जलवायु परिवर्तन अधिक बार-बार गर्मी की लहरों का कारण बनता है। भविष्य में, ये हीटवेव अधिक लगातार और लंबी अवधि की होंगी। हीटवेव विशेष रूप से रात के तापमान को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
हाल ही में, यूरोपीय अनिद्रा नेटवर्क के जांचकर्ताओं ने पहचाना कि बाहरी रात के तापमान में परिवर्तन शरीर के तापमान को कैसे प्रभावित करते हैं और नींद की गुणवत्ता.
अध्ययन इंगित करता है कि थर्मल आराम के बाहर पर्यावरणीय तापमान दृढ़ता से प्रभावित कर सकता है मानव नींद थर्मोरेगुलेट करने के लिए शरीर की क्षमता को परेशान करके।
लेखक बताते हैं कि कुछ लोग, जिनमें वृद्ध लोग, बच्चे, गर्भवती महिला, और मानसिक विकारों वाले लोग, विशेष रूप से इसके प्रभावों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं गर्म तरंगें नींद पर।
वे कई मुकाबला तंत्र भी प्रदान करते हैं जिन्हें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के तत्वों से संशोधित किया गया है अनिद्रा.
संबंधित लेखक एलेमारिजे अल्टेना, फ्रांस में बोर्डो विश्वविद्यालय में एसोसिएट प्रोफेसर, कहा, "बेडरूम को 25 डिग्री सेल्सियस (77 डिग्री फारेनहाइट) से नीचे रखना महत्वपूर्ण है: 19 66 डिग्री सेल्सियस (XNUMX डिग्री फारेनहाइट) आदर्श है। यदि कमरे का तापमान बहुत अधिक गर्म हो तो नींद अधिक उथली और कम स्वस्थ होने के लिए जानी जाती है।"
“यदि संभव हो तो एयर कंडीशनिंग के बजाय पंखे का उपयोग करें। गुनगुने पानी से नहाने या पैरों से नहाने से नींद के दौरान शरीर के तापमान को ठंडा और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। केवल सुबह के समय शारीरिक गतिविधियों की योजना बनाएं, जब यह ठंडा हो, और रात में शरीर को ठंडा करने में मदद करने के लिए दिन में ढेर सारा पानी पिएं। शराब निर्जलीकरण और नींद में बाधा डालती है, इसलिए गर्मी की लहरों के दौरान उन ठंडी गर्मियों की बियर को सीमित करें। जितना हो सके सोने का नियमित कार्यक्रम बनाएं, खासकर बच्चों के लिए।"
जर्नल संदर्भ:
- एलेमारिजे अल्टेना, चियारा बगलियोनी। यूरोपियन इनसोम्निया नेटवर्क की व्यावहारिक सिफारिशें हैं कि हीटवेव के दौरान नींद की समस्याओं से कैसे निपटा जाए। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च। DOI: 10.1111/जेएसआर.13704
