気候変動により、熱波がより頻繁に発生します。 将来的には、このような熱波はより頻繁に発生し、その期間も長くなるでしょう。 熱波は特に夜間の気温に影響を与え、睡眠障害を引き起こすことが知られています。
最近、欧州不眠症ネットワークの研究者らは、夜間の屋外温度変化が体温や体温にどのような影響を与えるかを特定しました。 睡眠の質.
この研究は、温熱快適性以外の環境温度が強い影響を与える可能性があることを示しています。 人間の睡眠 体の体温調節能力を妨害することによって。
著者らは、高齢者や子供を含む一部の人々は、 妊娠中の女性、および精神障害のある人は、特に次の影響を受けやすい可能性があります。 熱波 睡眠中。
また、認知行動療法の要素を修正したいくつかの対処メカニズムも提供します。 不眠症.
連絡著者、フランスのボルドー大学准教授 Ellemarije Altena 氏は、 と, 「寝室を摂氏 25 度 (77 °F ) 未満に保つことが重要です。摂氏 19 度 (66 °F ) が理想的です。 室温が高すぎると睡眠が浅くなり、回復力が低下することが知られています。」
「可能であれば、エアコンの代わりに扇風機を使用してください。 ぬるめのシャワーやフットバスは、睡眠中の体温を下げ、体温を調節するのに役立ちます。 身体活動は涼しい午前中にのみ計画し、夜間に体を冷やすために日中は水をたくさん飲みましょう。 アルコールは脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げるため、熱波の間は冷たい夏のビールを控えましょう。 特に子どもの場合は、できるだけ規則正しい睡眠スケジュールを保ってください。」
ジャーナルリファレンス：
- エルマリエ・アルテナ、キアラ・バリオーニ。 European Insomnia Network の実践的な推奨事項は、熱波中の睡眠の問題に対処する方法です。 睡眠研究ジャーナル。 DOI： 10.1111 / jsr.13704
