Perubahan iklim menyebabkan gelombang panas lebih sering terjadi. Di masa depan, gelombang panas ini akan lebih sering terjadi dan durasinya lebih lama. Gelombang panas diketahui mempengaruhi suhu malam hari, menyebabkan gangguan tidur.
Baru-baru ini, peneliti dari European Insomnia Network mengidentifikasi bagaimana perubahan suhu di luar ruangan pada malam hari memengaruhi suhu tubuh dan kualitas tidur.
Studi tersebut menunjukkan bahwa suhu lingkungan di luar kenyamanan termal dapat sangat mempengaruhi tidur manusia dengan mengganggu kemampuan tubuh untuk melakukan termoregulasi.
Para penulis menunjukkan bahwa beberapa orang, termasuk orang tua, anak-anak, ibu hamil, dan mereka yang menderita gangguan kejiwaan, mungkin sangat rentan terhadap dampak dari gelombang panas sedang tidur.
Mereka juga menyediakan beberapa mekanisme koping yang telah dimodifikasi dari elemen terapi perilaku kognitif insomnia.
Penulis koresponden Ellemarije Altena, Associate Professor di Universitas Bordeaux di Perancis, tersebut, “Penting untuk menjaga suhu kamar tidur di bawah 25 derajat Celsius (77°F ): 19 derajat Celsius (66°F ) adalah suhu ideal. Tidur diketahui menjadi lebih dangkal dan kurang memulihkan jika suhu ruangan terlalu hangat.”
“Gunakan kipas angin dibandingkan AC, jika memungkinkan. Mandi air hangat atau merendam kaki dapat membantu mendinginkan dan mengatur suhu tubuh saat tidur. Rencanakan aktivitas fisik hanya di pagi hari, saat cuaca lebih sejuk, dan minum banyak air di siang hari untuk membantu tubuh menjadi dingin di malam hari. Alkohol menyebabkan dehidrasi dan mengganggu tidur, jadi batasi bir musim panas yang dingin selama gelombang panas. Sebisa mungkin pertahankan jadwal tidur yang teratur, terutama untuk anak-anak.”
Referensi Jurnal:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Rekomendasi praktis dari European Insomnia Network adalah bagaimana mengatasi masalah tidur selama gelombang panas. Jurnal Penelitian Tidur. DOI: 10.1111/jsr.13704
