Η κλιματική αλλαγή προκαλεί συχνότερους καύσωνες. Στο μέλλον, αυτοί οι καύσωνες θα είναι πιο συχνοί και θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια. Οι καύσωνες είναι γνωστό ότι επηρεάζουν ιδιαίτερα τις νυχτερινές θερμοκρασίες, προκαλώντας διαταραγμένο ύπνο.
Πρόσφατα, ερευνητές από το Ευρωπαϊκό Δίκτυο Αϋπνίας εντόπισαν πώς οι υπαίθριες αλλαγές θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της νύχτας επηρεάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και ποιότητα ύπνου.
Η μελέτη δείχνει ότι οι περιβαλλοντικές θερμοκρασίες εκτός της θερμικής άνεσης μπορούν να επηρεάσουν έντονα ανθρώπινος ύπνος διαταράσσοντας την ικανότητα του σώματος να θερμορρυθμίζεται.
Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, των παιδιών, έγκυες γυναίκες, και τα άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στις επιπτώσεις του κύματα καύσωνα στον ύπνο.
Παρέχουν επίσης αρκετούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που έχουν τροποποιηθεί από στοιχεία γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για αυπνία.
Αντίστοιχη συγγραφέας Ellemarije Altena, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Bordeaux στη Γαλλία, είπε, «Είναι σημαντικό να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο κάτω από τους 25 βαθμούς Κελσίου (77 °F): οι 19 βαθμοί Κελσίου (66 °F) είναι το ιδανικό. Είναι γνωστό ότι ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός και λιγότερο αναρρώνει εάν η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ ζεστή».
«Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα αντί για κλιματισμό, αν είναι δυνατόν. Ένα χλιαρό ντους ή ποδόλουτρο μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προγραμματίστε σωματικές δραστηριότητες μόνο το πρωί, όταν είναι πιο δροσερό, και πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε το σώμα να κρυώσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αλκοόλ αφυδατώνει και διαταράσσει τον ύπνο, επομένως περιορίστε αυτές τις κρύες καλοκαιρινές μπύρες κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα. Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα για τα παιδιά.»
Αναφορά στο περιοδικό:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Πρακτικές συστάσεις από το European Insomnia Network είναι πώς να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια καύσωνα. Journal of Sleep ResearchΕ DOI: 10.1111/jsr.13704
