Liiku enemmän. Se on yleensä minun (ja monien muiden ihmisten) tärkein uudenvuodenlupaukseni.
Mutta on tihkusadetta, ja ulkona ulvoo jäähdyttävät tuulet. Ja olen kietoutunut sumeaan huopaan sohvalla kupillisen kuumaa kaakaota ja uusimman Netflix-ohjelman kanssa. Päättäväisyyteni heikkenee nopeasti.
Mukaan uusi tutkimus in luonto, voisin saada motivaatiopotkua yllättävästä lähteestä: suolistomikrobistani. Pennsylvanian yliopiston tutkimusryhmä havaitsi, että miljoonien suolistosairauksien muuttaminen mikrobiomissasi voi irrottaa sinut sohvalta ja motivoida harjoittelua – ainakin jos olet hiiri.
Pelkästään tulokset kuulostavat pseudotieteelliseltä hölynpölyltä. Mutta tutkimus kaivettiin syvälle: tiimi hioi, kuinka ja miksi suolistomikrobit kannustavat hiiriä juoksemaan ja jatkamaan juoksemista. Ydin on mikrobiomin tuottama kemikaali, joka lähettää signaalin suolistosta aivoihin ja laukaisee dopamiinitulvan, joka vapautuu vatsan striatumiin – aivojen ”motivaatiokeskukseen” – mikä puolestaan herättää halun treenata.
Olen sanonut tämän usein: hiiret eivät ole miehiä. Mutta tutkimus vie suhteellisen uuden suolen ja aivojen vuorovaikutuksen kentän uudelle alueelle. Voiko suolisto vaikuttaa suoraan aivojen motivaatioihin ja haluihin? Metsästämällä suolistossa olevia molekyylejä, jotka kannustavat aivoja siihen haluta olla fyysisesti aktiivinen, tutkimus antoi meille ensimmäisen vastauksen: kyllä.
"Jos nämä havainnot ovat olennaisia ihmisille, ne herättävät kysymyksen siitä, voisiko suolistobakteerien kohdistaminen parantaa henkisiä prosesseja, jotka liittyvät harjoittelupäätökseen kaikilla yksilöillä, olivatpa ne huippu-urheilijat vai eivät." sanoi neurotieteilijät Dr. Gulistan Agirman ja Elaine Y. Hsiao Kalifornian yliopistosta Los Angelesista, jotka eivät olleet mukana tutkimuksessa.
Harjoituksen dilemma
Me kaikki tiedämme, että treenaaminen on hyväksi meille. Tuhannet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta auttaa kaikessa painonhallinnasta sydänsairauksien riskin vähentämiseen ja mielenterveyden ja mielialan parantamiseen ja jopa ikääntymisen ja dementian torjuntaan.
Joten miksi on niin, että vaikka tiedät edut, se on silti so vaikea saada motivaatiota?
Agirman ja Hsiao selittivät alun perin pääsyyllisenä ajattelutapaasi, toisin sanoen psykologiaasi. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että suoliston mikrobiomi voi myös antaa sinulle huomattavan motivaatiosyötön.
Suolen ja aivojen välinen yhteys on yksi viime vuosikymmenen vaikutusvaltaisimmista löydöistä. Aivot eivät ole tyhjiössä. Sen sijaan kehon molekyylit ja hormonit voivat vaikuttaa merkittävästi sen toimintaan. Maksasta vapautuvat kemikaalit esimerkiksi vahvistavat ikääntyvien hiirten muistin toimintaa harjoituksen jälkeen ja synnyttävät lisää uusia hermosoluja gyrushampaiseen - aivotursoalueen "lastentarhaan". kriittistä muistille.
Näiden systeemisten molekyylien tärkein lähde on suolen mikrobiomi. Sen symbioottiset mikrobit viihtyvät suolistossamme ja auttavat sulattamaan ravintoaineita ja tukemaan aineenvaihduntaa. Kymmenen vuotta sitten neurotieteilijät havaitsivat yllättäen, että ne vaikuttavat myös aivoihin. Bakteerien pyyhkiminen pois esimerkiksi antibiooteilla lisää hiirillä masennusoireita. Myöhemmissä tutkimuksissa havaittiin, että tietyt mikrobit erittävät kemikaaleja sulattaessaan ruokaa, mikä aktivoi vagushermoa, joka on suolesta aivoihin kulkeva tärkein signaalitie.
Ne myös auttavat kehoa reagoimaan harjoitteluun. Tietyt suolistossa olevat bakteeriryhmät ovat nousseet "harjoituksen suorituskyvyn tärkeimmiksi säätelijöiksi", Agirman ja Hsiao sanoivat. Yleensä tämä tapahtuu mikrobien erittämien kemikaalien kautta energian tuottamiseksi tai sellaisten, jotka auttavat poistamaan fyysiseen uupumukseen johtavia molekyylejä, kuten laktaattia. Uusi tutkimus ihmetteli: voiko suoliston mikrobiomi suoraan muokata haluamme harjoitella vaikuttamalla aivojen toimintaan?
Hooning In
Hiiret rakastavat yleensä juosta. Mutta kuten ihmisillä, genetiikasta ja fysiologiasta riippuen, heillä on erilaisia taipumuksia – toiset haluavat juosta nopeasti, toiset pitkiä ja toiset eivät ollenkaan.
Ymmärtääkseen miksi, ryhmä aloitti lähes 200 hiirellä, jotka oli erityisesti kasvatettu edistämään monipuolista geneettistä taustaa, ja keräsi heidän ruumiinsa tiedot. Näitä olivat geneettinen sekvensointi, metabolinen profilointi ja RNA:n sekvensointi ulosteessa – vakiintunut menetelmä suoliston mikrobiomiprofiilin mittaamiseksi.
Kaiken kaikkiaan tiimi keräsi yli 10,500 XNUMX datapistettä jokaisesta hiirestä ja yhteensä noin kaksi miljoonaa.
Seuraavaksi hiiret juoksivat juoksumatolla tai juoksupyörällä. Jälkimmäinen on herkkua, sillä (jokainen, jolla on hamsteri tai muu jyrsijä lemmikki tietää) ne hyppäävät mielellään kyytiin ja juoksevat huomattavia matkoja joka ilta – yli yhdeksän mailia päivässä.
Mutta siellä oli myös sohvaperunoita. Nämä pörröpallot viihtyivät mielellään, tuskin koskettaen pyörään kahden päivän testijakson aikana.
Yllättäen hiirien geneettisillä allekirjoituksilla oli hyvin vähän vaikutusta niiden motivaatioon juosta. Laajentaessaan metsästystä tiimi kääntyi koneoppimisen puoleen analysoidakseen veressä olevia molekyylejä, aineenvaihduntaa ja suoliston mikrobiomia nähdäkseen, sopivatko yksilölliset erot juoksusuorituksiin.
Vastaus nosti kulmakarvoja: ainoa tekijä, joka ennusti hiiren halukkuutta juosta, olivat sen suolistobakteerit. Se ehdotti, että "suolistobakteerit edistävät harjoittelun suorituskykyä", sanoi Agirman ja Hsiao.
Mutta korrelaatio ei ole syy-yhteyttä. Seuraavissa testeissä ryhmä pyyhki pois yhden urheilullisen hiiren mikrobiomin antibiooteilla ja muutti ne sohvaperunoiksi. Sitä vastoin mikrobittomassa kuplassa kasvaneet hiiret – joilta luonnostaan puuttuvat suolistobakteerit – muuttuivat maratonjuoksijoiksi, kun niihin siirrettiin luonnostaan elinvoimaisten sukulaistensa suolistosairauksia.
Älykäs linkki
Miksi suoliston mikrobiomilla on mitään tekemistä motivaation kanssa?
Vastaus näyttää olevan dopamiini. Usein "ilokemikaaliksi" kutsutulla dopamiinilla on erilaisia rooleja aivoissa, mukaan lukien liputusvirheet, jotka eivät sovi ennusteisiin, ja sulavien liikkeiden ohjaaminen. Mutta sen tunnetuin rooli on liikkeen ja palkitsemisen yhdistäminen, mikä tapahtuu syvässä aivojuovituksessa, joka on osa aivojen "palkitsemiskeskusta".
Tutkiessaan hiirien mikrobiomitietoja, ryhmä havaitsi, että urheilullisilla hiirillä oli suolistosairauksien populaatio, joka eritti erityisen hyvin rasvahappoamideja (FAA). Toimiessaan "avaimina" nämä kemikaalit aktivoivat sitten reseptorin "lukon" – CB1-reseptorin, joka kohdistaa tietyntyyppisen sensorisen hermosolun ulkopuolelle suolistossa (kyllä, suolistossa on hermosoluja, ja kyllä, CB1-reseptori on myös marihuanan tärkeimpien kemiallisten komponenttien kohde). Nämä erikoistuneet neuronit lähettävät sitten sähköisiä signaaleja suoraan selkäytimen kautta aivojen striatumiin ja täyttävät sen dopamiinilla.
Sitä vastoin hiirillä, joissa ei ollut suolistobakteereita, ei ollut tätä dopamiinipiikkiä. Hieman tarkempi selvitys havaitsi, että heidän aivoissaan oli korkea entsyymitaso, joka pureskelee nopeasti dopamiinia, mikä käytännössä tappaa heidän "runner's high". FAA-annoksen antaminen ravintolisänä tai FAA:ta tuottavien suolistobakteerien siirtäminen heidän suolistoonsa kuitenkin nosti heidän juoksupelejään.
Kirjoittajat "ovat osoittaneet, että suoliston mikrobit moduloivat hiirten fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseen tarvittavia motivaatioita", Agirman ja Hsiao sanoivat.
Uudenvuodenlupaus
Selvyyden vuoksi nämä tulokset ovat hiirillä. Emme tiedä, kestävätkö ne ihmisissä. Mutta ne tarjoavat uusia vihjeitä pitkään viipyneisiin kysymyksiin, kuten miksi juoksijan korkeus tuntuu hyvältä, vaikka sinulla on fyysistä kipua. En olisi yllättynyt, jos suolistovauriokemikaalit pullotettaisiin harjoittelua edeltäviin motivaatioeliksiireihin – vaikka jälleen kerran, ostaja varokaa!
Loitonnalla tutkimus lisää kasvavaa panteonin todisteita siitä, että mikrobiomimme vaikuttavat suoraan aivojen toimintaan, erityisesti mielialaan ja motivaatioon. Mutta suolistomme ei hallitse halujamme.
"Vaikka houkuttelevaa pohtia tämän tutkimuksen inhimillisiä vaikutuksia, näiden löydösten käytännön merkityksen mittaaminen vaatii laajaa lisäarviointia", Agirman ja Hsiao sanoivat. "Useat muut tekijät vaikuttavat ihmisten motivaatiotiloihin, mikä vaatii erilaisia strategioita motivaatio- ja palkitsemiskiertojen vahvistamiseksi epäsuotuisissa ympäristöissä."
Kuva pistetilanne: Wokandapix alkaen Pixabay
