ناقابل تلافی: ہکس، عادات اور آپ اپنا فون کیوں نہیں رکھ سکتے

آپ اپنے فون کے بغیر کتنی بار کہیں جاتے ہیں؟ اور جب آپ بغیر سگنل کے کہیں جاتے ہیں تو آپ کو کیسا لگتا ہے؟ آئیے ایماندار بنیں، ہم میں سے اکثریت اس بات کو تسلیم کرے گی کہ ہمارے پیارے آلات کو ہاتھ میں رکھے بغیر جانا بہت زیادہ تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ اور اعدادوشمار یہ ظاہر کرتے ہیں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے۔ ناموفوبیاہمارے ڈیجیٹل آلات کے بغیر ہونے کا خوف، 90 فیصد سے زیادہ اثرات ہم میں سے!

لیکن ہمارے اسمارٹ فونز ہمارے مستقل ساتھی کیوں بن گئے ہیں؟ کیا ہمارے آلات اور ایپس ہمیں آن لائن زیادہ وقت گزارنے کے لیے دھوکہ دینے کے قصوروار ہیں؟ یہ ہے کہ ہماری ڈیجیٹل سائڈ کِکس کو ہمیں اس سے کہیں زیادہ طریقوں سے جکڑے رکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جس کا ہمیں احساس ہو سکتا ہے - اور آپ کے آلات کے ساتھ غیر صحت بخش لگاؤ ​​کے آخر کار آپ کی ذاتی رازداری اور سلامتی کے لیے بھی کس قسم کے مضمرات ہو سکتے ہیں۔

میں کیوں جھکا ہوا ہوں؟

1. سہولت

آس پاس ہیں دنیا بھر میں سات ارب اسمارٹ فونزجو کہ 85 بلین عالمی آبادی کا تقریباً 8% ہے۔ اور جب آپ مختلف فنکشنز کے بارے میں سوچتے ہیں جو ایک اسمارٹ فون کر سکتا ہے، تو یہ حیرت کی بات نہیں کہ وہ اتنے مقبول ہیں۔ مارکیٹ میں ایپس کی کثرت کے ساتھ، یہ ہتھیلی کے سائز کا آلہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کے دباؤ کو آسان بنا سکتا ہے، بوریت کو ختم کر سکتا ہے، اور آپ کو مربوط رکھ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ زندہ رہ سکتے ہیں۔ پورے رومانوی تعلقات AI کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فون سے!

موبائل گیمز کا مطلب ہے کہ آپ ٹرین کے لمبے سفر اور خاموش راتوں میں تنہا تفریح ​​کر سکتے ہیں، بدمعاشوں سے لڑ سکتے ہیں، پہیلیاں حل کر سکتے ہیں اور پوائنٹس سکور کر سکتے ہیں۔ فٹنس ایپساس دوران، آپ کو اپنے #newyearnewme مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کی پیشرفت کو ٹریک کر سکتے ہیں، نئی ورزشیں دریافت کر سکتے ہیں، اور ان دنوں حوصلہ افزائی حاصل کر سکتے ہیں جب رن کے لیے باہر نکلنا اتنا دلکش نہیں لگتا ہے (اور چاکلیٹ کی الماری ایسا کرتی ہے)۔

فہرست واقعی لامتناہی ہے… اور یہ مسئلہ کا حصہ ہے۔ ہم ان بااختیار بنانے والے ٹولز کو بہتر بنانے، مضبوط کنکشن بنانے، اور ان طویل، مشکل سفروں کو مزید پرلطف بنانے کے لیے کیوں نہیں استعمال کرنا چاہیں گے؟

لیکن جس چیز کا ہمیں شاید ادراک نہ ہو وہ یہ ہے کہ ان ایپس میں مخصوص خصوصیات ہیں جو ہمیں مزید کے لیے واپس آنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔ اوسط شخص کے خرچ کے ساتھ روزانہ تین گھنٹے اپنے اسمارٹ فون پر، ہماری ایپ کا استعمال اس سے کہیں زیادہ بڑھ سکتا ہے جو حقیقت میں فائدہ مند ہے۔

2. مواد کے لامحدود سلسلے

آپ کے ڈیجیٹل دائرے میں کیا ہو رہا ہے یہ دیکھنے کے لیے 'فوری چیک' کے طور پر کیا شروع ہوا ہو سکتا ہے کہ آپ مواد کے خرگوش کے سوراخ سے غائب ہو جائیں۔ مزید خبریں، پوسٹس، اور دل چسپ ویڈیوز خود بخود ظاہر ہوتی ہیں جب آپ اپنی دلچسپی برقرار رکھنے کے لیے اسکرول کرتے ہیں۔ مزید لوڈ ہونے کا انتظار کیے بغیر، آپ آسانی سے وقت کا پتہ کھو سکتے ہیں۔

اور، منفرد الگورتھم کے ساتھ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ جو کچھ آپ دیکھتے ہیں وہ ان پوسٹس اور مواد سے ملتا جلتا ہے جس کے ساتھ آپ پہلے مشغول رہے ہیں، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ اس سے منہ نہیں موڑ سکتے – چاہے یہ 'کتے بیوقوفانہ اداکاری کرتے ہیں' کی ساتویں ریل ہو۔ اس دن دیکھا. TikTok کے ساتھ، ثبوت کھیر میں ہے، اوسط شخص کے خرچ کے ساتھ ایک دن 90 منٹ ایپ پر!

3. فوری تسکین

آپ شاید اس خوشی کے رش سے واقف ہوں گے جب آپ نے آن لائن شیئر کی ہوئی چیز کو پیروکاروں کی جانب سے متعدد 'لائکس' اور 'تبصرے' موصول ہوتے ہیں۔ اور یہ احساس پھر آپ کو مزید چاہنے کی ترغیب دیتا ہے۔ یہ سماجی توثیق دماغ میں انعامی نظام کو متحرک کرتی ہے، ایک پیچیدہ نیٹ ورک جو ڈوپامائن (خوشی کا ہارمون) جاری کر کے بعض طرز عمل کو تقویت دیتا ہے۔

آپ کو یہ ڈوپامائن دیگر چیزوں جیسے چاکلیٹ کھانے یا خریداری سے بھی حاصل ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ اپنا راستہ کھا سکتے ہیں یا اپنے اوور ڈرافٹ میں داخل ہو سکتے ہیں (اگر یہ آپ ہیں تو دیکھیں کہ محفوظ رہنے کا طریقہ آن لائن خریداری یہاں)۔ جب آپ بینک یا اپنی نئی خوراک کو توڑے بغیر اپنے ڈیوائس پر اتنا ہی رش حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ کیوں نہیں کریں گے؟

4. مسلسل اطلاعات

کچھ دیر کے لیے اپنا رننگ ٹریکر استعمال نہیں کیا؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں - آپ کی ایپ آپ کو اپنے حریف کے صبح کی دوڑ کے تازہ ترین وقت کے بارے میں مطلع کرے گی۔ جب یہ اطلاع آپ کے آلے پر پاپ اپ ہوجائے گی، تو آپ اسے مزید دریافت کرنے کے لیے متوجہ ہوں گے (یقیناً وہ اتنی تیزی سے نہیں چل سکتے)۔ اور پھر، FOMO (فیئر آف مسنگ آؤٹ) سے بچنے کے لیے، آپ بعد میں اپنی اپنی دوڑ کو ٹریک کرنے اور موازنہ کرنے کے لیے ایپ پر واپس جائیں گے۔

اگرچہ اطلاعات - جیسے اس معاملے میں - کسی حد تک صحت مند عادات کو فروغ دے سکتی ہیں، دوسری صورتوں میں جیسے کہ جب کوئی اطلاع ظاہر ہوتی ہے کہ آپ کے دوست نے ایک نئی انسٹاگرام اسٹوری پوسٹ کی ہے، تو یہ آپ کو اس ڈوپامائن فیڈ بیک لوپ میں واپس لے جا سکتا ہے جس میں اسکرولنگ کے اوقات ضائع ہوتے ہیں۔ مواد

5. فرار کی سوچ

چاہے یہ تازہ ترین سیریز دیکھنا ہو، یا آپ کی پسندیدہ چھٹیوں کی منزل کی تصاویر میں کھو جانا ہو، اس سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ سمارٹ ڈیوائسز روزمرہ کے تناؤ سے بچنے کا ایک دلچسپ پورٹل پیش کرتی ہیں۔ روزانہ اوسطاً پیدا ہونے والے کسی بھی منفی احساسات سے یہ راحت مزید ڈوپامائن کے اخراج (اور اس کے ساتھ خوشی) کو تحریک دیتی ہے جو پھر آپ کے عظیم فرار کی گہرائی میں تلاش کرنے کو تقویت دیتی ہے۔

اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لیے سوئچ آف اور تناؤ کو ختم کرنے کے لیے اچھا اور ضروری بھی ہو سکتا ہے، جب یہ ایک ایسے مرحلے پر پہنچ جاتا ہے جہاں آپ حقیقی زندگی کے جوش و خروش سے محروم ہو جاتے ہیں، توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور کم نتیجہ خیز ہو جاتا ہے، یہ ہو سکتا ہے ان فلمی میراتھن پر دوبارہ غور کرنے کا وقت ہے۔

ناموفوبیا کے خطرات

اب آپ کو کچھ زیادہ ہی سمجھ آ گئی ہے کہ آپ اپنے آلات سے اس قدر منسلک کیوں ہو سکتے ہیں، لیکن اس سے آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی پر کیا اثر پڑ سکتا ہے؟

1. معیاری نیند کی کمی

اضطراب اور تناؤ کے علاوہ جب آپ 'منقطع' ہوتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کی نیند کے معیار کو بہرحال متاثر کر سکتا ہے، آپ کے آلے سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کے میلاٹونن کی پیداوار کے ساتھ سنجیدگی سے کھیل سکتی ہے، جو آپ کو نیند میں بھیجنے کا ذمہ دار ہارمون ہے۔ اگر آپ دیر سے اسکرولنگ کر رہے ہیں، تو آپ اس اعلیٰ معیار کے آرام سے محروم ہو سکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے – ایک صحت مند مدافعتی نظام، علمی فعل، اور آئیے ایماندار بنیں، مجموعی طور پر اچھا موڈ۔

2. سماجی تنہائی

ستم ظریفی یہ ہے کہ ہمارے فون پر موجود بہت سی سوشل میڈیا ایپس ہمیں حقیقی زندگی (IRL) تعلقات سے دور لے جا سکتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ اپنے دوست کے ساتھ لنچ کے لیے باہر ہوتے ہیں، تو کیا آپ کا فون آپ کے سامنے میز پر ہوتا ہے؟ اور کیا آپ اطلاعات کو چیک کرنے کے لیے ہر منٹ یا اس سے زیادہ اس کی طرف دیکھتے ہیں؟

اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دوپہر کے کھانے کی تاریخ کے ساتھ پوری طرح مشغول نہیں ہو رہے ہیں اور جسمانی زبان کے کسی بھی اہم اشارے سے محروم رہ گئے ہیں جو آپ کو مزید مضبوط بنانے اور جڑنے کے قابل بنائے گی۔ آپ کا دوست جو کام پر مشکل وقت میں اپنے راستے پر کام کر رہا ہے، اپنے سابقہ ​​​​پر رو رہا ہے، یا صرف پکڑنا چاہتا ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ کی توجہ کی کمی سے اتنا متاثر نہ ہو۔ آپ کے آن لائن اور آف لائن سماجی شعبوں میں توازن رکھنا مشکل ہے، خاص طور پر جب وہ اطلاعات گونجتی رہیں۔

3. کم ارتکاز کا دورانیہ

اطلاعات کا ایک مستقل سلسلہ، فوری تسکین، اور آلات کی تیز رفتار نوعیت کا مطلب ہے کہ ہماری توجہ کا دورانیہ متاثر ہوتا ہے۔ جب ہم صرف 20 سیکنڈ کی ویڈیو کا خلاصہ دیکھ سکتے ہیں تو ہم دو صفحات کی دستاویز کیوں پڑھیں گے؟ اسمارٹ فونز اور ڈیوائسز تبدیل کر رہے ہیں کہ ہم کس طرح معلومات استعمال کرتے ہیں، آن لائن اور آف لائن دونوں۔ یہ ممکنہ طور پر حقیقی دنیا میں کام یا تعلیمی ترتیبات میں پیداوری میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا، بے چینی میں اضافہ، نیند میں خلل، حراستی میں کمی… یہ مثبت نہیں لگ رہا ہے۔ لیکن جب آپ کا آلہ آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فرار، تعلیم، تفریح ​​اور بہت کچھ کی دنیا پیش کر سکتا ہے، تو یہ سب توازن تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔

آپ کی رازداری اور سلامتی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ایسا نہ ہو کہ ہم بھول جائیں۔ آپ کو اپنی ذاتی حفاظت اور رازداری کو نظرانداز کرنے کا سبب بنتا ہے۔، اس مقام تک کہ آپ مشغول ہو سکتے ہیں آن لائن رویوں میں جو سراسر خطرہ ہیں۔

شروع کرنے والوں کے لیے، اگر آپ تھک چکے ہیں اور توجہ مرکوز کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو امکانات زیادہ ہیں کہ آپ ایسا نہیں کریں گے۔ کلک کرنے سے پہلے سوچیں۔ جب آپ کے ان باکس میں ایک قابل اعتماد لیکن بدنیتی پر مبنی پیغام آتا ہے۔ آپ دوسرے حالات میں بھی اپنا محافظ کھو سکتے ہیں، جیسے کہ استعمال کرتے وقت مفت وائی فائی نیٹ ورکس صحیح احتیاطی تدابیر کے بغیر، یا آپ اس کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔ اپنے پاس ورڈز کو دوبارہ استعمال کرنا آپ کے بہت سے آن لائن اکاؤنٹس میں۔ اسی کے لئے جاتا ہے ایک خاکہ نما ایپ ڈاؤن لوڈ کرنا جو تازہ ترین ہاٹ ٹی وی شو تک مفت رسائی کا وعدہ کرتا ہے۔ اور فہرست جاری رہ سکتی ہے…

اس کے علاوہ، بچے اور نوعمر آن لائن دنیا کے خطرات سے بھی زیادہ خطرے میں ہیں، لہذا اگر آپ والدین ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کا اپنا رویہ ٹیکنالوجی کے صحت مند استعمال کا نمونہ ہے۔ اس کے علاوہ اپنے بچوں سے بات کرنا صحت مند ڈیجیٹل عادات کے بارے میں، آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ ای ایس ای ٹی والدین کنٹرول حدود متعین کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے جو آپ کے بچوں کو قابل بنائے ان کے رابطے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں میں محفوظ اور کنٹرول شدہ طریقہ.

خاندان کے تمام افراد کی حفاظت میں مدد کے لیے، ای ایس ای ٹی موبائل سیکیورٹی 30 سال سے زیادہ کے تجربے اور تحقیق سے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے بنایا گیا ہے کہ آپ جہاں کہیں بھی جائیں آپ کے آلات اور آن لائن دنیا کی حفاظت کی جاتی ہے – بشمول جب آن لائن دنیا کی کھینچا تانی مزاحمت کرنے کے لیے تھوڑی بہت مضبوط ہو۔

• SEO سے چلنے والا مواد اور PR کی تقسیم۔ آج ہی بڑھا دیں۔
• پلیٹو ڈیٹا ڈاٹ نیٹ ورک ورٹیکل جنریٹو اے آئی۔ اپنے آپ کو بااختیار بنائیں۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• پلیٹوآئ اسٹریم۔ ویب 3 انٹیلی جنس۔ علم میں اضافہ۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• پلیٹو ای ایس جی۔ کاربن، کلین ٹیک، توانائی ، ماحولیات، شمسی، ویسٹ مینجمنٹ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• پلیٹو ہیلتھ۔ بائیوٹیک اینڈ کلینیکل ٹرائلز انٹیلی جنس۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• ماخذ: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/