يتسبب تغير المناخ في حدوث موجات حرارية أكثر تواتراً. وفي المستقبل، ستكون موجات الحر هذه أكثر تواترا وأطول مدة. من المعروف أن موجات الحر تؤثر بشكل خاص على درجات الحرارة أثناء الليل، مما يسبب اضطراب النوم.
في الآونة الأخيرة، حدد باحثون من شبكة الأرق الأوروبية كيف تؤثر التغيرات في درجات الحرارة ليلاً في الهواء الطلق على درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الجسم نوعية النوم.
وتشير الدراسة إلى أن درجات الحرارة البيئية خارج نطاق الراحة الحرارية يمكن أن تؤثر بقوة نوم الإنسان عن طريق تعطيل قدرة الجسم على التنظيم الحراري.
ويشير المؤلفون إلى أن بعض الأشخاص، بما في ذلك كبار السن والأطفال، النساء الحواملوالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية، قد يكونون معرضين بشكل خاص لتأثيرات موجات الحرارة على النوم.
كما أنها توفر العديد من آليات المواجهة التي تم تعديلها من عناصر العلاج السلوكي المعرفي الأرق.
الكاتب المراسل إليماريجي ألتينا، أستاذ مشارك بجامعة بوردو في فرنسا، محمد, "من المهم الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم أقل من 25 درجة مئوية (77 درجة فهرنهايت): 19 درجة مئوية (66 درجة فهرنهايت) هي الدرجة المثالية. ومن المعروف أن النوم يصبح أكثر سطحية وأقل تعافياً إذا كانت درجة حرارة الغرفة دافئة جداً.
"استخدم المروحة بدلاً من تكييف الهواء، إن أمكن. يمكن أن يساعد الاستحمام الفاتر أو حمام القدم على تبريد وتنظيم درجة حرارة الجسم أثناء النوم. خطط للأنشطة البدنية في الصباح فقط، عندما يكون الجو أكثر برودة، واشرب الكثير من الماء أثناء النهار لمساعدة الجسم على التبريد أثناء الليل. يجفف الكحول ويعطل النوم، لذا قلل من تناول البيرة الصيفية الباردة أثناء موجات الحر. حافظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان، وخاصة للأطفال.
المرجع مجلة:
- إليماريجي ألتينا، كيارا باجليوني. التوصيات العملية الصادرة عن شبكة الأرق الأوروبية تتعلق بكيفية التعامل مع مشاكل النوم أثناء موجات الحر. مجلة أبحاث النوم. دوى: 10.1111 / jsr.13704
