জলবায়ু পরিবর্তন ঘন ঘন তাপ তরঙ্গ সৃষ্টি করে। ভবিষ্যতে, এই তাপপ্রবাহগুলি আরও ঘন ঘন এবং দীর্ঘস্থায়ী হবে। তাপপ্রবাহগুলি বিশেষ করে রাতের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
সম্প্রতি, ইউরোপীয় অনিদ্রা নেটওয়ার্কের তদন্তকারীরা সনাক্ত করেছে যে কীভাবে বাইরের রাতের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি শরীরের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের গুণমান.
গবেষণাটি ইঙ্গিত করে যে তাপীয় আরামের বাইরে পরিবেশের তাপমাত্রা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে মানুষের ঘুম শরীরের থার্মোরগুলেট করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
লেখক উল্লেখ করেছেন যে বয়স্ক মানুষ, শিশু সহ কিছু লোক, গর্ভবতী মহিলা, এবং যাদের মানসিক ব্যাধি রয়েছে, তারা এর প্রভাবের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে তাপপ্রবাহ ঘুমের উপর
তারা বেশ কিছু মোকাবিলা করার পদ্ধতিও প্রদান করে যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উপাদান থেকে পরিবর্তিত হয়েছে অনিদ্রা.
সংশ্লিষ্ট লেখক এলেমারিজ আলতেনা, ফ্রান্সের বোর্দো বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক, বলেছেন, “বেডরুমের 25 ডিগ্রি সেলসিয়াস (77 ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর নিচে রাখা গুরুত্বপূর্ণ : 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস (66 ডিগ্রি ফারেনহাইট) হল আদর্শ৷ ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম হলে ঘুম আরও অগভীর এবং কম পুনরুদ্ধার হয় বলে জানা যায়।"
“সম্ভব হলে এয়ার কন্ডিশনার বদলে ফ্যান ব্যবহার করুন। একটি উষ্ণ শাওয়ার বা পায়ের স্নান ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। শুধুমাত্র সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন, যখন এটি শীতল হয়, এবং রাতে শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করার জন্য দিনে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। অ্যালকোহল ডিহাইড্রেট করে এবং ঘুমকে ব্যাহত করে, তাই গরমের তরঙ্গের সময় সেই ঠান্ডা গ্রীষ্মের বিয়ারগুলি সীমিত করুন। যতটা সম্ভব নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।
জার্নাল রেফারেন্স:
- এলেমারিজ আলতেনা, চিয়ারা বাগলিওনি। ইউরোপীয় অনিদ্রা নেটওয়ার্কের ব্যবহারিক সুপারিশগুলি হল তাপপ্রবাহের সময় ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায়। ঘুম রিসার্চ জার্নাল। ডোই: 10.1111/jsr.13704
