تغییرات آب و هوایی باعث موج های گرمای مکرر می شود. در آینده، این امواج گرما مکرر تر و طولانی تر خواهد بود. شناخته شده است که امواج گرما به ویژه بر دمای شبانه تأثیر می گذارد و باعث اختلال در خواب می شود.
اخیراً محققان شبکه بیخوابی اروپا شناسایی کرده‌اند که چگونه تغییرات دمایی در شب در فضای باز بر دمای بدن و کیفیت خواب.
این مطالعه نشان می‌دهد که دمای محیط خارج از آسایش حرارتی می‌تواند به شدت تأثیر بگذارد خواب انسان با اختلال در توانایی بدن برای تنظیم حرارت.
نویسندگان اشاره می کنند که برخی از افراد، از جمله افراد مسن، کودکان، زنان حاملهو کسانی که دارای اختلالات روانپزشکی هستند، ممکن است به ویژه در برابر اثرات آن آسیب پذیر باشند امواج گرما روی خواب
آنها همچنین مکانیسم های مقابله ای متعددی را ارائه می دهند که از عناصر درمان شناختی رفتاری اصلاح شده اند بیخوابی.
نویسنده مسئول Ellemarije Altena، دانشیار دانشگاه بوردو در فرانسه، گفت:, مهم است که اتاق خواب را زیر 25 درجه سانتیگراد (77 درجه فارنهایت) نگه دارید: دمای 19 درجه سانتیگراد (66 درجه فارنهایت) ایده آل است. اگر دمای اتاق خیلی گرم باشد، خواب کم عمق تر می شود و بهبودی کمتری پیدا می کند.
در صورت امکان به جای تهویه مطبوع از پنکه استفاده کنید. دوش ولرم یا حمام پا می تواند به خنک شدن و تنظیم دمای بدن در طول خواب کمک کند. فعالیت های بدنی را فقط در صبح که هوا خنک تر است برنامه ریزی کنید و در طول روز آب زیادی بنوشید تا بدن در طول شب خنک شود. الکل آب بدن را کم می کند و خواب را مختل می کند، بنابراین مصرف آبجوهای سرد تابستانی را در طول موج گرما محدود کنید. تا جایی که امکان دارد یک برنامه خواب منظم داشته باشید، به خصوص برای کودکان.
مرجع مجله:
- Ellemarije Altena، Chiara Baglioni. توصیه های عملی شبکه بی خوابی اروپا نحوه برخورد با مشکلات خواب در طول موج گرما است. مجله تحقیقات خواببه DOI: 10.1111/jsr.13704
