Zmiany klimatyczne powodują częstsze fale upałów. W przyszłości fale upałów będą częstsze i dłuższe. Wiadomo, że fale upałów wpływają szczególnie na temperatury w nocy, powodując zaburzenia snu.
Niedawno badacze z Europejskiej Sieci Bezsenności ustalili, w jaki sposób zmiany temperatury na zewnątrz w nocy wpływają na temperaturę ciała i jakość snu.
Badanie wskazuje, że temperatury otoczenia poza komfortem cieplnym mogą mieć duży wpływ ludzki sen poprzez zaburzenie zdolności organizmu do termoregulacji.
Autorzy zwracają uwagę, że część osób, w tym osoby starsze, dzieci, kobiety w ciążyoraz osoby z zaburzeniami psychicznymi mogą być szczególnie narażone na skutki fale gorąca na śnie.
Zapewniają także kilka mechanizmów radzenia sobie, które zostały zmodyfikowane na podstawie elementów terapii poznawczo-behawioralnej bezsenność.
Autor do korespondencji Ellemarije Altena, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Bordeaux we Francji, powiedziany, „Ważne jest, aby temperatura w sypialni nie przekraczała 25 stopni Celsjusza (77°F): optymalna temperatura to 19 stopni Celsjusza (66°F). Wiadomo, że sen staje się płytszy i mniej regenerujący, jeśli temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka”.
„Jeśli to możliwe, zamiast klimatyzacji używaj wentylatora. Letni prysznic lub kąpiel stóp może pomóc ochłodzić i uregulować temperaturę ciała podczas snu. Aktywność fizyczną planuj tylko rano, kiedy jest chłodniej, a w ciągu dnia pij dużo wody, aby w nocy schłodzić organizm. Alkohol odwadnia i zakłóca sen, dlatego podczas upałów ogranicz zimne piwo. W miarę możliwości dbaj o regularny harmonogram snu, szczególnie w przypadku dzieci.
Referencje czasopisma:
- Ellemarije Altena i Chiara Baglioni. Praktyczne zalecenia Europejskiej Sieci Bezsenności dotyczą radzenia sobie z problemami ze snem podczas fal upałów. Journal of Sleep Research, DOI: 10.1111/jsr.13704
