Ćwicz więcej. To zazwyczaj moje (i wielu innych ludzi) najlepsze postanowienie noworoczne.
Ale jest mżawka, a na zewnątrz wyje mrożący krew w żyłach wiatr. A ja jestem owinięta puszystym kocem na kanapie z kubkiem gorącego kakao i najnowszym serialem Netflixa. Moje postanowienie szybko słabnie.
Zgodnie z nowe badanie in Natura, mogłem uzyskać impuls motywacyjny z zaskakującego źródła: moich mikroorganizmów jelitowych. W badaniu tour-de-force zespół z University of Pennsylvania odkrył, że zmiana milionów robaków jelitowych w twoim mikrobiomie może oderwać cię od kanapy i zmotywować do ćwiczeń – przynajmniej jeśli jesteś myszą.
Same wyniki brzmią jak pseudonaukowy nonsens. Ale badanie było głębokie: zespół dopracował sposób i dlaczego drobnoustroje jelitowe zachęcają myszy do biegania i biegania. Sedno to substancja chemiczna wytwarzana przez mikrobiom, która wysyła sygnał z jelit do mózgu, wyzwalając zalew dopaminy uwalnianej do prążkowia brzusznego – „ośrodka motywacji” mózgu – z kolei wywołując chęć do ćwiczeń.
Często to powtarzam: myszy to nie ludzie. Ale badanie przenosi stosunkowo nową dziedzinę interakcji jelitowo-mózgowych na nowe terytorium. Czy jelita mogą bezpośrednio wpływać na motywacje i pragnienia mózgu? Polując na molekuły w jelitach, które pobudzają mózg do działania chcieć być aktywnym fizycznie, badanie dało nam pierwszą odpowiedź: tak.
„Jeśli te odkrycia odnoszą się do ludzi, rodzą pytanie, czy celowanie w bakterie jelitowe może poprawić procesy umysłowe związane z decyzją o ćwiczeniach u poszczególnych osób, niezależnie od tego, czy są to elitarni sportowcy, czy nie” powiedziany neurolodzy dr. Gulistan Agirman i Elaine Y. Hsiao z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, którzy nie brali udziału w badaniu.
Dylemat ćwiczeń
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre. Tysiące badań wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają we wszystkim, od kontroli wagi po zmniejszenie ryzyka chorób serca i poprawę zdrowia psychicznego i nastroju, a nawet walkę ze starzeniem się i demencją.
Więc dlaczego jest tak, że pomimo znajomości korzyści, nadal jest so ciężko się zmotywować?
Nastawienie — czyli twoja psychika — było pierwotnie uważane za głównego winowajcę, wyjaśnili Agirman i Hsiao. Jednak nowe badanie sugeruje, że mikrobiom jelitowy może również znacznie zwiększyć motywację.
Połączenie jelita z mózgiem jest jednym z najbardziej wpływowych odkryć ostatniej dekady. Mózg nie istnieje w próżni. Przeciwnie, cząsteczki i hormony z organizmu mogą znacząco wpływać na jego funkcję. Substancje chemiczne uwalniane z wątroby, na przykład, wzmacniają funkcje pamięci u starzejących się myszy po wysiłku fizycznym, rodząc więcej nowych neuronów w zakręcie zębatym – „żłobku” w hipokampie, regionie krytyczne dla pamięci.
Głównym źródłem tych cząsteczek systemowych jest mikrobiom jelitowy. Jego symbiotyczne drobnoustroje rozwijają się w naszych jelitach, pomagając trawić składniki odżywcze i wspomagając metabolizm. Dziesięć lat temu neuronaukowcy nieoczekiwanie odkryli, że wpływają one również na mózg. Na przykład wycieranie bakterii antybiotykami zwiększa objawy depresji u myszy. Późniejsze badania wykazały, że niektóre drobnoustroje wydzielają substancje chemiczne podczas trawienia pokarmu, co aktywuje nerw błędny, główną autostradę sygnalizacyjną biegnącą od jelita do mózgu.
Pomagają również organizmowi reagować na ćwiczenia. Określone grupy bakterii w jelitach stały się „kluczowymi regulatorami wydajności ćwiczeń” – powiedzieli Agirman i Hsiao. Zwykle dzieje się tak za pośrednictwem chemikaliów wydalanych przez drobnoustroje w celu generowania energii lub tych, które pomagają eliminować cząsteczki prowadzące do wyczerpania fizycznego, takie jak mleczan. W nowym badaniu zadano sobie pytanie: czy mikrobiom jelitowy może bezpośrednio kształtować naszą chęć do ćwiczeń poprzez wpływ na funkcje mózgu?
Honowanie w
Myszy na ogół uwielbiają biegać. Ale podobnie jak ludzie, w zależności od ich genetyki i fizjologii, mają różne skłonności – niektórzy lubią biegać szybko, inni długo, a niektórzy wcale.
Aby zrozumieć, dlaczego, zespół rozpoczął od blisko 200 myszy wyhodowanych specjalnie w celu zachęcenia do zróżnicowanego pochodzenia genetycznego i zebrał dane dotyczące ich ciała. Obejmowały one sekwencjonowanie genetyczne, profilowanie metaboliczne i sekwencjonowanie RNA w kale – ustalona metoda oceny profilu mikrobiomu jelitowego.
W sumie zespół zebrał ponad 10,500 XNUMX punktów danych dla każdej myszy i łącznie około dwóch milionów.
Następnie myszy biegały po bieżni lub bieżni. To drugie jest gratką, ponieważ (każdy, kto ma chomika lub innego gryzonia wie) z radością wskakują i biegają na znaczne odległości każdej nocy – niektóre ponad dziewięć mil dziennie.
Ale były też ziemniaki kanapowe. Te puszyste kulki chętnie się wyluzowały, ledwo dotykając kierownicy podczas dwudniowego okresu testowego.
Co zaskakujące, sygnatury genetyczne myszy miały bardzo niewielki wpływ na ich motywację do biegania. Poszerzając swoje poszukiwania, zespół zwrócił się ku uczeniu maszynowemu, aby przeanalizować cząsteczki we krwi, metabolizm i mikrobiom jelitowy, aby sprawdzić, czy indywidualne różnice pasują do wydajności biegowej.
Odpowiedź uniosła brwi: jedynym czynnikiem, który przewidywał chęć myszy do biegania, były jej bakterie jelitowe. Sugeruje to, że „bakterie jelitowe napędzają wydajność ćwiczeń” – powiedzieli Agirman i Hsiao.
Ale korelacja nie jest przyczynowością. W kolejnych testach zespół zniszczył mikrobiom jednej grupy wysportowanych myszy za pomocą antybiotyków, zamieniając je w kanapowe ziemniaki. W przeciwieństwie do myszy hodowanych w bańce wolnej od zarazków – którym naturalnie brakuje bakterii jelitowych – przekształciły się w maratończyków, gdy przeszczepiono im robaki jelitowe od ich naturalnie energicznych rówieśników.
Mądry link
Dlaczego mikrobiom jelitowy ma coś wspólnego z motywacją?
Odpowiedzią wydaje się być dopamina. Często nazywana „substancją wywołującą przyjemność”, dopamina pełni różne funkcje w mózgu, w tym sygnalizuje błędy, które nie pasują do przewidywań i kieruje płynnymi ruchami. Ale jego najbardziej znaną rolą jest łączenie ruchu i nagrody, co dzieje się w głębokim samorodku mózgu zwanym prążkowiem brzusznym, częścią mózgowego „ośrodka nagrody”.
Zagłębiając się w dane dotyczące mikrobiomu myszy, zespół odkrył, że wysportowane myszy miały populację robaków jelitowych szczególnie dobrze wydzielających amidy kwasów tłuszczowych (FAA). Działając jak „klucze”, te chemikalia następnie aktywowały „blokadę” receptora – receptor CB1, który znajduje się na zewnątrz określonego typu neuronu czuciowego wewnątrz jelita (tak, jelito ma neurony i tak, receptor CB1 jest również cel głównych składników chemicznych marihuany). Te wyspecjalizowane neurony wysyłają następnie sygnały elektryczne bezpośrednio przez rdzeń kręgowy do prążkowia mózgu, zalewając go uderzeniem dopaminy.
Natomiast myszy bez bakterii jelitowych nie miały tego skoku dopaminy. Nieco więcej śledztwa wykazało, że ich mózgi miały wysoki poziom enzymu, który szybko przeżuwa dopaminę, zasadniczo zabijając ich „haj biegacza”. Jednak podawanie im dawki FAA jako suplementu diety lub przenoszenie bakterii jelitowych, które wytwarzają FAA do ich wnętrzności, poprawiło ich biegi.
Autorzy „wykazali, że obwody zaangażowane w motywację potrzebną do utrzymania aktywności fizycznej u myszy są modulowane przez drobnoustroje jelitowe” – powiedzieli Agirman i Hsiao.
Postanowienie noworoczne
Dla jasności, te wyniki dotyczą myszy. Nie wiemy, czy wytrzymają u ludzi. Ale dostarczają nowych wskazówek na długo utrzymujące się pytania, na przykład, dlaczego haj biegacza jest wspaniały, nawet gdy odczuwasz fizyczny ból. Nie zdziwiłbym się, gdyby chemikalia jelitowe były butelkowane w eliksiry motywacyjne przed treningiem – chociaż znowu, kupujący, uważaj!
Pomniejszając, badanie dodaje do rosnącego panteonu dowodów na to, że nasze mikrobiomy bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza na nastrój i motywację. Ale nasze jelita nie kontrolują naszych pragnień.
„Chociaż kuszące jest rozważenie implikacji tych badań dla ludzi, ocena praktycznego znaczenia tych odkryć będzie wymagała dalszej obszernej oceny” – powiedzieli Agirman i Hsiao. „Różnorodne czynniki wpływają na stany motywacyjne u ludzi, co wymaga szeregu strategii wzmacniania obwodów motywacyjnych i nagradzania w niesprzyjających środowiskach”.
Kredytowych Image: Wokandapiks od Pixabay
