Uimotståelig: Kroker, vaner og hvorfor du ikke kan legge fra deg telefonen

Hvor ofte går du et sted uten telefonen? Og hvordan føler du deg når du går et sted uten signal? La oss være ærlige, de fleste av oss vil innrømme at det å gå uten våre elskede enheter for hånden forårsaker mye stress. Og statistikken viser det: studier viser det nomofobi, frykten for å være uten våre digitale enheter, påvirker over 90 % av oss!

Men hvorfor har smarttelefonene våre blitt våre faste følgesvenner? Er enhetene og appene våre skyldige i å lure oss til å bruke mer tid på nettet? Her er hvordan våre digitale sidekicks har blitt designet for å holde oss hekta på flere måter enn vi kanskje er klar over – og hva slags implikasjoner en usunn tilknytning til enhetene dine til slutt kan ha for ditt personlige personvern og sikkerhet.

Hvorfor er jeg hekta?

1. Bekvemmeligheten

Det er rundt syv milliarder smarttelefoner over hele verden, som står for rundt 85 % av den 8 milliarder globale befolkningen. Og når du tenker på de forskjellige funksjonene en smarttelefon kan gjøre, er det ikke særlig overraskende at de er så populære. Med overfloden av apper på markedet kan denne håndflatestørrelsen forenkle stresset i hverdagen, eliminere kjedsomhet og holde deg tilkoblet. Du kan til og med leve ut en hele det romantiske forholdet fra telefonen din ved hjelp av AI!

Mobilspill betyr at du kan underholde deg selv på lange togturer og rolige netter alene, slåss mot skurker, løse gåter og score poeng. Treningsapper, i mellomtiden kan hjelpe deg med å nå #newyearnewme-målene dine. De kan spore fremgangen din, oppdage nye treningsøkter og få motivasjon på de dagene når det ikke virker så attraktivt å løpe (og sjokoladeskapet gjør det).

Listen er virkelig uendelig... Og det er en del av problemet. Hvorfor vil vi ikke bruke disse styrkende verktøyene for å bli sprekere, bygge sterkere forbindelser og gjøre de lange, krevende pendlingene morsommere?

Men det vi kanskje ikke er klar over er at disse appene har spesifikke funksjoner designet for å få oss til å komme tilbake for mer. Med den gjennomsnittlige personen som bruker over tre timer på smarttelefonen hver dag, kan appbruken vår strekke seg utover det som faktisk er fordelaktig.

2. De uendelige strømmene av innhold

Det som kan ha startet som en "hurtigsjekk" for å se hva som skjer i din digitale sfære, kan føre til at du forsvinner ned i et kaninhull for innhold. Ytterligere nyhetssaker, innlegg og engasjerende videoer vises automatisk mens du blar for å holde deg interessert. Uten pausen med å vente på at mer skal lastes, kan du lett miste oversikten over tid.

Og med unike algoritmer som sikrer at det du ser ligner på innleggene og innholdet du tidligere har engasjert deg med, er det ikke rart at du ikke kan snu deg unna – selv om det er det syvende hjulet med "hunder som oppfører seg dumt" du har sett den dagen. Med TikTok ligger beviset i puddingen, med den gjennomsnittlige brukeren 90 minutter om dagen på appen!

3. Den umiddelbare tilfredsstillelsen

Du er sikkert kjent med det rushet av glede du føler når noe du har delt på nettet har mottatt flere "likes" og "kommentarer" fra følgere. Og denne følelsen ansporer deg til å ønske mer. Denne sosiale valideringen utløser belønningssystemet i hjernen, et komplekst nettverk som forsterker visse atferder ved å frigjøre dopamin (lysthormonet).

Du får også denne dopaminfrigjøringen fra andre ting som å spise sjokolade eller handle, og det er grunnen til at du kan ende opp med å spise deg gjennom en hel delt pose med godbiter eller siver inn i overtrekket ditt (hvis dette er deg, sjekk ut hvordan du holder deg trygg mens du handle på nett her.). Når du kan få det samme rushet på enheten din uten å bryte banken eller ditt nye kosthold, hvorfor skulle du ikke det?

4. De nådeløse varslene

Ikke brukt løpesporeren på en stund? Ingen grunn til bekymring – appen din vil varsle deg om konkurrentens siste tid på morgenløpet. Når dette varselet dukker opp på enheten din, vil du føle deg tiltrukket av å utforske den videre (de kan sikkert ikke ha løpt så fort). Og så, for å unngå FOMO (Fear of Missing Out), vil du senere gå tilbake til appen for å spore ditt eget løp og sammenligne.

Selv om varsler – som i dette tilfellet – kan føre til sunne vaner til en viss grad, i andre tilfeller, som når det dukker opp et varsel som sier at vennen din har lagt ut en ny Instagram-historie, kan dette føre deg tilbake til den dopamin-tilbakemeldingssløyfen med tap av timer ved å bla gjennom. innhold.

5. Eskapismen

Enten det er å overskue den siste serien, eller gå seg vill i bilder av favorittferiemålet ditt, er det ingen tvil om at smarte enheter tilbyr en spennende portal for å unnslippe hverdagens stress. Denne lettelsen fra eventuelle negative følelser forårsaket av en gjennomsnittlig dag-til-dag stimulerer en ytterligere frigjøring av dopamin (og den medfølgende gleden) som deretter forsterker dypere dyp i din store flukt.

Selv om dette kan være bra og til og med nødvendig for noen mennesker å slå av og stresse ned, når det kommer til et stadium hvor du går glipp av virkelige spenninger, finner det vanskelig å konsentrere seg og blir mindre produktiv, kan det være på tide å tenke nytt om filmmaratonene.

Farene ved nomofobi

Nå har du litt mer forståelse for hvorfor du kan være så knyttet til enhetene dine, men hvordan kan dette påvirke din generelle helse og velvære?

1. Mangel på kvalitetssøvn

I tillegg til angsten og stresset du kan føle når du er "frakoblet", som uansett kan påvirke søvnkvaliteten din, kan det blå lyset enheten din sender ut på alvor spille med melatoninproduksjonen din, hormonet som er ansvarlig for å sende deg i dvale. Hvis du er sent oppe og ruller, kan du gå glipp av den hvilen av høy kvalitet du trenger – avgjørende for et sunt immunsystem, kognitiv funksjon og, la oss være ærlige, generelt godt humør.

2. Sosial isolasjon

Ironisk nok kan de mange sosiale medieappene på telefonene våre faktisk ta oss bort fra våre In-Real-Life-forhold (IRL). Tenk på det, når du er ute med vennen din til lunsj, har du telefonen på bordet foran deg? Og ser du på det hvert minutt eller så for å se etter varsler?

Dette kan bety at du ikke er helt engasjert med lunsjdatoen din og går glipp av noen viktige kroppsspråksindikasjoner som vil gjøre deg i stand til å styrke og koble deg ytterligere. Din venn som jobber seg gjennom en tøff tid på jobben, gråter over eksen sin, eller bare ønsker å ta igjen, er kanskje ikke så imponert over mangelen på oppmerksomhet du gir dem. Det er vanskelig å balansere sosiale sfærer online og offline, spesielt når disse varslene fortsetter å surre.

3. Redusert konsentrasjonsspenn

En konstant strøm av varsler, umiddelbar tilfredsstillelse og enhetens raske natur gjør at oppmerksomhetsspennet vårt lider. Hvorfor skulle vi lese et to-siders dokument når vi bare kan se en 20-sekunders videosammendrag? Smarttelefoner og enheter endrer måten vi bruker informasjon på, både online og offline. Dette kan potensielt føre til redusert produktivitet i jobb- eller utdanningsmiljøer i den virkelige verden.

Så, økt angst, søvnforstyrrelser, redusert konsentrasjon ... det høres ikke positivt ut. Men når enheten din kan tilby en verden av flukt, utdanning, underholdning og mer i håndflaten din, handler det om å finne balansen.

Hva med ditt personvern og sikkerhet?

For ikke å glemme: Det er ikke vanskelig å tenke på at en usunn tilknytning til teknologien din også til slutt kan føre til at du neglisjerer din personlige sikkerhet og personvern, til det punktet at du kan engasjere i online atferd som er direkte risikabelt.

For det første, hvis du er sliten og sliter med å fokusere, er sjansen høyere for at du bare ikke vil tenk før du klikker når en overbevisende, men ondsinnet melding lander i innboksen din. Du kan også miste beskyttelsen i andre situasjoner, for eksempel ved bruk gratis Wi-Fi-nettverk uten de riktige forholdsregler, eller du kan være mer utsatt for gjenbruke passordene dine på mange av nettkontoene dine. Det samme gjelder nedlasting av en skissert app som lover gratis tilgang til det siste hotte TV-programmet. Og listen kan fortsette...

I tillegg er barn og tenåringer enda mer sårbare for farene i nettverdenen, så hvis du er forelder, kan det være lurt å forsikre deg om at din egen atferd er modell for en sunn bruk av teknologi. I tillegg snakke med barna dine om sunne digitale vaner, kan du bruke ESET Foreldrekontroll for å hjelpe deg med å sette grenser som gjør det mulig for barna dine få mest mulig ut av tilkoblingen deres i en sikker og kontrollert måte.

For å beskytte alle medlemmer av familien, ESET Mobile Security er bygget fra mer enn 30 års erfaring og forskning for å sikre at enhetene og nettverdenen dine er beskyttet, uansett hvor du går – inkludert når den elektroniske verdenen er litt for sterk til å motstå.

• SEO-drevet innhold og PR-distribusjon. Bli forsterket i dag.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Styrk deg selv. Tilgang her.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Kunnskap forsterket. Tilgang her.
• PlatoESG. Karbon, CleanTech, Energi, Miljø, Solenergi, Avfallshåndtering. Tilgang her.
• PlatoHelse. Bioteknologisk og klinisk etterretning. Tilgang her.
• kilde: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/