Irezistibil: cârlige, obiceiuri și de ce nu poți lăsa telefonul jos

Cât de des mergi undeva fără telefon? Și cum te simți când mergi undeva fără semnal? Să fim sinceri, majoritatea dintre noi ar admite că a merge fără dispozitivele noastre iubite la îndemână provoacă mult stres. Și statisticile o arată: studiile arată asta nomofobie, teama de a fi fără dispozitivele noastre digitale, impactează peste 90% dintre noi!

Dar de ce smartphone-urile noastre au devenit însoțitorii noștri constanti? Sunt dispozitivele și aplicațiile noastre vinovate că ne-au păcălit să petrecem mai mult timp online? Iată cum au fost proiectați adepții noștri digitali pentru a ne ține cuplati în mai multe moduri decât ne-am putea da seama – și ce tipuri de implicații poate avea un atașament nesănătos la dispozitivele dvs. chiar și pentru confidențialitatea și securitatea dvs. personală.

De ce sunt cuplat?

1. Comoditatea

Sunt în jur șapte miliarde de smartphone-uri în întreaga lume, reprezentând aproximativ 85% din populația globală de 8 miliarde. Și când te gândești la diferitele funcții pe care le poate face un smartphone, nu este foarte surprinzător că sunt atât de populare. Cu abundența de aplicații de pe piață, acest dispozitiv de dimensiunea palmei poate simplifica stresul vieții tale de zi cu zi, poate elimina plictiseala și te poate menține conectat. Poți chiar să trăiești o întreaga relație romantică de pe telefon folosind AI!

Jocurile mobile înseamnă că vă puteți distra în călătorii lungi cu trenul și nopți liniștite singur, luptându-vă cu răi, rezolvând puzzle-uri și câștigând puncte. Aplicații de fitnessÎntre timp, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele #newyearnewme. Îți pot urmări progresul, pot descoperi noi antrenamente și pot câștiga motivație în acele zile în care ieșirea la alergare nu pare atât de atrăgătoare (și dulapul cu ciocolată o face).

Lista este într-adevăr nesfârșită... Și asta face parte din problemă. De ce nu am dori să folosim aceste instrumente de împuternicire pentru a deveni mai în formă, pentru a construi conexiuni mai puternice și pentru a face acele navete lungi și grele mai plăcute?

Dar ceea ce este posibil să nu realizăm este că aceste aplicații au caracteristici specifice concepute pentru a ne face să revenim pentru mai multe. Cu o persoană medie cheltuind peste trei ore pe smartphone-ul lor în fiecare zi, utilizarea aplicației noastre se poate extinde dincolo de ceea ce este de fapt benefic.

2. Fluxurile infinite de conținut

Ceea ce ar fi început ca o „verificare rapidă” pentru a vedea ce se întâmplă în sfera ta digitală, te poate duce la dispariția într-o groapă de conținut. Alte știri, postări și videoclipuri captivante apar automat pe măsură ce derulați pentru a vă menține interesat. Fără pauza de a aștepta încărcarea mai multor, puteți pierde cu ușurință noțiunea timpului.

Și, cu algoritmi unici care vă asigură că ceea ce vedeți este similar cu postările și conținutul cu care v-ați implicat anterior, nu este de mirare că nu vă puteți întoarce - chiar dacă acesta este al șaptelea tambur de „câini care se poartă prost” văzut în ziua aceea. Cu TikTok, dovada este în budincă, cu o persoană medie cheltuind 90 minute pe zi pe aplicație!

3. Satisfacția instantanee

Probabil că ești familiarizat cu acea val de bucurie pe care o simți atunci când ceva pe care l-ai distribuit online a primit mai multe „aprecieri” și „comentarii” de la urmăritori. Și acest sentiment te îndeamnă apoi să vrei mai mult. Această validare socială declanșează sistemul de recompense din creier, o rețea complexă care întărește anumite comportamente prin eliberarea de dopamină (hormonul plăcerii).

De asemenea, obțineți această eliberare de dopamină din alte lucruri, cum ar fi consumul de ciocolată sau cumpărături, motiv pentru care s-ar putea să ajungeți să vă mâncați printr-o pungă întreagă de bunătăți sau să vă infiltrați în descoperitul de cont (dacă acesta sunteți dvs., verificați cum să rămâneți în siguranță în timp ce cumparaturi online aici). Când puteți obține aceeași viteză pe dispozitivul dvs. fără să vă spargeți banii sau noua dietă, de ce nu ați face-o?

4. Notificările necruțătoare

Nu ți-ai folosit trackerul de alergare de ceva vreme? Nu vă faceți griji – aplicația dvs. vă va anunța cu privire la ultima oră a concurenților dvs. în cursa lor de dimineață. Când această notificare apare pe dispozitivul dvs., vă veți simți atras să o explorați mai departe (cu siguranță nu ar fi putut rula atât de repede). Și apoi, pentru a evita FOMO (Frica de a pierde), te vei întoarce mai târziu la aplicație pentru a-ți urmări propria alergare și a compara.

În timp ce notificările pot – ca în acest caz – să conducă la obiceiuri sănătoase într-o oarecare măsură, în alte cazuri, cum ar fi atunci când apare o notificare care spune că prietenul tău a postat o nouă poveste pe Instagram, acest lucru te poate împinge înapoi în bucla de feedback cu dopamină de a pierde ore de derulare. conţinut.

5. Evadarea

Fie că este vorba de vizionarea excesivă a celor mai recente serii sau de a te pierde în fotografiile destinației tale preferate de vacanță, nu se poate nega că dispozitivele inteligente oferă un portal captivant de evadare din stresul cotidian. Această ușurare a oricăror sentimente negative provocate de obișnuit de zi cu zi stimulează o eliberare suplimentară de dopamină (și bucuria însoțită) care apoi întărește adâncirea în marea ta evadare.

Deși acest lucru poate fi bun și chiar necesar pentru unii oameni să se oprească și să se scape de stres, atunci când se ajunge la o etapă în care pierzi emoțiile din viața reală, îți este greu să te concentrezi și să devii mai puțin productiv, ar putea fi este timpul să ne regândim acele maratoane de film.

Pericolele nomofobiei

Acum înțelegeți puțin de ce ați putea fi atât de atașat de dispozitivele dvs., dar cum vă poate afecta acest lucru sănătatea și bunăstarea generală?

1. Lipsa unui somn de calitate

Pe lângă anxietatea și stresul pe care le poți simți atunci când ești „deconectat”, care oricum îți poate afecta calitatea somnului, lumina albastră pe care o emite dispozitivul tău se poate juca serios cu producția ta de melatonină, hormonul responsabil pentru a te trimite la somn. Dacă ai derulat târziu, s-ar putea să ratezi odihna de înaltă calitate de care ai nevoie - vitală pentru un sistem imunitar sănătos, o funcție cognitivă și, să fim sinceri, o bună dispoziție generală.

2. Izolarea socială

În mod ironic, numeroasele aplicații de socializare de pe telefoanele noastre ne pot îndepărta de relațiile noastre reale (IRL). Gândește-te, când ieși cu prietenul tău la prânz, ai telefonul pe masă în fața ta? Și te uiți la el în fiecare minut pentru a verifica notificările?

Acest lucru poate însemna că nu sunteți pe deplin implicat cu data de prânz și pierdeți orice indicație crucială a limbajului corpului care vă va permite să vă consolidați și să vă conectați mai mult. Prietenul tău care trece printr-o perioadă grea la serviciu, plângând pentru fostul său sau pur și simplu dorește să-și ajungă din urmă, poate să nu fie atât de impresionat de lipsa de atenție pe care i-o acorzi. Este dificil să echilibrezi sferele sociale online și offline, mai ales când acele notificări continuă să sune.

3. Interval de concentrare redus

Un flux constant de notificări, satisfacția imediată și natura rapidă a dispozitivelor înseamnă că durata noastră de atenție are de suferit. De ce am citi un document de două pagini când putem urmări doar un rezumat video de 20 de secunde? Smartphone-urile și dispozitivele schimbă modul în care consumăm informații, atât online, cât și offline. Acest lucru poate duce la scăderea productivității în mediile de lucru sau educaționale din lumea reală.

Deci, anxietate crescută, tulburări de somn, concentrare redusă... nu sună pozitiv. Dar când dispozitivul tău poate oferi o lume de evadare, educație, divertisment și multe altele în palma mâinii tale, totul este să găsești echilibrul.

Ce zici de confidențialitatea și securitatea ta?

Să nu uităm: nu este o exagerare să crezi că un atașament nesănătos față de tehnologia ta poate, de asemenea, în cele din urmă vă fac să vă neglijați securitatea și confidențialitatea personală, până la punctul în care tu se poate angaja în comportamente online care sunt de-a dreptul riscante.

Pentru început, dacă ești obosit și te chinui să te concentrezi, șansele sunt mai mari să nu o faci gandeste-te inainte sa dai click când un mesaj convingător, dar rău intenționat, ajunge în căsuța dvs. de e-mail. De asemenea, s-ar putea să vă pierdeți garda în alte situații, cum ar fi atunci când utilizați rețele Wi-Fi gratuite fără măsurile de precauție potrivite, sau ați putea fi mai predispus la acestea reutilizarea parolelor dvs în multe dintre conturile dvs. online. Același lucru este valabil și pentru descărcarea unei aplicații neînțelese care promite acces gratuit la cea mai recentă emisiune TV. Și lista ar putea continua...

În plus, copiii și adolescenții sunt și mai vulnerabili la pericolele lumii online, așa că, dacă sunteți părinte, poate doriți să vă asigurați că propriul comportament modelează o utilizare sănătoasă a tehnologiei. in afara de asta vorbind cu copiii tăi despre obiceiurile digitale sănătoase, puteți folosi Control parental ESET pentru a vă ajuta să stabiliți limite care să le permită copiilor dvs profitați la maximum de conectivitatea lor într-un mod sigur și controlat.

Pentru a ajuta la protejarea tuturor membrilor familiei, ESET Mobile Security este construit din peste 30 de ani de experiență și cercetare pentru a vă asigura că dispozitivele și lumea online sunt protejate, oriunde ați merge – inclusiv atunci când atracția lumii online este puțin prea puternică pentru a rezista.

• Distribuție de conținut bazat pe SEO și PR. Amplifică-te astăzi.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Împuterniciți-vă. Accesați Aici.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Cunoștințe amplificate. Accesați Aici.
• PlatoESG. carbon, CleanTech, Energie, Mediu inconjurator, Solar, Managementul deșeurilor. Accesați Aici.
• PlatoHealth. Biotehnologie și Inteligență pentru studii clinice. Accesați Aici.
• Sursa: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/