El cambio climático provoca olas de calor más frecuentes. En el futuro, estas olas de calor serán más frecuentes y de mayor duración. Se sabe que las olas de calor afectan especialmente a las temperaturas nocturnas y provocan trastornos del sueño.
Recientemente, investigadores de la Red Europea de Insomnio identificaron cómo los cambios de temperatura exterior durante la noche afectan la temperatura corporal y calidad de sueño.
El estudio indica que las temperaturas ambientales fuera del confort térmico pueden afectar fuertemente sueño humano alterando la capacidad del cuerpo para termorregularse.
Los autores señalan que algunas personas, incluidas personas mayores, niños, las mujeres embarazadas, y aquellos con trastornos psiquiátricos, pueden ser particularmente vulnerables a los efectos de olas de calor en el sueño
También proporcionan varios mecanismos de afrontamiento que se han modificado a partir de elementos de la terapia cognitiva conductual para insomnio.
Autor para correspondencia Ellemarije Altena, profesora asociada de la Universidad de Burdeos en Francia, dijo, “Es importante mantener el dormitorio por debajo de los 25 grados centígrados (77°F): 19 grados centígrados (66°F) es lo ideal. Se sabe que el sueño se vuelve más superficial y menos reparador si la temperatura ambiente es demasiado cálida”.
“Use un ventilador en lugar de aire acondicionado, si es posible. Una ducha tibia o un baño de pies pueden ayudar a refrescar y regular la temperatura corporal durante el sueño. Planifique actividades físicas solo por la mañana, cuando hace más fresco, y beba mucha agua durante el día para ayudar a que el cuerpo se enfríe durante la noche. El alcohol deshidrata e interrumpe el sueño, así que limite esas cervezas frías de verano durante las olas de calor. Mantenga un horario de sueño regular tanto como sea posible, especialmente para los niños”.
Referencia de la revista:
- Ellemarije Altena, Chiara Baglioni. Las recomendaciones prácticas de la Red Europea de Insomnio son cómo lidiar con los problemas de sueño durante las olas de calor. Revista de investigación del sueño. DOI: 10.1111/jsr.13704
