A klímaváltozás gyakoribb hőhullámokat okoz. A jövőben ezek a hőhullámok gyakoribbak és hosszabb ideig fognak tartani. Köztudott, hogy a hőhullámok különösen az éjszakai hőmérsékletet befolyásolják, alvászavart okozva.
A közelmúltban a European Insomnia Network kutatói megállapították, hogy a kültéri éjszakai hőmérséklet változásai hogyan befolyásolják a testhőmérsékletet és alvásminőség.
A tanulmány azt mutatja, hogy a termikus komforton kívüli környezeti hőmérséklet erősen befolyásolhatja emberi alvás a szervezet hőszabályozási képességének megzavarásával.
A szerzők rámutatnak, hogy egyes emberek, köztük idősek, gyerekek, terhes nők, és a pszichiátriai zavarokkal küzdők különösen érzékenyek lehetnek a hőhullámok alvás közben.
Számos olyan megküzdési mechanizmust is biztosítanak, amelyeket a kognitív viselkedésterápia elemeiből módosítottak álmatlanság.
Levelező szerző Ellemarije Altena, a franciaországi Bordeaux-i Egyetem docense, mondott, „Fontos, hogy a hálószobában 25 Celsius-fok alatt tartsuk a hőmérsékletet: 77 Celsius-fok (19 °F) az ideális. Köztudott, hogy az alvás sekélyebbé válik és kevésbé regenerálódik, ha a szoba hőmérséklete túl meleg.”
„Ha lehetséges, légkondicionálás helyett használjon ventilátort. A langyos zuhany vagy lábfürdő segíthet lehűteni és szabályozni a testhőmérsékletet alvás közben. A fizikai tevékenységeket csak reggel, amikor hűvösebb van, tervezzen, és napközben igyon sok vizet, hogy segítse a test éjszakai lehűlését. Az alkohol kiszárítja és megzavarja az alvást, ezért hőhullámok idején korlátozza a hideg nyári sörök fogyasztását. Amennyire csak lehetséges, tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, különösen a gyermekek esetében."
Journal Reference:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Az Európai Insomnia Hálózat gyakorlati ajánlásai a hőhullámok idején jelentkező alvásproblémák kezelésére. Journal of Sleep Research. DOI: 10.1111/jsr.13704
