最近的健身房，却忘记了等待我返回的数百个数据文件。我最终在佛罗里达日出时跑步，在巴黎举重室躲避暴风雪，并在距离我的实验室三分钟路程的当地体育中心短暂停留，同时让我的样品冷却。

在学术界追求成功是一场超级马拉松，而不是马拉松——当然也不是短跑

在攻读博士学位期间，我认识到体育在让我脚踏实地、提供成功和多巴胺方面的作用，即使是在最糟糕的日子里。实验室和办公室外的人们的友情和欢呼令人耳目一新。虽然不是每个人都喜欢运动，但其他娱乐活动可以是参加编织或徒步旅行小组 - 尝试任何能让你的身心远离工作的事情。

当然，管理头重脚轻的学术叠叠乐游戏并不仅限于博士生。高级学者还必须管理和领导团队，并促进新的和现有的合作。偏爱一项任务而不是另一项任务是一场赌博，而将工作某个方面的责任转嫁给别人可能会让人感觉是一种软弱的表现。另一方面，为了证明自己的能力而囤积这些任务也可能是软弱的表现，也是导致倦怠的原因——更不用说令人沮丧的负面教学评价了。

在学术界追求成功是一场超级马拉松，而不是马拉松——当然也不是短跑。在开始攻读博士学位时以及在课程本身期间了解这一点至关重要，因为终点线可能很遥远，而且旅程往往是无情的。规划很重要——不仅是工作本身，还有工作之外的生活。忽视自己和他人就像骑一辆轮胎瘪了、链条生锈的自行车：你会到达目的地，但这样做可能会伤害自己和他人。

因此，当您下次发现自己在晚上 9.30 坐在办公桌前时，周六，深吸一口气，提醒自己，你将长期坚持下去。但是，通过在你的优先事项列表中为工作之外的其他事情腾出空间，这个过程就会变得不那么艰难。