Зміна клімату спричиняє частіші хвилі спеки. У майбутньому ці хвилі спеки будуть частішими та тривалішими. Відомо, що хвилі спеки впливають особливо на нічні температури, викликаючи порушення сну.
Нещодавно дослідники з Європейської мережі безсоння визначили, як нічні зміни зовнішньої температури впливають на температуру тіла якість сну.
Дослідження показує, що температура навколишнього середовища за межами теплового комфорту може сильно впливати сон людини через порушення здатності організму до терморегуляції.
Автори зазначають, що деякі люди, включаючи людей похилого віку, дітей, вагітних жінок, а також особи з психічними розладами можуть бути особливо вразливими до впливу теплові хвилі на сон.
Вони також забезпечують кілька механізмів подолання, які були модифіковані з елементів когнітивно-поведінкової терапії безсоння.
Автор-кореспондент Еллемаріє Альтена, доцент Університету Бордо у Франції, сказав, «Важливо підтримувати температуру в спальні нижче 25 градусів за Цельсієм (77°F): ідеальною є 19 градусів за Цельсієм (66°F). Відомо, що сон стає більш поверхневим і менш відновлюючим, якщо кімнатна температура занадто висока».
«Якщо можливо, використовуйте вентилятор замість кондиціонера. Теплий душ або ванна для ніг можуть допомогти охолодитися та регулювати температуру тіла під час сну. Плануйте фізичні навантаження лише вранці, коли прохолодніше, і пийте багато води протягом дня, щоб допомогти тілу охолонути протягом ночі. Алкоголь зневоднює та порушує сон, тому обмежте холодне літнє пиво під час спеки. Наскільки це можливо, дотримуйтеся регулярного режиму сну, особливо для дітей».
Довідка з журналу:
- Еллемаріє Альтена, К'яра Багліоні. Практичні рекомендації від European Insomnio Network – як впоратися з проблемами сну під час спеки. Журнал досліджень сну. DOI: 10.1111/jsr.13704
