不可抗拒：吸引力、习惯以及为什么你无法放下手机

由柏拉图重新发布

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您有多少次不带手机去某个地方？当你去一个没有信号的地方时你感觉如何？老实说，我们大多数人都承认，如果手边没有我们心爱的设备，会带来很大的压力。统计数据表明：研究表明 nomophobia，对没有数字设备的恐惧，影响90%以上我们！

但为什么我们的智能手机成为我们忠实的伴侣呢？我们的设备和应用程序是否欺骗我们花更多时间上网？以下是我们的数字助手的设计方式，以比我们想象的更多的方式让我们着迷，以及对设备的不健康连接最终可能对您的个人隐私和安全产生什么样的影响。

为什么我着迷？

1. 便利性

有周围全球七十亿部智能手机，约占全球85亿人口的8%。当您想到智能手机可以实现的不同功能时，它们如此受欢迎也就不足为奇了。市场上有丰富的应用程序，这款手掌大小的设备可以减轻您日常生活的压力，消除无聊，并让您保持联系。你甚至可以活出一个整个浪漫关系通过您的手机使用人工智能！

手机游戏意味着您可以在长途火车旅行和安静的夜晚独自娱乐，与坏人战斗，解决谜题并得分。健身应用同时，可以帮助您实现#newyearnewme 目标。他们可以跟踪您的进度，发现新的锻炼方式，并在出去跑步似乎不那么有吸引力的日子里获得动力（巧克力柜确实如此）。

这个清单确实是无穷无尽的……这就是问题的一部分。为什么我们不想使用这些赋能工具来变得更健康、建立更牢固的联系并使那些漫长而艰巨的通勤变得更加愉快？

但我们可能没有意识到，这些应用程序具有特定的功能，旨在让我们回访更多。平均每人花费超过每天使用智能手机三个小时，我们的应用程序使用可能超出了实际有益的范围。

2. 无限的内容流

一开始“快速检查”看看你的数字领域正在发生什么，可能会导致你消失在内容兔子洞中。当您滚动时，更多新闻报道、帖子和引人入胜的视频会自动出现，以保持您的兴趣。如果没有等待更多加载的暂停，您很容易忘记时间。

而且，通过独特的算法确保您看到的内容与您之前接触过的帖子和内容相似，难怪您无法拒绝 - 即使这是您已经看过的第七卷“狗表现得很愚蠢”那天看到的。对于 TikTok，证据就在布丁中，普通人的消费每天90分钟在应用程序上！

3.即时的满足感

您可能熟悉当您在网上分享的内容收到关注者的多个“点赞”和“评论”时所感受到的那种喜悦之情。这种感觉会刺激你想要更多。这种社会认可会触发大脑中的奖励系统，这是一个复杂的网络，通过释放多巴胺（快乐激素）来强化某些行为。

您还可以从吃巧克力或购物等其他事情中释放多巴胺，这就是为什么您最终可能会吃掉一整袋零食或渗透到您的透支中（如果是您，请查看如何在同时保持安全）网上购物相关信息）。当你可以在你的设备上获得同样的快感而无需花费大量金钱或改变你的新饮食习惯时，你为什么不呢？

4.无情的通知

有一段时间没有使用跑步追踪器了吗？不用担心 - 您的应用程序会通知您竞争对手的最新晨跑时间。当此通知在您的设备上弹出时，您会想要进一步探索它（当然，它们不可能运行得那么快）。然后，为了避免 FOMO（害怕错过），您稍后将返回应用程序来跟踪您自己的跑步情况并进行比较。

虽然通知可以（就像在这种情况下）在一定程度上促进健康习惯，但在其他情况下，例如当弹出通知说你的朋友发布了新的 Instagram 故事时，这可能会让你回到多巴胺反馈循环中，浪费时间滚动浏览内容。

5. 逃避现实

无论是狂看最新剧集，还是沉浸在最喜欢的度假胜地的照片中，不可否认的是，智能设备提供了一个令人兴奋的摆脱日常压力的门户。这种对日常带来的负面情绪的缓解会刺激多巴胺的进一步释放（以及伴随而来的快乐），从而加强对你的伟大逃避的更深入的探索。

虽然这对某些人来说是件好事，甚至是必要的，可以让你暂时放松下来并减压，但当你错过了现实生活中的兴奋点、发现很难集中注意力、工作效率下降时，这可能会是一个问题。是时候重新思考那些电影马拉松了。

电话女人荒野

无手机恐惧症的危险

现在您对为什么自己如此依赖设备有了更多的了解，但这会如何影响您的整体健康和福祉呢？

1.缺乏优质睡眠

除了“断开连接”时您可能感到的焦虑和压力（无论如何都会影响您的睡眠质量）之外，您的设备发出的蓝光还会严重影响您的褪黑激素的产生，褪黑激素是负责让您入睡的激素。如果您熬夜滚动，您可能会错过所需的高质量休息——这对于健康的免疫系统、认知功能以及老实说整体良好的心情至关重要。

2. 社会孤立

讽刺的是，我们手机上的许多社交媒体应用实际上会让我们远离现实生活 (IRL) 的人际关系。想想看，当你和朋友出去吃午饭时，你的手机放在你面前的桌子上吗？您是否每隔一分钟左右就盯着它看一次以检查通知？

这可能意味着您没有充分参与午餐约会，并且错过了任何重要的肢体语言指示，而这些指示可以使您进一步加强和联系。如果你的朋友正在工作中度过一段艰难的时期，为他们的前任哭泣，或者只是想追赶上来，他们可能不会因为你对他们缺乏关注而印象深刻。平衡线上和线下社交圈是很棘手的，尤其是当这些通知不断响起时。

3. 减少集中跨度

源源不断的通知、即时的满足感以及设备的快节奏特性意味着我们的注意力持续时间会受到影响。当我们只能观看 20 秒的视频摘要时，为什么还要阅读两页的文档呢？智能手机和设备正在改变我们在线和离线消费信息的方式。这可能会导致现实世界中工作或教育环境的生产力下降。

所以，焦虑增加、睡眠中断、注意力下降……听起来并不积极。但是，当您的设备可以在您的手掌中提供一个逃离、教育、娱乐等的世界时，关键在于找到平衡。

您的隐私和安全怎么样？

免得我们忘记：毫不夸张地说，对技术的不健康依恋最终也可能导致导致您忽视个人安全和隐私，以至于你可能会参与完全有风险的在线行为。

首先，如果您感到疲倦并且难以集中注意力，那么您很可能无法集中注意力点击之前请深思当一封令人信服但恶意的邮件到达您的收件箱时。在其他情况下，您也可能会失去警惕，例如使用免费无线网络如果没有采取正确的预防措施，或者您可能更容易出现重复使用您的密码您的许多在线帐户。同样适用于下载一个粗略的应用程序承诺免费观看最新的热门电视节目。这个清单还可以继续……

此外，儿童和青少年更容易受到网络世界的危险，因此，如果您是父母，您可能需要确保自己的行为能够健康地使用技术。除了与你的孩子交谈关于健康的数字习惯，您可以使用 ESET家长控制帮助您设定界限，使您的孩子能够充分利用他们的连接性在安全可控的方式.

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