气候变化导致更频繁的热浪。 未来，这些热浪将更加频繁和持续时间更长。 众所周知，热浪尤其会影响夜间温度，导致睡眠不安。
最近，来自欧洲失眠网络的研究人员确定了室外夜间温度变化如何影响体温和 睡眠质量.
研究表明，热舒适之外的环境温度会强烈影响 人类睡眠 通过扰乱身体的体温调节能力。
作者指出，有些人，包括老年人、孩子、 孕妇，以及患有精神疾病的人，可能特别容易受到以下因素的影响 热浪 在睡觉。
它们还提供了几种应对机制，这些机制已从认知行为疗法的元素中修改 失眠.
通讯作者 Ellemarije Altena，法国波尔多大学副教授， 说过, “将卧室保持在 25 摄氏度（77°F）以下很重要：19 摄氏度（66°F）是理想的。 众所周知，如果室温太热，睡眠会变得更浅，恢复能力也更差。”
“如果可能，请使用风扇而不是空调。 温水淋浴或足浴有助于在睡眠期间降温和调节体温。 只在早上比较凉爽的时候进行体育锻炼，白天多喝水，以帮助身体在夜间降温。 酒精会使人脱水并扰乱睡眠，所以在热浪期间限制那些寒冷的夏季啤酒。 尽可能保持规律的睡眠时间表，尤其是对儿童而言。”
杂志参考：
- Ellemarije Altena，Chiara Baglioni。 欧洲失眠网络的实用建议是如何在热浪中处理睡眠问题。 睡眠研究杂志。 DOI： 10.1111/jsr.13704
