زیادہ ورزش کریں۔ یہ عام طور پر میرا (اور بہت سے دوسرے لوگوں کا) نئے سال کی سب سے اوپر کی قرارداد ہے۔
لیکن باہر بوندا باندی ہو رہی ہے ہڈیوں کو ٹھنڈا کرنے والی ہوائیں چل رہی ہیں۔ اور میں صوفے پر ایک مبہم کمبل میں لپٹا ہوا ہوں جس میں ایک کپ گرم کوکو اور تازہ ترین Netflix شو ہے۔ میرا عزم تیزی سے کم ہو جاتا ہے۔
کے مطابق ایک نئی تحقیق in فطرت، قدرت، میں ایک حیرت انگیز ذریعہ سے ایک حوصلہ افزا فروغ حاصل کرسکتا ہوں: میرے گٹ مائکروبس۔ ٹور-ڈی-فورس اسٹڈی میں، پنسلوانیا یونیورسٹی کی ایک ٹیم نے پایا کہ آپ کے مائکرو بایوم میں لاکھوں گٹ بگز کو تبدیل کرنا آپ کو صوفے سے دور کر سکتا ہے اور ورزش کی ترغیب دے سکتا ہے — کم از کم، اگر آپ ماؤس ہیں۔
اکیلے، نتائج pseudoscientific بکواس کی طرح لگتا ہے. لیکن مطالعہ نے گہرا کھود کیا: ٹیم نے اس بات پر اعتماد کیا کہ آنتوں کے جرثومے کیسے اور کیوں چوہوں کو دوڑنے اور دوڑتے رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ کرکس ایک ایسا کیمیکل ہے جو مائکرو بایوم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے جو آنتوں سے دماغ کو سگنل بھیجتا ہے، جس سے وینٹرل سٹرائیٹم یعنی دماغ کا "حوصلہ افزائی مرکز" میں ڈوپامائن کا سیلاب آتا ہے، جس کے نتیجے میں کام کرنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔
میں نے اکثر یہ کہا ہے: چوہے مرد نہیں ہیں۔ لیکن مطالعہ گٹ دماغی تعامل کے نسبتا new نئے فیلڈ کو نئے علاقے میں آگے بڑھاتا ہے۔ کیا آنت دماغ کے محرکات اور خواہشات کو براہ راست متاثر کر سکتی ہے؟ گٹ میں ان مالیکیولز کا شکار کرکے جو دماغ کو متحرک کرتے ہیں۔ چاہتے ہیں جسمانی طور پر متحرک رہنے کے لیے، مطالعہ نے ہمیں پہلا جواب دیا: ہاں۔
"اگر یہ نتائج انسانوں سے متعلق ہیں، تو وہ یہ سوال اٹھاتے ہیں کہ کیا گٹ بیکٹیریا کو نشانہ بنانے سے افراد میں ورزش کرنے کے فیصلے سے منسلک ذہنی عمل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، چاہے وہ ایلیٹ ایتھلیٹ ہو یا نہیں۔" نے کہا نیورو سائنسدان ڈاکٹرز یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس میں گلستان آگرمین اور ایلین وائی سیاؤ، جو اس مطالعے میں شامل نہیں تھے۔
ورزش کا مخمصہ
ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش کرنا ہمارے لیے اچھا ہے۔ ہزاروں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش وزن پر قابو پانے سے لے کر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور دماغی صحت اور مزاج کو بڑھانے، اور یہاں تک کہ بڑھاپے اور ڈیمنشیا سے لڑنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
تو ایسا کیوں ہے کہ فوائد جاننے کے باوجود یہ اب بھی ہے۔ so حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے؟
Agirman اور Hsiao نے وضاحت کی کہ مائنڈ سیٹ — یعنی آپ کی نفسیات — کو اصل میں اصل مجرم سمجھا جاتا تھا۔ لیکن نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبیوم آپ کو ایک بھاری حوصلہ افزائی کو فروغ دے سکتا ہے.
گٹ برین کنکشن پچھلی دہائی کی سب سے زیادہ متاثر کن دریافتوں میں سے ایک ہے۔ دماغ خلا میں موجود نہیں ہے۔ بلکہ، جسم سے مالیکیولز اور ہارمونز اس کے کام کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ جگر سے خارج ہونے والے کیمیکلز، مثال کے طور پر، ورزش کے بعد عمر رسیدہ چوہوں میں یادداشت کے افعال کو تقویت دیتے ہیں، ڈینٹیٹ گائرس میں مزید نئے نیوران پیدا کرتے ہیں - ہپپوکیمپس میں "نرسری"، ایک خطہ یادداشت کے لیے اہم.
ان نظاماتی مالیکیولز کا ایک بڑا ذریعہ گٹ مائکروبیوم ہے۔ اس کے سمبیٹک جرثومے ہماری ہمتوں کے اندر پنپتے ہیں، غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور میٹابولزم کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک دہائی پہلے، نیورو سائنسدانوں نے حیرت انگیز طور پر پایا کہ وہ دماغ پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر اینٹی بائیوٹکس کے ذریعے بیکٹیریا کا صفایا کرنا چوہوں میں افسردگی کی علامات کو بڑھاتا ہے۔ بعد کے مطالعے سے پتا چلا کہ بعض جرثومے کھانے کو ہضم کرتے وقت کیمیکلز خارج کرتے ہیں، جو وگس اعصاب کو متحرک کرتا ہے، جو کہ ایک اہم سگنلنگ ہائی وے ہے جو آنت سے دماغ تک جاتی ہے۔
وہ جسم کو ورزش کا جواب دینے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ Agirman اور Hsiao نے کہا کہ آنت میں مخصوص بیکٹیریل گروپ "ورزش کی کارکردگی کے کلیدی ریگولیٹرز کے طور پر ابھرے ہیں۔" عام طور پر یہ توانائی پیدا کرنے کے لیے جراثیم سے خارج ہونے والے کیمیکلز کے ذریعے ہوتا ہے، یا وہ جو مالیکیولز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو جسمانی تھکن کا باعث بنتے ہیں، جیسے کہ لییکٹیٹ۔ نئی تحقیق نے حیرت کا اظہار کیا: کیا گٹ مائکرو بایوم دماغی افعال کو متاثر کرکے ورزش کرنے کی ہماری خواہش کو براہ راست شکل دے سکتا ہے؟
عزت افزائی
چوہے عام طور پر بھاگنا پسند کرتے ہیں۔ لیکن انسانوں کی طرح، ان کی جینیات اور فزیالوجی کے لحاظ سے، ان کے مختلف رجحانات ہوتے ہیں- کچھ تیز دوڑنا پسند کرتے ہیں، کچھ لمبا، اور کچھ بالکل نہیں۔
یہ سمجھنے کے لیے کہ کیوں، ٹیم نے متنوع جینیاتی پس منظر کی حوصلہ افزائی کے لیے تقریباً 200 چوہوں کو خاص طور پر پالا اور ان کا جسمانی ڈیٹا اکٹھا کیا۔ ان میں جینیاتی ترتیب، میٹابولک پروفائلنگ، اور ان کے پاخانے میں آر این اے کی ترتیب شامل تھی- گٹ مائکرو بایوم پروفائل کا اندازہ لگانے کا ایک قائم شدہ طریقہ۔
مجموعی طور پر، ٹیم نے ہر ماؤس کے لیے 10,500 سے زیادہ ڈیٹا پوائنٹس جمع کیے اور مجموعی طور پر تقریباً XNUMX لاکھ۔
اس کے بعد چوہے ٹریڈمل یا چلتے ہوئے پہیے پر دوڑے۔ مؤخر الذکر ایک دعوت ہے، جیسا کہ (جو کوئی بھی ہیمسٹر یا دوسرے چوہا پالتو جانور جانتا ہے) وہ ہر رات خوشی سے ہاپ کریں گے اور کافی فاصلہ طے کریں گے — فی دن نو میل سے زیادہ۔
لیکن صوفے کے آلو بھی تھے۔ یہ fluffballs دو روزہ ٹیسٹ کی مدت کے دوران بمشکل پہیے کو چھوتے ہوئے، ٹھنڈا ہونے میں خوش تھے۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ چوہوں کے جینیاتی دستخطوں کا ان کے دوڑنے کی ترغیب پر بہت کم اثر پڑا۔ اپنے شکار کو وسیع کرتے ہوئے، ٹیم نے مشین لرننگ کا رخ کیا تاکہ ان کے خون میں موجود مالیکیولز، ان کے میٹابولزم، اور ان کے گٹ مائکرو بایوم کا تجزیہ کیا جا سکے تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ آیا انفرادی اختلافات دوڑ کی کارکردگی کے ساتھ مماثل ہیں۔
جواب نے ابرو اٹھائے: واحد عنصر جس نے چوہے کے دوڑنے کے لئے آمادگی کی پیش گوئی کی تھی وہ اس کا آنتوں کا بیکٹیریا تھا۔ اس نے تجویز کیا کہ "گٹ بیکٹیریا ورزش کی کارکردگی کو چلاتے ہیں،" Agirman اور Hsiao نے کہا۔
لیکن ارتباط سبب نہیں ہے۔ اگلے ٹیسٹوں میں، ٹیم نے اینٹی بائیوٹکس کا استعمال کرتے ہوئے ایتھلیٹک چوہوں کے ایک گروپ کے مائیکرو بایوم کا صفایا کر دیا، انہیں سوفی آلو میں تبدیل کر دیا۔ اس کے برعکس، جراثیم سے پاک بلبلے کے اندر پرورش پانے والے چوہے — جن میں قدرتی طور پر گٹ بیکٹیریا کی کمی ہوتی ہے — میراتھن رنرز میں تبدیل ہو جاتے ہیں جب ان کے قدرتی طور پر زوردار ساتھیوں سے گٹ بگز کے ساتھ ٹرانسپلانٹ کیا جاتا ہے۔
ایک دماغی لنک
گٹ مائکروبیوم کا محرک سے کوئی تعلق کیوں ہے؟
جواب ڈوپامائن لگتا ہے۔ اکثر "خوشی کیمیکل" کے طور پر ڈب کیا جاتا ہے، ڈوپامائن کے دماغ میں مختلف کردار ہوتے ہیں، بشمول فلیگنگ کی غلطیاں جو پیشین گوئیوں کے مطابق نہیں ہوتیں اور ہموار حرکت کو ہدایت کرتی ہیں۔ لیکن اس کا سب سے مشہور کردار حرکت اور انعام کو یکجا کرنا ہے، جو دماغ کے ایک گہرے نگیٹ میں ہوتا ہے جسے وینٹرل سٹرائٹم کہتے ہیں، جو دماغ کے "انعام مرکز" کا ایک حصہ ہے۔
چوہوں کے مائیکرو بایوم ڈیٹا کی کھدائی کرتے ہوئے، ٹیم نے پایا کہ ایتھلیٹک چوہوں میں گٹ بگز کی آبادی خاص طور پر فیٹی ایسڈ امائڈس (FAA) کے اخراج میں اچھی ہے۔ "کیز" کے طور پر کام کرتے ہوئے ان کیمیکلز نے پھر ایک رسیپٹر "لاک" کو چالو کیا - CB1 ریسیپٹر جو آنت کے اندر ایک مخصوص قسم کے حسی نیوران کے باہر ڈاٹ کرتا ہے (ہاں، گٹ میں نیوران ہوتے ہیں، اور ہاں، CB1 ریسیپٹر بھی ہوتا ہے۔ ماریجوانا کے اہم کیمیائی اجزاء کا ہدف)۔ یہ خصوصی نیوران پھر ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے براہ راست دماغ کے سٹرائٹم میں برقی سگنل بھیجتے ہیں اور اسے ڈوپامائن کی زد میں لے کر سیلاب کرتے ہیں۔
اس کے برعکس، گٹ بیکٹیریا کے بغیر چوہوں میں یہ ڈوپامائن اسپائک نہیں تھی۔ تھوڑا سا مزید تلاش کرنے سے معلوم ہوا کہ ان کے دماغوں میں ایک انزائم کی اعلیٰ سطح تھی جو تیزی سے ڈوپامائن کو چباتی ہے، بنیادی طور پر ان کے "رنرز ہائی" کو ختم کر دیتی ہے۔ تاہم، انہیں غذائی ضمیمہ کے طور پر ایف اے اے کی خوراک دینا یا گٹ بیکٹیریا کو منتقل کرنا جو ان کی ہمت میں ایف اے اے پیدا کرتا ہے، ان کے چلانے والے کھیلوں میں اضافہ کرتا ہے۔
مصنفین نے "یہ ظاہر کیا ہے کہ چوہوں میں جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری محرک میں شامل سرکٹس کو گٹ جرثوموں کے ذریعہ ماڈیول کیا جاتا ہے ،" Agirman اور Hsiao نے کہا۔
نئے سال کی قرارداد
واضح طور پر، یہ نتائج چوہوں میں ہیں. ہم نہیں جانتے کہ کیا وہ انسانوں میں برقرار ہیں۔ لیکن وہ طویل عرصے سے سوالات کے نئے سراغ پیش کرتے ہیں، جیسے کہ جب آپ جسمانی درد میں ہوں تب بھی رنر کا اونچا کیوں اچھا لگتا ہے۔ مجھے حیرانی نہیں ہوگی اگر گٹ بگ کیمیکلز کو پری ورزش موٹیویشن ایلیکسرز میں بوتل میں بند کر دیا جائے — حالانکہ دوبارہ، خریدار ہوشیار!
زوم آؤٹ کرتے ہوئے، مطالعہ ثبوت کے بڑھتے ہوئے پینتھیون میں اضافہ کرتا ہے کہ ہمارے مائکرو بایوم براہ راست دماغ کے کام کو متاثر کرتے ہیں، خاص طور پر موڈ اور حوصلہ افزائی کے لیے۔ لیکن ہماری آنت ہماری خواہشات پر قابو نہیں رکھتی۔
"اگرچہ اس تحقیق کے انسانی مضمرات پر غور کرنے کے لیے پرکشش ہے، لیکن ان نتائج کی عملی مطابقت کا اندازہ لگانے کے لیے مزید وسیع تشخیص کی ضرورت ہوگی،" Agirman اور Hsiao نے کہا۔ "متعدد دیگر عوامل لوگوں میں محرک ریاستوں پر اثرانداز ہوتے ہیں، جن کے لیے ناموافق ماحول میں محرک اور انعامی سرکٹس کو مضبوط کرنے کے لیے متعدد حکمت عملیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔"
تصویری کریڈٹ: ووکینڈپیکس سے Pixabay
