Nie do odparcia: haczyki, nawyki i dlaczego nie możesz odłożyć telefonu

Jak często wychodzisz gdzieś bez telefonu? A jak się czujesz, gdy udajesz się gdzieś, gdzie nie ma sygnału? Nie oszukujmy się, większość z nas przyznałaby, że wyjazd bez ukochanych urządzeń pod ręką wiąże się z dużym stresem. I pokazują to statystyki: pokazują to badania nomofobia, strach przed byciem bez naszych urządzeń cyfrowych, wpływ na ponad 90% z nas!

Ale dlaczego nasze smartfony stały się naszymi stałymi towarzyszami? Czy nasze urządzenia i aplikacje są winne oszukiwania nas, abyśmy spędzali więcej czasu w Internecie? Oto, w jaki sposób nasi cyfrowi pomocnicy zostali zaprojektowani, aby utrzymać nas w napięciu na więcej sposobów, niż moglibyśmy sobie wyobrazić, i jakie konsekwencje może ostatecznie mieć niezdrowe przywiązanie do Twoich urządzeń dla Twojej prywatności i bezpieczeństwa osobistego.

Dlaczego jestem uzależniony?

1. Wygoda

Jest około siedem miliardów smartfonów na całym świecie, co stanowi około 85% z 8 miliardów światowej populacji. A kiedy pomyślisz o różnych funkcjach, jakie może spełniać smartfon, nie jest zaskoczeniem, że są one tak popularne. Dzięki dużej liczbie aplikacji dostępnych na rynku to mieszczące się w dłoni urządzenie może uprościć codzienne stresy, wyeliminować nudę i zapewnić łączność. Można nawet przeżyć cały romantyczny związek z telefonu za pomocą AI!

Gry mobilne oznaczają, że możesz bawić się podczas długich podróży pociągiem i samotnych spokojnych nocy, walcząc ze złymi ludźmi, rozwiązując zagadki i zdobywając punkty. Aplikacje fitnessTymczasem może pomóc Ci osiągnąć cele #newyearnewme. Mogą śledzić Twoje postępy, odkrywać nowe treningi i zdobywać motywację w te dni, kiedy bieganie nie wydaje się już tak atrakcyjne (a szafka z czekoladami tak).

Lista naprawdę nie ma końca… I to jest część problemu. Dlaczego nie mielibyśmy używać tych wzmacniających narzędzi, aby poprawić kondycję, zbudować silniejsze relacje i sprawić, że długie i żmudne dojazdy do pracy staną się przyjemniejsze?

Ale możemy nie zdawać sobie sprawy, że te aplikacje mają specjalne funkcje, które sprawiają, że wracamy po więcej. Z przeciętną osobą wydającą ponad trzy godziny dziennie na smartfonie, korzystanie z aplikacji może wykraczać poza to, co jest faktycznie korzystne.

2. Nieskończone strumienie treści

To, co mogło zacząć się od „szybkiego sprawdzenia”, aby zobaczyć, co dzieje się w Twojej cyfrowej sferze, może sprawić, że znikniesz w króliczej norze z treścią. Dalsze wiadomości, posty i wciągające filmy pojawiają się automatycznie podczas przewijania, aby Cię zainteresować. Bez przerwy w oczekiwaniu na załadowanie kolejnych plików możesz łatwo stracić poczucie czasu.

A dzięki unikalnym algorytmom zapewniającym, że to, co widzisz, jest podobne do postów i treści, z którymi wcześniej się kontaktowałeś, nic dziwnego, że nie możesz się odwrócić – nawet jeśli jest to siódma rolka „głupich zachowań psów”, w których uczestniczyłeś widziałem tego dnia. W TikToku dowód jest w dupie, a przeciętny człowiek wydaje pieniądze 90 minut dziennie w aplikacji!

3. Natychmiastowa satysfakcja

Prawdopodobnie znasz ten przypływ radości, który odczuwasz, gdy coś, co udostępniłeś w Internecie, otrzymało wiele „polubień” i „komentarzy” od obserwujących. A to uczucie sprawia, że ​​chcesz więcej. Ta społeczna walidacja uruchamia w mózgu system nagrody – złożoną sieć, która wzmacnia określone zachowania poprzez uwalnianie dopaminy (hormonu przyjemności).

Dopaminę uwalniają się także podczas innych rzeczy, takich jak jedzenie czekolady czy zakupy, dlatego możesz skończyć zjadaniem całej torby smakołyków lub przedostaniem się do swojego debetu (jeśli to ty, sprawdź, jak zachować bezpieczeństwo podczas zakupy internetowe tutaj). Skoro możesz uzyskać taki sam pośpiech na swoim urządzeniu bez konieczności rozbijania banku lub nowej diety, dlaczego nie miałbyś tego zrobić?

4. Nieustające powiadomienia

Nie korzystałeś z trackera do biegania przez jakiś czas? Nie martw się – Twoja aplikacja powiadomi Cię o ostatnim czasie, jaki osiągnął Twój zawodnik podczas porannego biegu. Kiedy to powiadomienie pojawi się na Twoim urządzeniu, zechcesz bliżej je poznać (z pewnością nie mogły działać tak szybko). A następnie, aby uniknąć FOMO (strachu przed przegapieniem), wrócisz później do aplikacji, aby śledzić swój bieg i porównać.

Chociaż powiadomienia mogą – tak jak w tym przypadku – w pewnym stopniu kształtować zdrowe nawyki, w innych przypadkach, np. gdy wyskakuje powiadomienie z informacją, że Twój znajomy opublikował nową historię na Instagramie, może to wpędzić Cię z powrotem w pętlę sprzężenia zwrotnego dopaminy, związaną ze stratą godzin na przewijaniu treść.

5. Eskapizm

Niezależnie od tego, czy oglądasz najnowszy serial, czy zatracasz się w zdjęciach ulubionego miejsca na wakacje, nie można zaprzeczyć, że inteligentne urządzenia oferują ekscytujący portal ucieczki od codziennego stresu. Ta ulga od wszelkich negatywnych uczuć, jakie wywołuje przeciętny dzień, stymuluje dalsze uwalnianie dopaminy (i towarzyszącą jej radość), co z kolei wzmacnia głębsze zagłębienie się w twoją wielką ucieczkę.

Chociaż może to być dobre, a nawet konieczne dla niektórych osób, aby wyłączyć się i odstresować, kiedy dochodzi do etapu, w którym tracisz emocje w prawdziwym życiu, trudno ci się skoncentrować i stajesz się mniej produktywny, może to być czas przemyśleć te maratony filmowe.

Niebezpieczeństwa nomofobii

Teraz już trochę lepiej rozumiesz, dlaczego możesz być tak przywiązany do swoich urządzeń, ale jaki może to mieć wpływ na Twój ogólny stan zdrowia i samopoczucie?

1. Brak dobrej jakości snu

Oprócz niepokoju i stresu, które możesz odczuwać, gdy jesteś „rozłączony”, co i tak może mieć wpływ na jakość Twojego snu, niebieskie światło emitowane przez Twoje urządzenie może poważnie wpływać na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Jeśli nie śpisz do późna, możesz przegapić wysokiej jakości odpoczynek, którego potrzebujesz – niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego, funkcji poznawczych i, powiedzmy sobie szczerze, ogólnego dobrego nastroju.

2. Izolacja społeczna

Jak na ironię, wiele aplikacji społecznościowych na naszych telefonach może w rzeczywistości odciągnąć nas od naszych relacji w prawdziwym życiu (IRL). Pomyśl o tym, czy kiedy wychodzisz z przyjacielem na lunch, masz telefon przed sobą na stole? Czy patrzysz na niego co minutę, żeby sprawdzić powiadomienia?

Może to oznaczać, że nie angażujesz się w pełni w randkę z lunchem i pomijasz wszelkie kluczowe wskazówki dotyczące mowy ciała, które umożliwiłyby ci wzmocnienie i dalsze nawiązanie kontaktu. Twój przyjaciel, który przeżywa trudny okres w pracy, płacze nad swoim byłym lub po prostu chce nadrobić zaległości, może nie być pod takim wrażeniem braku uwagi, jaką mu poświęcasz. Trudno jest zrównoważyć sferę społecznościową online i offline, zwłaszcza gdy te powiadomienia ciągle brzęczą.

3. Zmniejszony zakres koncentracji

Ciągły strumień powiadomień, natychmiastowa satysfakcja i szybkie działanie urządzeń powodują, że cierpi na tym nasza koncentracja. Po co mielibyśmy czytać dwustronicowy dokument, skoro możemy po prostu obejrzeć 20-sekundowe podsumowanie wideo? Smartfony i urządzenia zmieniają sposób, w jaki konsumujemy informacje, zarówno online, jak i offline. Może to potencjalnie prowadzić do zmniejszenia produktywności w pracy lub środowisku edukacyjnym w prawdziwym świecie.

Zatem zwiększony niepokój, zaburzenia snu, zmniejszona koncentracja… nie brzmi to pozytywnie. Ale kiedy Twoje urządzenie może zaoferować świat ucieczki, edukacji, rozrywki i nie tylko w Twojej dłoni, najważniejsze jest znalezienie równowagi.

A co z Twoją prywatnością i bezpieczeństwem?

Abyśmy nie zapomnieli: nietrudno jest pomyśleć, że niezdrowe przywiązanie do technologii może w ostatecznym rozrachunku również spowodować takie skutki spowodować, że zaniedbujesz swoje bezpieczeństwo osobiste i prywatność, do tego stopnia, że ​​ty może się zaangażować w zachowaniach online, które są wręcz ryzykowne.

Na początek, jeśli jesteś zmęczony i nie możesz się skupić, istnieje większe prawdopodobieństwo, że tego nie zrobisz pomyśl zanim klikniesz gdy przekonująca, ale złośliwa wiadomość wyląduje w Twojej skrzynce odbiorczej. Możesz także stracić czujność w innych sytuacjach, na przykład podczas używania bezpłatne sieci Wi-Fi bez odpowiednich środków ostrożności lub możesz być do tego bardziej podatny ponowne użycie haseł na wielu Twoich kontach online. To samo dotyczy pobranie szkicowej aplikacji która obiecuje bezpłatny dostęp do najnowszego, gorącego programu telewizyjnego. A listę można ciągnąć dalej…

Ponadto dzieci i nastolatki są jeszcze bardziej narażone na zagrożenia związane ze światem online, dlatego jeśli jesteś rodzicem, warto upewnić się, że Twoje zachowanie odzwierciedla zdrowe korzystanie z technologii. Oprócz rozmawiać ze swoimi dziećmi o zdrowych nawykach cyfrowych, z których możesz skorzystać ESET Kontrola rodzicielska aby pomóc Ci wyznaczyć granice, które umożliwią to Twoim dzieciom maksymalnie wykorzystać ich łączność w bezpieczny i kontrolowany sposób.

Aby chronić wszystkich członków rodziny, Bezpieczeństwo mobilne ESET opiera się na ponad 30-letnim doświadczeniu i badaniach, aby zapewnić ochronę Twoich urządzeń i świata online, gdziekolwiek się udasz – także wtedy, gdy presja świata online jest zbyt silna, aby się jej oprzeć.

• Dystrybucja treści i PR oparta na SEO. Uzyskaj wzmocnienie już dziś.
• PlatoData.Network Pionowe generatywne AI. Wzmocnij się. Dostęp tutaj.
• PlatoAiStream. Inteligencja Web3. Wiedza wzmocniona. Dostęp tutaj.
• PlatonESG. Węgiel Czysta technologia, Energia, Środowisko, Słoneczny, Gospodarowanie odpadami. Dostęp tutaj.
• Platon Zdrowie. Inteligencja w zakresie biotechnologii i badań klinicznych. Dostęp tutaj.
• Źródło: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/