Daha fazla egzersiz yapın. Bu genellikle benim (ve diğer birçok insanın) en iyi Yeni Yıl kararıdır.
Ama dışarıda uğuldayan tüyler ürpertici rüzgarlarla çiseleyen yağmur var. Ve bir fincan sıcak kakao ve en son Netflix şovuyla kanepede tüylü bir battaniyeye sarılıyorum. Kararlılığım hızla azalıyor.
Göre yeni bir çalışma in Tabiat, Şaşırtıcı bir kaynaktan motive edici bir destek alabilirim: Bağırsak mikroplarım. Güç gösterisi yapan bir çalışmada, Pennsylvania Üniversitesi'nden bir ekip, mikrobiyomunuzdaki milyonlarca bağırsak böceğini değiştirmenin sizi koltuktan kaldırabileceğini ve en azından bir fareyseniz, egzersizi motive edebileceğini buldu.
Tek başına, sonuçlar sözde bilimsel saçmalık gibi geliyor. Ancak çalışma derinlere inildi: ekip, bağırsak mikroplarının fareleri nasıl ve neden koşmaya ve koşmaya devam etmeye teşvik ettiğine odaklandı. İşin püf noktası, mikrobiyom tarafından üretilen ve bağırsaktan beyne bir sinyal gönderen, beynin "motivasyon merkezi" olan ventral striatuma salınacak bir dopamin akışını tetikleyen ve ardından çalışma arzusunu ateşleyen bir kimyasaldır.
Bunu sık sık söyledim: fareler insan değildir. Ancak çalışma, nispeten yeni olan bağırsak-beyin etkileşimi alanını yeni bir alana taşıyor. Bağırsaklar beynin motivasyonlarını ve arzularını doğrudan etkileyebilir mi? Beyni harekete geçiren bağırsaktaki molekülleri avlayarak istemek fiziksel olarak aktif olmak için çalışma bize ilk yanıtı verdi: evet.
"Bu bulgular insanlarla ilgiliyse, bağırsak bakterilerini hedef almanın, elit atlet olsun ya da olmasın, bireyler arasında egzersiz yapma kararıyla ilişkili zihinsel süreçleri iyileştirip iyileştiremeyeceği sorusunu gündeme getiriyor." şuraya sinirbilimciler Dr. Çalışmaya dahil olmayan Los Angeles, California Üniversitesi'nden Gülistan Ağırman ve Elaine Y. Hsiao.
Egzersiz İkilemi
Hepimiz çalışmanın bizim için iyi olduğunu biliyoruz. Binlerce çalışma, düzenli egzersizin kilo kontrolünden kalp hastalığı riskini azaltmaya, ruh sağlığını ve ruh halini yükseltmeye ve hatta yaşlanma ve bunamayla mücadeleye kadar her konuda yardımcı olduğunu göstermiştir.
Peki neden faydaları bilinmesine rağmen hala so motive olmak zor mu?
Agirman ve Hsiao, zihniyetin - yani psikolojinizin - başlangıçta ana suçlu olarak görüldüğünü açıkladı. Ancak yeni çalışma, bağırsak mikrobiyomunun ayrıca size büyük bir motivasyon desteği sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bağırsak-beyin bağlantısı, son on yılın en etkili keşiflerinden biridir. Beyin bir boşlukta var olmaz. Aksine, vücuttaki moleküller ve hormonlar, işlevini önemli ölçüde etkileyebilir. Örneğin, karaciğerden salınan kimyasallar, egzersizden sonra yaşlanan farelerde hafıza işlevini destekler ve bir bölge olan hipokampustaki "bebek odası" olan dentat girusta daha fazla yeni nöron doğurur. bellek için kritik.
Bu sistemik moleküllerin ana kaynağı bağırsak mikrobiyomudur. Simbiyotik mikropları bağırsaklarımızın içinde gelişir, besinleri sindirmeye ve metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur. On yıl önce sinirbilimciler şaşırtıcı bir şekilde bunların beyni de etkilediklerini keşfettiler. Örneğin bakterileri antibiyotiklerle silmek, farelerde depresif belirtileri artırır. Sonraki araştırmalar, bazı mikropların, yiyecekleri sindirirken, bağırsaktan beyne giden ana bir sinyal yolu olan vagus sinirini harekete geçiren kimyasallar salgıladığını buldu.
Ayrıca vücudun egzersize yanıt vermesine yardımcı olurlar. Agirman ve Hsiao, bağırsaktaki belirli bakteri gruplarının "egzersiz performansının kilit düzenleyicileri olarak" ortaya çıktığını söyledi. Bu genellikle enerji üretmek için mikropların salgıladığı kimyasallar veya laktat gibi fiziksel yorgunluğa yol açan molekülleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan kimyasallar aracılığıyla gerçekleşir. Yeni çalışma şunu merak etti: Bağırsak mikrobiyomu beyin fonksiyonlarını etkileyerek egzersiz yapma isteğimizi doğrudan şekillendirebilir mi?
Honlama
Fareler genellikle koşmayı severler. Ancak insanlar gibi, genetik ve fizyolojilerine bağlı olarak farklı eğilimleri vardır - bazıları hızlı koşmayı sever, bazıları uzun ve bazıları hiç sevmez.
Bunun nedenini anlamak için ekip, farklı bir genetik geçmişi teşvik etmek için özel olarak yetiştirilmiş yaklaşık 200 fare ile işe başladı ve onların vücut verilerini topladı. Bunlar, bağırsak mikrobiyom profilini ölçmek için yerleşik bir yöntem olan genetik dizileme, metabolik profilleme ve dışkıdaki RNA dizilimini içeriyordu.
Genel olarak, ekip her fare için 10,500'den fazla veri noktası ve toplamda yaklaşık iki milyon veri topladı.
Fareler daha sonra bir koşu bandında veya koşu tekerleğinde koştu. İkincisi bir zevktir, çünkü (bir hamsteri veya başka bir kemirgen evcil hayvanı olan herkes bilir) her gece mutlu bir şekilde zıplayacak ve önemli mesafeler koşacaklardır - bazıları günde dokuz milden fazla.
Ama aynı zamanda kanepe patatesleri de vardı. Bu tüy yumakları, iki günlük bir test süresi boyunca tekerleğe zar zor dokunarak rahatlamaktan mutlu oldular.
Şaşırtıcı bir şekilde, farelerin genetik imzalarının koşma motivasyonları üzerinde çok az etkisi oldu. Aramalarını genişleten ekip, bireysel farklılıkların koşu performansıyla eşleşip eşleşmediğini görmek için kanlarındaki molekülleri, metabolizmalarını ve bağırsak mikrobiyomlarını analiz etmek için makine öğrenimine yöneldi.
Cevap kaşları kaldırdı: Bir farenin koşma isteğini tahmin eden tek faktör, bağırsak bakterileriydi. Agirman ve Hsiao, "bağırsak bakterilerinin egzersiz performansını artırdığını" öne sürdü.
Ancak korelasyon nedensellik değildir. Sonraki testlerde ekip, bir grup atletik farenin mikrobiyomunu antibiyotik kullanarak sildi ve onları kanepeli patateslere dönüştürdü. Buna karşılık, doğal olarak bağırsak bakterisinden yoksun olan mikropsuz bir balonun içinde yetiştirilen fareler, doğal olarak güçlü akranlarından bağırsak böcekleri nakledildiğinde maraton koşucularına dönüştü.
Zeki Bir Bağlantı
Bağırsak mikrobiyomunun neden motivasyonla bir ilgisi var?
Cevap dopamin gibi görünüyor. Genellikle "zevk kimyasalı" olarak adlandırılan dopaminin beyinde, tahminlere uymayan hataları işaretlemek ve düzgün hareketleri yönlendirmek dahil olmak üzere çeşitli rolleri vardır. Ancak en iyi bilinen rolü, beynin "ödül merkezinin" bir parçası olan ventral striatum adı verilen derin bir beyin külçesinde meydana gelen hareket ve ödülü birleştirmektir.
Farelerin mikrobiyom verilerini inceleyen ekip, atletik farelerin özellikle yağ asidi amidleri (FAA) salgılamada iyi olan bir bağırsak böcekleri popülasyonuna sahip olduğunu buldu. "Anahtar" görevi gören bu kimyasallar daha sonra bir reseptör "kilidi"ni etkinleştirdi - bağırsak içindeki belirli bir duyusal nöron tipinin dışını işaret eden CB1 reseptörü (evet, bağırsakta nöronlar vardır ve evet, CB1 reseptörü aynı zamanda esrarın ana kimyasal bileşenlerinin hedefi). Bu özelleşmiş nöronlar daha sonra elektrik sinyallerini doğrudan omurilikten beynin striatumuna göndererek onu bir dopamin vuruşuyla doldurur.
Aksine, bağırsak bakterisi olmayan farelerde bu dopamin artışı yoktu. Biraz daha araştırma, beyinlerinin dopamini hızla çiğneyen ve esasen "koşucu yüksekliğini" öldüren yüksek düzeyde bir enzime sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, onlara bir diyet takviyesi olarak bir doz FAA vermek veya FAA üreten bağırsak bakterilerini bağırsaklarına aktarmak, koşu oyunlarını artırdı.
Agirman ve Hsiao, "yazarlar, farelerde fiziksel aktiviteyi sürdürmek için gereken motivasyona dahil olan devrelerin bağırsak mikropları tarafından modüle edildiğini gösterdiler" dedi.
Yeni Yıl Kararı
Açık olmak gerekirse, bu sonuçlar farelerde. İnsanlarda tutunup tutunmadıklarını bilmiyoruz. Ancak, fiziksel acı çekiyor olsanız bile koşucunun yüksek olmasının neden harika hissettirdiği gibi uzun süredir devam eden sorular için yeni ipuçları sunuyorlar. Bağırsak böcek kimyasalları, antrenman öncesi motivasyon iksirlerine şişelenirse şaşırmam - yine de, alıcı dikkatli olsun!
Uzaklaştırılan çalışma, mikrobiyomlarımızın özellikle ruh hali ve motivasyon için beynin işlevini doğrudan etkilediğine dair büyüyen bir kanıt panteonuna katkıda bulunuyor. Ancak içgüdülerimiz arzularımızı kontrol etmez.
Agirman ve Hsiao, "Bu araştırmanın insan üzerindeki etkilerini göz önünde bulundurmak cazip gelse de, bu bulguların pratik alaka düzeyini ölçmek, daha kapsamlı bir değerlendirme gerektirecektir" dedi. "Elverişsiz ortamlarda motivasyon ve ödül devrelerini güçlendirmek için bir dizi strateji gerektiren, insanlarda motivasyon durumlarını etkileyen çeşitli başka faktörler."
Resim Kredi: Wokandapiks itibaren Pixabay
