Podnebne spremembe povzročajo pogostejše vročinske valove. V prihodnosti bodo ti vročinski valovi pogostejši in daljši. Znano je, da vročinski valovi vplivajo predvsem na nočne temperature in povzročajo motnje spanja.
Pred kratkim so preiskovalci Evropske mreže za nespečnost ugotovili, kako zunanje nočne temperaturne spremembe vplivajo na telesno temperaturo in kakovost spanja.
Študija kaže, da lahko okoljske temperature zunaj toplotnega ugodja močno vplivajo človeški spanec z motnjami v telesni sposobnosti termoregulacije.
Avtorji poudarjajo, da nekateri ljudje, vključno s starejšimi, otroci, nosečnicein tisti s psihiatričnimi motnjami so lahko še posebej občutljivi na učinke vročinski valovi v spanju.
Zagotavljajo tudi več mehanizmov obvladovanja, ki so bili spremenjeni iz elementov kognitivno-vedenjske terapije za nespečnost.
Dopisna avtorica Ellemarije Altena, izredna profesorica na Univerzi v Bordeauxu v Franciji, je dejal, »Pomembno je, da je temperatura v spalnici nižja od 25 stopinj Celzija (77°F): 19 stopinj Celzija (66°F) je idealno. Znano je, da spanje postane bolj plitko in manj okrevajoče, če je sobna temperatura previsoka.«
»Namesto klimatske naprave uporabite ventilator, če je mogoče. Mlačna prha ali kopel za stopala lahko pomagata ohladiti in uravnavati telesno temperaturo med spanjem. Telesne aktivnosti načrtujte le zjutraj, ko je hladneje, čez dan pa pijte veliko vode, da se telo ponoči ohladi. Alkohol dehidrira in moti spanec, zato omejite hladno poletno pivo med vročinskimi valovi. Ohranjajte reden urnik spanja, kolikor je le mogoče, zlasti pri otrocih.”
Referenca dnevnika:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Praktična priporočila Evropske mreže za nespečnost so, kako se spopasti s težavami s spanjem med vročinskimi valovi. Journal of Sleep Research. DOI: 10.1111/jsr.13704
