Klimaendringer fører til hyppigere hetebølger. I fremtiden vil disse hetebølgene være hyppigere og av lengre varighet. Hetebølger er kjent for å påvirke spesielt nattetemperaturer, og forårsake forstyrret søvn.
Nylig identifiserte etterforskere fra European Insomnia Network hvordan utendørs natttemperaturendringer påvirker kroppstemperatur og søvnkvalitet.
Studien indikerer at miljøtemperaturer utenfor termisk komfort kan påvirke sterkt menneskelig søvn ved å forstyrre kroppens evne til å termoregulere.
Forfatterne påpeker at noen mennesker, inkludert eldre mennesker, barn, gravide kvinner, og de med psykiatriske lidelser, kan være spesielt sårbare for effektene av hetebølger på søvn.
De gir også flere mestringsmekanismer som har blitt modifisert fra elementer av kognitiv atferdsterapi for søvnløshet.
Tilsvarende forfatter Ellemarije Altena, førsteamanuensis ved universitetet i Bordeaux i Frankrike, sa, "Det er viktig å holde soverommet under 25 grader Celsius (77 ° F): 19 grader Celsius (66 ° F ) er det ideelle. Søvn er kjent for å bli mer grunt og mindre restituerende hvis romtemperaturen er for varm."
"Bruk en vifte i stedet for klimaanlegg, hvis mulig. En lunken dusj eller fotbad kan bidra til å kjøle ned og regulere kroppstemperaturen under søvn. Planlegg fysiske aktiviteter bare om morgenen, når det er kjøligere, og drikk mye vann i løpet av dagen for å hjelpe kroppen med å kjøle seg ned om natten. Alkohol dehydrerer og forstyrrer søvnen, så begrens de kalde sommerølene under hetebølger. Hold en vanlig søvnplan så mye som mulig, spesielt for barn."
Tidsreferanse:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Praktiske anbefalinger fra European Insomnia Network er hvordan man kan håndtere søvnproblemer under hetebølger. Journal of Sleep Research. GJØR JEG: 10.1111/jsr.13704
