Oemotståndlig: Krokar, vanor och varför du inte kan lägga ifrån dig telefonen

Hur ofta går du någonstans utan din telefon? Och hur känner du dig när du går någonstans utan signal? Låt oss vara ärliga, de flesta av oss skulle erkänna att att gå utan våra älskade enheter nära till hands orsakar mycket stress. Och statistiken visar det: studier visar det nomofobirädslan för att vara utan våra digitala enheter, påverkar över 90 % av oss!

Men varför har våra smartphones blivit våra ständiga följeslagare? Är våra enheter och appar skyldiga till att lura oss att spendera mer tid online? Så här har våra digitala sidekicks utformats för att hålla oss fasta på fler sätt än vi kanske inser – och vilka typer av konsekvenser en ohälsosam anknytning till dina enheter i slutändan kan få för din personliga integritet och säkerhet.

Varför är jag fast?

1. Bekvämligheten

Det finns runt sju miljarder smartphones över hela världen, som står för cirka 85 % av världens 8 miljarder befolkning. Och när du tänker på de olika funktionerna en smartphone kan göra är det inte särskilt överraskande att de är så populära. Med överflöd av appar på marknaden kan den här enheten i handflatan förenkla stressen i ditt vardagsliv, eliminera tristess och hålla dig uppkopplad. Du kan till och med leva ut en hela romantiska förhållandet från din telefon med AI!

Mobilspel innebär att du kan roa dig själv på långa tågresor och lugna nätter ensam, slåss mot onda, lösa pussel och ta poäng. Fitnessappar, under tiden kan hjälpa dig att nå dina #newyearnewme-mål. De kan spåra dina framsteg, upptäcka nya träningspass och få motivation de dagar då det inte verkar så lockande att springa ut (och chokladskåpet gör det).

Listan är verkligen oändlig... Och det är en del av problemet. Varför skulle vi inte vilja använda dessa stärkande verktyg för att bli piggare, bygga starkare förbindelser och göra de långa, mödosamma pendlarna roligare?

Men vad vi kanske inte inser är att dessa appar har specifika funktioner som är utformade för att få oss att komma tillbaka för mer. Med den genomsnittliga personen spenderar över tre timmar på sin smartphone varje dag, kan vår appanvändning sträcker sig längre än vad som faktiskt är fördelaktigt.

2. De oändliga strömmarna av innehåll

Det som kan ha börjat som en "snabbkontroll" för att se vad som händer i din digitala sfär kan leda till att du försvinner ner i ett kaninhål. Ytterligare nyhetsartiklar, inlägg och engagerande videor visas automatiskt när du rullar för att hålla dig intresserad. Utan paus att vänta på att mer ska laddas kan du lätt tappa koll på tiden.

Och med unika algoritmer som säkerställer att det du ser liknar de inlägg och innehåll du tidigare har engagerat dig i, är det inte konstigt att du inte kan vända dig bort – även om det är den sjunde rullen av "hundar som beter sig dumt" du har sett den dagen. Med TikTok finns beviset i puddingen, med den genomsnittliga personen som spenderar 90 minuter om dagen på appen!

3. Den omedelbara tillfredsställelsen

Du är förmodligen bekant med den där glädjen du känner när något du har delat online har fått flera "gilla" och "kommentarer" från följare. Och den här känslan får dig att vilja mer. Denna sociala validering utlöser belöningssystemet i hjärnan, ett komplext nätverk som förstärker vissa beteenden genom att frisätta dopamin (nöjeshormonet).

Du får också denna dopaminfrisättning från andra saker som att äta choklad eller shoppa, vilket är anledningen till att du kan sluta äta dig igenom en hel del godispåse eller sippra in i din övertrassering (om det här är du, kolla in hur du håller dig säker samtidigt handla online här.). När du kan få samma rush på din enhet utan att bryta banken eller din nya diet, varför skulle du inte göra det?

4. De obevekliga meddelandena

Har du inte använt din löpspårare på ett tag? Inga bekymmer – din app kommer att meddela dig om din konkurrents senaste tid på morgonlöpningen. När det här meddelandet dyker upp på din enhet kommer du att känna dig lockad att utforska den ytterligare (de kan inte ha sprungit så snabbt, säkert). Och sedan, för att undvika FOMO (Fear of Missing Out), kommer du senare att gå tillbaka till appen för att spåra din egen löpning och jämföra.

Medan aviseringar – som i det här fallet – kan leda till hälsosamma vanor i viss utsträckning, i andra fall, som när en avisering dyker upp som säger att din vän har postat en ny Instagram-berättelse, kan detta leda dig tillbaka till den dopaminåterkopplingsslingan med att förlora timmar genom att bläddra igenom innehåll.

5. Eskapismen

Oavsett om det handlar om att titta på de senaste serierna eller gå vilse i bilder av ditt favoritresmål, så går det inte att förneka att smarta enheter erbjuder en spännande portal för att fly från vardagens stress. Denna befrielse från alla negativa känslor som den genomsnittliga vardagen medför stimulerar ytterligare dopaminfrisättning (och åtföljande glädje) som sedan förstärker att gräva djupare in i din stora flykt.

Även om detta kan vara bra och till och med nödvändigt för vissa människor att stänga av och stressa ner, när det kommer till ett stadium där du går miste om verkliga spänningar, har svårt att koncentrera dig och blir mindre produktiv, kan det vara dags att tänka om filmmaratonerna.

Farorna med nomofobi

Nu har du lite mer förståelse för varför du kan vara så fäst vid dina enheter, men hur kan detta påverka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande?

1. Brist på kvalitetssömn

Förutom den ångest och stress du kan känna när du är "frånkopplad", vilket kan påverka din sömnkvalitet hur som helst, kan det blå ljuset som din enhet sänder ut på allvar spela med din melatoninproduktion, hormonet som leder till att du slumrar. Om du är uppe och rullar sent kan du gå miste om den där högkvalitativa vilan du behöver – avgörande för ett sunt immunförsvar, kognitiv funktion och, låt oss vara ärliga, allmänt gott humör.

2. Social isolering

Ironiskt nog kan de många sociala medieapparna på våra telefoner faktiskt ta oss bort från våra In-Real-Life (IRL) relationer. Tänk på det, när du är ute med din kompis på lunch, har du telefonen på bordet framför dig? Och tittar du på den varje minut eller så för att leta efter aviseringar?

Detta kan innebära att du inte är helt engagerad med din lunchdejt och missar några viktiga kroppsspråksindikationer som skulle göra det möjligt för dig att stärka och ansluta ytterligare. Din vän som jobbar sig igenom en tuff tid på jobbet, gråter över sitt ex, eller helt enkelt bara vill komma ikapp, kanske inte är så imponerad av bristen på uppmärksamhet du ger dem. Det är svårt att balansera dina sociala sfärer online och offline, särskilt när dessa meddelanden fortsätter att surra.

3. Reducerat koncentrationsintervall

En konstant ström av aviseringar, omedelbar tillfredsställelse och enheternas snabba karaktär gör att vår uppmärksamhet blir lidande. Varför skulle vi läsa ett tvåsidigt dokument när vi bara kan se en 20-sekunders videosammanfattning? Smartphones och enheter förändrar hur vi konsumerar information, både online och offline. Detta kan potentiellt leda till minskad produktivitet i arbets- eller utbildningsmiljöer i den verkliga världen.

Så ökad ångest, sömnstörningar, minskad koncentration... det låter inte positivt. Men när din enhet kan erbjuda en värld av flykt, utbildning, underhållning och mer i handflatan, handlar det om att hitta balansen.

Hur är det med din integritet och säkerhet?

Så att vi inte glömmer: Det är inte lätt att tro att en ohälsosam anknytning till din teknik också i slutändan kan få dig att försumma din personliga säkerhet och integritet, till den grad att du kan engagera sig i onlinebeteenden som är direkt riskfyllda.

Till att börja med, om du är trött och kämpar för att fokusera, är oddsen högre att du helt enkelt inte kommer tänk efter innan du klickar när ett övertygande men skadligt meddelande hamnar i din inkorg. Du kan också tappa skyddet i andra situationer, till exempel när du använder gratis Wi-Fi-nätverk utan rätt försiktighetsåtgärder, eller så kan du vara mer benägen att återanvända dina lösenord på många av dina onlinekonton. Detsamma gäller för ladda ner en skissartad app som lovar fri tillgång till det senaste heta TV-programmet. Och listan kan fortsätta...

Dessutom är barn och tonåringar ännu mer sårbara för farorna med onlinevärlden, så om du är förälder kanske du vill se till att ditt eget beteende är en modell för en sund användning av teknik. Förutom prata med dina barn om sunda digitala vanor, kan du använda ESET Föräldrakontroll för att hjälpa dig att sätta gränser som gör att dina barn kan få ut det mesta av sin anslutning i en säkert och kontrollerat sätt.

För att skydda alla familjemedlemmar, ESET Mobile Security är byggd från mer än 30 års erfarenhet och forskning för att säkerställa att dina enheter och onlinevärlden är skyddade, var du än går – inklusive när onlinevärldens dragningskraft är lite för stark för att motstå.

• SEO-drivet innehåll och PR-distribution. Bli förstärkt idag.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Styrka dig själv. Tillgång här.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Kunskap förstärkt. Tillgång här.
• Platoesg. Kol, CleanTech, Energi, Miljö, Sol, Avfallshantering. Tillgång här.
• PlatoHealth. Biotech och kliniska prövningar Intelligence. Tillgång här.
• Källa: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/