Biến đổi khí hậu gây ra các đợt nắng nóng thường xuyên hơn. Trong tương lai, những đợt nắng nóng này sẽ diễn ra thường xuyên hơn và kéo dài hơn. Sóng nhiệt được biết là ảnh hưởng đến nhiệt độ đặc biệt vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị xáo trộn.
Gần đây, các nhà điều tra từ Mạng lưới Mất ngủ Châu Âu đã xác định sự thay đổi nhiệt độ ngoài trời vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến nhiệt độ cơ thể và chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiệt độ môi trường bên ngoài tiện nghi nhiệt có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến giấc ngủ của con người bằng cách làm rối loạn khả năng điều nhiệt của cơ thể.
Các tác giả chỉ ra rằng một số người, kể cả người già, trẻ em, phụ nữ mang thaivà những người bị rối loạn tâm thần, có thể đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi sóng nhiệt khi ngủ.
Họ cũng cung cấp một số cơ chế đối phó đã được sửa đổi từ các yếu tố của liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ.
Tác giả tương ứng Ellemarije Altena, Phó giáo sư tại Đại học Bordeaux ở Pháp, nói, “Điều quan trọng là giữ cho phòng ngủ dưới 25 độ C (77°F): 19 độ C (66°F) là lý tưởng. Giấc ngủ được biết là trở nên nông hơn và ít phục hồi hơn nếu nhiệt độ phòng quá ấm.”
“Hãy dùng quạt thay vì điều hòa, nếu có thể. Tắm nước ấm hoặc ngâm chân có thể giúp hạ nhiệt và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ. Chỉ lên kế hoạch cho các hoạt động thể chất vào buổi sáng, khi trời mát hơn và uống nhiều nước trong ngày để giúp cơ thể hạ nhiệt vào ban đêm. Rượu làm mất nước và làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hãy hạn chế uống bia lạnh vào mùa hè trong những đợt nắng nóng. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt, đặc biệt là đối với trẻ em.”
Tạp chí tham khảo:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Các khuyến nghị thiết thực từ Mạng lưới Mất ngủ Châu Âu là cách đối phó với các vấn đề về giấc ngủ trong các đợt nắng nóng. Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ. DOI: 10.1111/jsr.13704
