שינויי האקלים גורמים לגלי חום תכופים יותר. בעתיד, גלי החום הללו יהיו תכופים יותר ולאורך זמן ארוך יותר. ידוע שגלי חום משפיעים במיוחד על טמפרטורות לילה, וגורמים לשינה מופרעת.
לאחרונה, חוקרים מרשת אינסומניה האירופית זיהו כיצד שינויי טמפרטורת לילה בחוץ משפיעים על טמפרטורת הגוף ו איכות שינה.
המחקר מצביע על כך שטמפרטורות סביבתיות מחוץ לנוחות התרמית יכולות להשפיע מאוד שנת אדם על ידי הפרעה ליכולת של הגוף לווסת חום.
המחברים מציינים שחלק מהאנשים, כולל אנשים מבוגרים, ילדים, נשים בהריון, ואלה עם הפרעות פסיכיאטריות, עלולים להיות פגיעים במיוחד להשפעות של גלי חום על שינה.
הם גם מספקים מספר מנגנוני התמודדות ששונו מאלמנטים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה.
הסופרת המקבילה אלמריה אלטנה, פרופסור חבר באוניברסיטת בורדו בצרפת, אמר, "חשוב לשמור על חדר השינה מתחת ל-25 מעלות צלזיוס (77°F): 19 מעלות צלזיוס (66°F) זה האידיאלי. ידוע שהשינה הופכת רדודה יותר ופחות מתאוששת אם טמפרטורת החדר חמה מדי".
"השתמש במאוורר במקום במזגן, אם אפשר. מקלחת פושרת או אמבט רגליים יכולים לסייע בקירור ובוויסות טמפרטורת הגוף במהלך השינה. תכננו פעילות גופנית רק בבוקר, כשקר יותר, ושתו הרבה מים במהלך היום כדי לעזור לגוף להתקרר במהלך הלילה. אלכוהול מייבש ומשבש את השינה, אז הגבילו את בירות הקיץ הקרות הללו במהלך גלי חום. שמור על לוח זמנים קבוע של שינה ככל האפשר, במיוחד עבור ילדים."
עיון ביומן:
- אלמריה אלטנה, קיארה בגליוני. המלצות מעשיות מרשת אינסומניה האירופית הן כיצד להתמודד עם בעיות שינה בזמן גלי חום. כתב העת לחקר השינה. DOI: 10.1111/jsr.13704
