Klimaændringer forårsager hyppigere hedebølger. I fremtiden vil disse hedebølger være hyppigere og af længere varighed. Hedebølger er kendt for at påvirke især nattetemperaturer, hvilket forårsager forstyrret søvn.
For nylig har efterforskere fra European Insomnia Network identificeret, hvordan udendørs nattetemperaturændringer påvirker kropstemperaturen og søvnkvalitet.
Undersøgelsen indikerer, at miljøtemperaturer uden for termisk komfort kan påvirke kraftigt menneskelig søvn ved at forstyrre kroppens evne til at termoregulere.
Forfatterne påpeger, at nogle mennesker, herunder ældre mennesker, børn, gravide, og dem med psykiatriske lidelser, kan være særligt sårbare over for virkningerne af hedebølger på søvn.
De giver også flere mestringsmekanismer, der er blevet modificeret fra elementer af kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed.
Tilsvarende forfatter Ellemarije Altena, lektor ved universitetet i Bordeaux i Frankrig, sagde, "Det er vigtigt at holde soveværelset under 25 grader Celsius (77°F): 19 grader Celsius (66°F) er det ideelle. Søvn er kendt for at blive mere overfladisk og mindre restituerende, hvis rumtemperaturen er for varm."
"Brug en ventilator i stedet for aircondition, hvis det er muligt. Et lunkent brusebad eller fodbad kan hjælpe med at køle ned og regulere kropstemperaturen under søvn. Planlæg kun fysiske aktiviteter om morgenen, når det er køligere, og drik meget vand i løbet af dagen for at hjælpe kroppen med at køle ned i løbet af natten. Alkohol dehydrerer og forstyrrer søvnen, så begræns de kolde sommerøl under hedebølger. Hold en regelmæssig søvnplan så meget som muligt, især for børn."
Journal Reference:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Praktiske anbefalinger fra European Insomnia Network er, hvordan man håndterer søvnproblemer under hedebølger. Journal of Sleep Research. DOI: 10.1111/jsr.13704
