Uimodståelig: Kroge, vaner og hvorfor du ikke kan lægge din telefon fra dig

Uimodståelig: Kroge, vaner og hvorfor du ikke kan lægge din telefon fra dig

Tidsstempel: 5. marts 2024 kl. 5:30

Hvor ofte går du et sted uden din telefon? Og hvordan har du det, når du går et sted uden signal? Lad os være ærlige, de fleste af os vil indrømme, at det at gå uden vores elskede enheder lige ved hånden forårsager en masse stress. Og statistikken viser det: undersøgelser viser det nomofobi, frygten for at være uden vores digitale enheder, påvirker over 90 % af os!

Men hvorfor er vores smartphones blevet vores konstante ledsagere? Er vores enheder og apps skyldige i at narre os til at bruge mere tid online? Her er hvordan vores digitale sidekicks er designet til at holde os hooked på flere måder, end vi måske er klar over – og hvilke slags konsekvenser en usund tilknytning til dine enheder i sidste ende kan have for dit personlige privatliv og sikkerhed.

Hvorfor er jeg hooked?

1. Bekvemmeligheden

Der er omkring syv milliarder smartphones på verdensplan, der tegner sig for omkring 85 % af den globale befolkning på 8 milliarder. Og når man tænker på de forskellige funktioner en smartphone kan, er det ikke meget overraskende, at de er så populære. Med overfloden af ​​apps på markedet kan denne håndfladestørrelse forenkle stresset i din hverdag, eliminere kedsomhed og holde dig forbundet. Du kan endda leve ud en hele det romantiske forhold fra din telefon ved hjælp af AI!

Mobilspil betyder, at du kan underholde dig selv på lange togrejser og stille nætter alene, kæmpe mod onde, løse gåder og score point. Fitness-apps, i mellemtiden kan hjælpe dig med at nå dine #nytårnytmig-mål. De kan spore dine fremskridt, opdage nye træningsformer og få motivation på de dage, hvor det ikke virker så tiltalende at komme ud at løbe (og chokoladeskabet gør det).

Listen er virkelig uendelig... Og det er en del af problemet. Hvorfor vil vi ikke bruge disse styrkende værktøjer til at blive mere fit, opbygge stærkere forbindelser og gøre de lange, besværlige pendler mere behagelige?

Men hvad vi måske ikke er klar over, er, at disse apps har specifikke funktioner designet til at få os til at vende tilbage efter mere. Med den gennemsnitlige person bruger over tre timer på deres smartphone hver dag, kan vores app-brug strække sig ud over, hvad der faktisk er gavnligt.

2. De uendelige strømme af indhold

Hvad der kunne være startet som et 'hurtigt tjek' for at se, hvad der foregår i din digitale sfære, kan føre til, at du forsvinder ned i et indholds-kaninhul. Yderligere nyhedshistorier, indlæg og engagerende videoer vises automatisk, mens du ruller for at holde dig interesseret. Uden pausen med at vente på, at mere skal indlæses, kan du nemt miste overblikket over tiden.

Og med unikke algoritmer, der sikrer, at det, du ser, ligner de opslag og det indhold, du tidligere har engageret dig i, er det ikke så mærkeligt, at du ikke kan vende dig væk – selvom det er det syvende hjul med 'hunde, der opfører sig dumme', du har set den dag. Med TikTok er beviset i buddingen, med den gennemsnitlige person, der bruger 90 minutter om dagen på appen!

3. Den øjeblikkelige tilfredsstillelse

Du er sikkert bekendt med det sus af glæde, du føler, når noget, du har delt online, har modtaget flere 'likes' og 'kommentarer' fra følgere. Og denne følelse ansporer dig til at ville mere. Denne sociale validering udløser belønningssystemet i hjernen, et komplekst netværk, der forstærker bestemt adfærd ved at frigive dopamin (nydelseshormonet).

Du får også denne dopaminfrigivelse fra andre ting som at spise chokolade eller shoppe, hvilket er grunden til, at du kan ende med at spise dig igennem en hel delt pose godbidder eller sive ind i din kassekredit (hvis det er dig, så tjek hvordan du holder dig sikker, mens shopping på nettet link.). Når du kan få det samme rush på din enhed uden at bryde banken eller din nye diæt, hvorfor ville du så ikke?

4. De ubarmhjertige meddelelser

Har du ikke brugt din løbetracker i et stykke tid? Ingen bekymringer – din app giver dig besked om din konkurrents seneste tid på deres morgenløb. Når denne meddelelse dukker op på din enhed, vil du føle dig tiltrukket af at udforske den yderligere (de kan bestemt ikke have løbet så hurtigt). Og så, for at undgå FOMO (Fear of Missing Out), vil du senere gå tilbage til appen for at spore dit eget løb og sammenligne.

Mens notifikationer – som i dette tilfælde – kan drive sunde vaner til en vis grad, kan det i andre tilfælde, som når en notifikation dukker op, der siger, at din ven har postet en ny Instagram-historie, føre dig tilbage til den dopamin-feedback-løkke med tab af timer ved at rulle igennem indhold.

5. Eskapismen

Uanset om det er at overvære den seneste serie, eller at fortabe sig i billeder af din yndlingsferiedestination, er der ingen tvivl om, at smartenheder tilbyder en spændende portal til flugt fra hverdagens stress. Denne lindring fra eventuelle negative følelser forårsaget af den gennemsnitlige dag-til-dag stimulerer en yderligere dopaminfrigivelse (og den ledsagede glæde), som så forstærker dykkere dybere ind i din store flugt.

Selvom dette kan være godt og endda nødvendigt for nogle mennesker at slukke og stresse af, når det kommer til et stadie, hvor du går glip af det virkelige liv, finder det svært at koncentrere dig og bliver mindre produktiv, kan det være tid til at gentænke de filmmaratonløb.

telefon-kvinde-vildmark

Farerne ved nomofobi

Nu har du lidt mere forståelse for, hvorfor du kan være så knyttet til dine enheder, men hvordan kan dette påvirke dit generelle helbred og dit velvære?

1. Mangel på kvalitetssøvn

Ud over den angst og stress, du kan føle, når du er 'afbrudt', hvilket kan påvirke din søvnkvalitet alligevel, kan det blå lys, din enhed udsender, for alvor spille med din melatoninproduktion, det hormon, der er ansvarligt for at sende dig i dvale. Hvis du er sent oppe med at scrolle, kan du gå glip af den hvile af høj kvalitet, du har brug for – afgørende for et sundt immunsystem, kognitiv funktion og, lad os være ærlige, generelt godt humør.

2. Social isolation

Ironisk nok kan de mange sociale medie-apps på vores telefoner faktisk tage os væk fra vores In-Real-Life (IRL) forhold. Tænk over det, når du er ude med din ven til frokost, har du så din telefon på bordet foran dig? Og ser du på det hvert minut eller deromkring for at tjekke for notifikationer?

Dette kan betyde, at du ikke er helt engageret i din frokostaftale og går glip af alle afgørende kropssprogsindikationer, der ville gøre dig i stand til at styrke og forbinde dig yderligere. Din ven, der arbejder sig igennem en hård tid på arbejdet, græder over deres eks eller bare gerne vil indhente det, er måske ikke så imponeret over den manglende opmærksomhed, du giver dem. Det er svært at balancere dine online og offline sociale sfærer, især når disse notifikationer bliver ved med at summe.

3. Reduceret koncentrationsspændvidde

En konstant strøm af meddelelser, øjeblikkelig tilfredsstillelse og enheders hurtige natur betyder, at vores opmærksomhedsspænding lider. Hvorfor skulle vi læse et to-siders dokument, når vi bare kan se et 20-sekunders videoresumé? Smartphones og enheder ændrer, hvordan vi forbruger information, både online og offline. Dette kan potentielt føre til nedsat produktivitet i arbejds- eller uddannelsesmiljøer i den virkelige verden.

Så øget angst, søvnforstyrrelser, nedsat koncentration... det lyder ikke positivt. Men når din enhed kan tilbyde en verden af ​​flugt, uddannelse, underholdning og mere i din hule hånd, handler det om at finde balancen.

Hvad med dit privatliv og sikkerhed?

For at vi ikke glemmer: Det er ikke let at tænke på, at en usund tilknytning til din teknologi også i sidste ende kan få dig til at forsømme din personlige sikkerhed og privatliv, til det punkt, at du kan engagere sig i online adfærd, der er direkte risikabelt.

For det første, hvis du er træt og kæmper for at fokusere, er oddsene højere for, at du bare ikke vil tænk før du klikker når en overbevisende, men ondsindet besked lander i din indbakke. Du kan også miste din vagt i andre situationer, såsom når du bruger gratis Wi-Fi-netværk uden de rette forholdsregler, eller du kan være mere tilbøjelig til genbruge dine adgangskoder på tværs af mange af dine onlinekonti. Det samme gælder for download af en skitseagtig app der lover gratis adgang til det seneste hotte tv-program. Og listen kunne fortsætte...

Derudover er børn og teenagere endnu mere sårbare over for farerne ved onlineverdenen, så hvis du er forælder, kan du være sikker på, at din egen adfærd er et eksempel på en sund brug af teknologi. Udover at tale med dine børn om sunde digitale vaner, du kan bruge ESET Forældrekontrol at hjælpe dig med at sætte grænser, der gør dine børn i stand til få mest muligt ud af deres forbindelse i en sikker og kontrolleret måde.

For at hjælpe med at beskytte alle medlemmer af familien, ESET Mobile Security er bygget ud fra mere end 30 års erfaring og forskning for at sikre, at dine enheder og onlineverden er beskyttet, uanset hvor du går – også når onlineverdenens træk er lidt for stærkt til at modstå.

Tidsstempel:

Mere fra Vi lever sikkerhed