Klimatförändringar orsakar tätare värmeböljor. I framtiden kommer dessa värmeböljor att vara mer frekventa och av längre varaktighet. Värmeböljor är kända för att påverka särskilt nattetemperaturer, vilket orsakar störd sömn.
Nyligen identifierade utredare från European Insomnia Network hur temperaturförändringar utomhus på natten påverkar kroppstemperaturen och sömnkvalitet.
Studien indikerar att omgivningstemperaturer utanför termisk komfort starkt kan påverka mänsklig sömn genom att störa kroppens förmåga att termoreglera.
Författarna påpekar att vissa människor, inklusive äldre människor, barn, gravid kvinna, och de med psykiatriska störningar, kan vara särskilt sårbara för effekterna av Värmevågor på sömn.
De tillhandahåller också flera coping-mekanismer som har modifierats från delar av kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet.
Motsvarande författare Ellemarije Altena, docent vid universitetet i Bordeaux i Frankrike, sade, "Det är viktigt att hålla sovrummet under 25 grader Celsius (77°F): 19 grader Celsius (66°F) är idealiskt. Sömnen är känd för att bli ytligare och mindre återhämtning om rumstemperaturen är för varm."
"Använd en fläkt istället för luftkonditionering, om möjligt. En ljummen dusch eller fotbad kan hjälpa till att kyla ner och reglera kroppstemperaturen under sömnen. Planera fysiska aktiviteter endast på morgonen, när det är svalare, och drick mycket vatten under dagen för att hjälpa kroppen att svalna under natten. Alkohol torkar ut och stör sömnen, så begränsa de kalla sommarölen under värmeböljor. Håll ett regelbundet sömnschema så mycket som möjligt, särskilt för barn."
Tidskriftsreferens:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Praktiska rekommendationer från European Insomnia Network är hur man hanterar sömnproblem under värmeböljor. Journal of Sleep Research. DOI: 10.1111/jsr.13704
