Menarik: Kaitan, kebiasaan, dan alasan Anda tidak bisa meletakkan ponsel

Seberapa sering Anda pergi ke suatu tempat tanpa ponsel? Dan bagaimana perasaan Anda ketika pergi ke suatu tempat tanpa sinyal? Jujur saja, sebagian besar dari kita akan mengakui bahwa bepergian tanpa perangkat tercinta menyebabkan banyak stres. Dan statistik menunjukkannya: penelitian menunjukkan hal itu nomofobia, rasa takut tanpa perangkat digital kita, berdampak lebih dari 90% dari kita!

Namun mengapa ponsel pintar menjadi teman setia kita? Apakah perangkat dan aplikasi kita bersalah karena menipu kita agar menghabiskan lebih banyak waktu online? Berikut adalah bagaimana mitra digital kita dirancang untuk membuat kita tetap terhubung dengan lebih dari yang mungkin kita sadari – dan apa saja dampak yang mungkin ditimbulkan oleh keterikatan yang tidak sehat pada perangkat Anda terhadap privasi dan keamanan pribadi Anda.

Mengapa saya ketagihan?

1. Kenyamanan

Ada sekitar tujuh miliar ponsel pintar di seluruh dunia, mencakup sekitar 85% dari 8 miliar populasi global. Dan jika Anda memikirkan berbagai fungsi yang dapat dilakukan ponsel cerdas, tidak mengherankan jika ponsel begitu populer. Dengan banyaknya aplikasi di pasaran, perangkat seukuran telapak tangan ini dapat menyederhanakan stres kehidupan sehari-hari Anda, menghilangkan kebosanan, dan membuat Anda tetap terhubung. Anda bahkan bisa menjalani hidup seluruh hubungan romantis dari ponsel Anda menggunakan AI!

Game seluler berarti Anda dapat menghibur diri sendiri dalam perjalanan kereta yang panjang dan malam yang tenang sendirian, melawan penjahat, memecahkan teka-teki, dan mencetak poin. Aplikasi kebugaran, sementara itu, dapat membantu Anda mencapai tujuan #newyearnewme Anda. Mereka dapat melacak kemajuan Anda, menemukan latihan baru, dan mendapatkan motivasi pada hari-hari ketika berlari sepertinya tidak begitu menarik (dan lemari coklat pun menarik).

Daftarnya tidak ada habisnya… Dan itulah bagian dari masalahnya. Mengapa kita tidak ingin menggunakan alat pemberdayaan ini untuk menjadi lebih bugar, membangun koneksi yang lebih kuat, dan membuat perjalanan yang jauh dan sulit menjadi lebih menyenangkan?

Namun yang mungkin tidak kita sadari adalah bahwa aplikasi ini memiliki fitur khusus yang dirancang untuk membuat kita terus datang lagi. Dengan rata-rata orang menghabiskan lebih dari itu tiga jam di ponsel cerdas mereka setiap hari, penggunaan aplikasi kami mungkin melampaui apa yang sebenarnya bermanfaat.

2. Aliran konten yang tak terbatas

Apa yang mungkin dimulai sebagai 'pemeriksaan cepat' untuk melihat apa yang terjadi di dunia digital Anda mungkin akan membuat Anda menghilang ke dalam lubang kelinci konten. Berita, postingan, dan video menarik lainnya muncul secara otomatis saat Anda menggulir agar Anda tetap tertarik. Tanpa jeda menunggu lebih banyak memuat, Anda dapat dengan mudah lupa waktu.

Dan, dengan algoritme unik yang memastikan bahwa apa yang Anda lihat serupa dengan postingan dan konten yang pernah Anda gunakan sebelumnya, tidak heran Anda tidak dapat berpaling – meskipun itu adalah cuplikan ketujuh dari 'anjing bertingkah bodoh' yang pernah Anda lihat. terlihat hari itu. Dengan TikTok, buktinya ada pada puding, dengan rata-rata pengeluaran orang 90 menit sehari di aplikasi!

3. Kepuasan instan

Anda mungkin akrab dengan kegembiraan yang Anda rasakan ketika sesuatu yang Anda bagikan secara online telah menerima banyak 'suka' dan 'komentar' dari pengikut. Dan perasaan ini kemudian memacu Anda untuk menginginkan lebih. Validasi sosial ini memicu sistem penghargaan di otak, sebuah jaringan kompleks yang memperkuat perilaku tertentu dengan melepaskan dopamin (hormon kesenangan).

Anda juga mendapatkan pelepasan dopamin ini dari hal-hal lain seperti makan coklat atau berbelanja, itulah sebabnya Anda mungkin menghabiskan banyak makanan atau merembes ke cerukan Anda (jika ini Anda, lihat cara tetap aman saat berbelanja daring di sini). Ketika Anda bisa mendapatkan hal yang sama di perangkat Anda tanpa mengeluarkan banyak uang atau diet baru, mengapa tidak?

4. Notifikasi yang tiada henti

Tidak menggunakan pelacak lari Anda untuk sementara waktu? Jangan khawatir – aplikasi Anda akan memberi tahu Anda waktu terakhir pesaing Anda dalam lari pagi mereka. Saat notifikasi ini muncul di perangkat Anda, Anda akan merasa tertarik untuk menjelajahinya lebih jauh (tentu saja notifikasi tersebut tidak bisa berjalan secepat itu). Dan kemudian, untuk menghindari FOMO (Fear of Missing Out), nanti Anda akan kembali ke aplikasi untuk melacak lari Anda sendiri dan membandingkannya.

Meskipun notifikasi dapat – seperti dalam kasus ini – mendorong kebiasaan sehat sampai batas tertentu, dalam kasus lain seperti ketika muncul notifikasi yang menyatakan bahwa teman Anda telah memposting Instagram Stories baru, hal ini dapat mengarahkan Anda kembali ke lingkaran umpan balik dopamin yang membuat Anda kehilangan waktu berjam-jam menelusuri isi.

5. Pelarian

Baik itu menonton serial terbaru secara berlebihan, atau menikmati foto destinasi liburan favorit Anda, tidak dapat disangkal bahwa perangkat pintar menawarkan portal menarik untuk melepaskan diri dari stres sehari-hari. Kelegaan dari perasaan negatif apa pun yang ditimbulkan oleh aktivitas sehari-hari menstimulasi pelepasan dopamin lebih lanjut (dan kegembiraan yang menyertainya) yang kemudian memperkuat penggalian lebih dalam pada pelarian hebat Anda.

Meskipun hal ini baik dan bahkan perlu bagi sebagian orang untuk melepaskan diri dan menghilangkan stres, ketika Anda sampai pada tahap di mana Anda kehilangan kegembiraan dalam kehidupan nyata, sulit berkonsentrasi dan menjadi kurang produktif, hal ini mungkin bisa menjadi solusi. saatnya memikirkan kembali maraton film itu.

Bahaya nomofobia

Sekarang Anda sudah lebih memahami mengapa Anda begitu terikat dengan perangkat Anda, namun bagaimana dampaknya terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan?

1. Kurangnya kualitas tidur

Selain kecemasan dan stres yang mungkin Anda rasakan saat 'terputus', yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, cahaya biru yang dipancarkan perangkat Anda dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda tertidur. Jika Anda terlambat melakukan scrolling, Anda mungkin kehilangan istirahat berkualitas tinggi yang Anda perlukan – penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, fungsi kognitif, dan, sejujurnya, suasana hati yang baik secara keseluruhan.

2. Isolasi sosial

Ironisnya, banyaknya aplikasi media sosial di ponsel kita justru dapat menjauhkan kita dari hubungan In-Real-Life (IRL). Coba pikirkan, saat Anda keluar bersama teman Anda untuk makan siang, apakah ponsel Anda ada di meja di depan Anda? Dan apakah Anda melihatnya setiap menit untuk memeriksa notifikasi?

Ini mungkin berarti Anda tidak sepenuhnya terlibat dengan kencan makan siang Anda dan melewatkan indikasi bahasa tubuh penting yang memungkinkan Anda untuk memperkuat dan terhubung lebih jauh. Teman Anda yang sedang melewati masa-masa sulit di tempat kerja, menangisi mantannya, atau sekadar ingin mengobrol, mungkin tidak begitu terkesan dengan kurangnya perhatian yang Anda berikan padanya. Sulit untuk menyeimbangkan lingkungan sosial online dan offline Anda, terutama ketika notifikasi tersebut terus berdengung.

3. Berkurangnya rentang konsentrasi

Aliran notifikasi yang terus-menerus, kepuasan langsung, dan sifat perangkat yang bergerak cepat menyebabkan rentang perhatian kita menurun. Mengapa kita membaca dokumen dua halaman ketika kita hanya bisa menonton ringkasan video berdurasi 20 detik? Ponsel pintar dan perangkat mengubah cara kita mengonsumsi informasi, baik online maupun offline. Hal ini berpotensi menyebabkan penurunan produktivitas dalam dunia kerja atau pendidikan di dunia nyata.

Jadi, meningkatnya kecemasan, gangguan tidur, berkurangnya konsentrasi… kedengarannya tidak positif. Namun ketika perangkat Anda dapat menawarkan dunia pelarian, pendidikan, hiburan, dan banyak lagi dalam genggaman Anda, yang terpenting adalah menemukan keseimbangan.

Bagaimana dengan privasi dan keamanan Anda?

Jangan sampai kita lupa: Tidaklah berlebihan untuk berpikir bahwa keterikatan yang tidak sehat pada teknologi Anda pada akhirnya juga bisa terjadi menyebabkan Anda mengabaikan keamanan dan privasi pribadi Anda, sampai-sampai kamu mungkin terlibat dalam perilaku online yang benar-benar berisiko.

Sebagai permulaan, jika Anda lelah dan kesulitan untuk fokus, kemungkinan besar Anda tidak akan fokus berpikir sebelum Anda mengklik ketika pesan yang meyakinkan namun berbahaya masuk ke kotak masuk Anda. Anda mungkin juga kehilangan kewaspadaan dalam situasi lain, seperti saat menggunakan jaringan Wi-Fi gratis tanpa tindakan pencegahan yang tepat, atau Anda mungkin lebih rentan terhadapnya menggunakan kembali kata sandi Anda di banyak akun online Anda. Hal yang sama berlaku untuk mengunduh aplikasi samar yang menjanjikan akses gratis ke acara TV panas terbaru. Dan daftarnya bisa terus bertambah…

Selain itu, anak-anak dan remaja bahkan lebih rentan terhadap bahaya dunia online, jadi jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin ingin memastikan bahwa perilaku Anda mencerminkan penggunaan teknologi yang sehat. Di samping itu berbicara dengan anak-anak Anda tentang kebiasaan digital yang sehat, dapat Anda gunakan Kontrol Orang Tua ESET untuk membantu Anda menetapkan batasan yang memungkinkan anak Anda melakukannya memanfaatkan konektivitas mereka secara maksimal dalam cara yang aman dan terkendali.

Untuk membantu melindungi seluruh anggota keluarga, ESET Mobile Security dibangun berdasarkan pengalaman dan penelitian selama lebih dari 30 tahun untuk memastikan perangkat dan dunia online Anda terlindungi, ke mana pun Anda pergi – termasuk ketika daya tarik dunia online terlalu kuat untuk ditolak.

• Konten Bertenaga SEO & Distribusi PR. Dapatkan Amplifikasi Hari Ini.
• PlatoData.Jaringan Vertikal Generatif Ai. Berdayakan Diri Anda. Akses Di Sini.
• PlatoAiStream. Intelijen Web3. Pengetahuan Diperkuat. Akses Di Sini.
• PlatoESG. Karbon, teknologi bersih, energi, Lingkungan Hidup, Tenaga surya, Penanganan limbah. Akses Di Sini.
• PlatoHealth. Kecerdasan Uji Coba Biotek dan Klinis. Akses Di Sini.
• Sumber: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/