I cambiamenti climatici provocano ondate di caldo più frequenti. In futuro queste ondate di caldo saranno più frequenti e di maggiore durata. È noto che le ondate di caldo incidono soprattutto sulle temperature notturne, provocando disturbi del sonno.
Recentemente, i ricercatori dell’European Insomnia Network hanno identificato in che modo i cambiamenti della temperatura notturna all’aperto influenzano la temperatura corporea qualità del sonno.
Lo studio indica che le temperature ambientali al di fuori del comfort termico possono influenzare fortemente sonno umano disturbando la capacità del corpo di termoregolarsi.
Gli autori sottolineano che alcune persone, compresi gli anziani, i bambini, donne incinte, e quelli con disturbi psichiatrici, possono essere particolarmente vulnerabili agli effetti di ondate di calore sul sonno.
Forniscono anche diversi meccanismi di coping che sono stati modificati da elementi di terapia cognitivo comportamentale insonnia.
L'autrice corrispondente Ellemarije Altena, professoressa associata all'Università di Bordeaux in Francia, disse, “È importante mantenere la temperatura della camera da letto al di sotto dei 25 gradi Celsius (77°F): 19 gradi Celsius (66°F) è l'ideale. È noto che il sonno diventa più superficiale e meno rigenerante se la temperatura ambiente è troppo calda”.
“Se possibile, usa un ventilatore invece dell’aria condizionata. Una doccia tiepida o un pediluvio possono aiutare a rinfrescare e regolare la temperatura corporea durante il sonno. Pianificare l'attività fisica solo al mattino, quando fa più fresco, e bere molta acqua durante la giornata per aiutare il corpo a rinfrescarsi durante la notte. L'alcol disidrata e disturba il sonno, quindi limita le birre fredde estive durante le ondate di caldo. Mantenere il più possibile un programma di sonno regolare, in particolare per i bambini.
Riferimento della Gazzetta:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Le raccomandazioni pratiche della Rete europea sull’insonnia riguardano come affrontare i problemi del sonno durante le ondate di caldo. Journal of Sleep Research. DOI: 10.1111/jsr.13704
